Программы тренировок от Slavdog'a: обсуждения

ogrudko

Херсон

02.10.2016 06:34

Нужна различать тренировочную нагрузку на целевые мышцы и способность / неспособность выполнить упражнение. Они не всегда прямо связаны.

По моему это как раз говорит о том что при алмазных больше включаются в работу другие мышцы, так сказать меняется пропорция.</quote>

В данном случае не столько больше включаются трицепсы, сколько практически не работают грудные мышцы. Да, нагрузка на трицепсы будет больше, но ведь и количество повторений уменьшилось в 2 раза. Вы готовы с уверенностью сказать, где вы получите больший тренировочный эффект?

Vladimir125

Владивосток

03.10.2016 19:22

В данном случае не столько больше включаются трицепсы, сколько практически не работают грудные мышцы.</quote>

Движение совершается, значит какие-то мышцы точно работают (ну а какие? Явно не икры: плечи, трицепс, грудные), плюс учтём что амплитуда стала больше.

Да, нагрузка на трицепсы будет больше, но ведь и количество повторений уменьшилось в 2 раза. Вы готовы с уверенностью сказать, где вы получите больший тренировочный эффект?</quote>

А от чего будет больше пользы: от 20 приседов с 50кг или 10 приседов с 80кг ? Я так понимаю всё зависит от цели, если цель формирование силы - то нужна больше нагрузка (или более тяжёлое упражнение) но с меньшим количеством повторений а не наоборот. Ну как мне видится алмазные отжимания подходят в качестве примера.

Never give up!

ogrudko

Херсон

05.10.2016 11:00

А от чего будет больше пользы: от 20 приседов с 50кг или 10 приседов с 80кг ?</quote>

Если вы думаете, что привели такой уж яркий и конкретный пример, то спешу вас огорчить, это не так. Да, вы правы сила, и все такое. Но зачем при наличии такого прекрасного упражнения как отжимания на брусьях, добавлять алмазные отжимания от пола (особенно если в тренировках присутствуют отжимания со стандартной постановкой рук и отжимания на брусьях)?

mtbrDot

Москва

05.10.2016 14:02

Но зачем при наличии такого прекрасного упражнения как отжимания на брусьях, добавлять алмазные отжимания от пола (особенно если в тренировках присутствуют отжимания со стандартной постановкой рук и отжимания на брусьях)?</quote>

Ну на добивание, например.

ogrudko

Херсон

05.10.2016 14:27

Ну на добивание, например.</quote>

Добили

Vladimir125

Владивосток

05.10.2016 15:57

А от чего будет больше пользы: от 20 приседов с 50кг или 10 приседов с 80кг ?</quote>

Если вы думаете, что привели такой уж яркий и конкретный пример, то спешу вас огорчить, это не так. Да, вы правы сила, и все такое. Но зачем при наличии такого прекрасного упражнения как отжимания на брусьях, добавлять алмазные отжимания от пола (особенно если в тренировках присутствуют отжимания со стандартной постановкой рук и отжимания на брусьях)?</quote>

Стоп стоп, об отжиманиях на брусьях вообще речи не было. На вопрос: зачем, могу ответить так: в том случае если рядом нету брусьев а есть только пол под ногами.
По поводу того что на брусьях полезнее чем алмазные - ну наверное да, всё-таки в алмазных используется часть массы а на брусьях вся масса.
Хотя вот в отношении лично меня - что на брусьях мой скромный максимум: 20, что алмазных максимум: 20. Не ясно как-то, с чем это связано(

У меня ещё кстати вопрос возник по ходу дискуссии: Эффект будет больше от отжиманий на брусьях или от отжиманий от перекладины ? Лично у меня от перекладины на 2-3 повторения меньше получается.

Never give up!

ogrudko

Херсон

05.10.2016 16:40

Стоп стоп, об отжиманиях на брусьях вообще речи не было.</quote>

Я как раз и вел речь об этом. Не надо делать ерунду, а лучше вместо этого лишний раз подтянуться или отжаться на брусьях.

Эффект будет больше от отжиманий на брусьях или от отжиманий от перекладины ? Лично у меня от перекладины на 2-3 повторения меньше получается.</quote>

Я конечно не пытаюсь указать как вам жить (наверно со стороны это так и выглядит), но старайтесь формулировать свою мысль конкретней и точно так же вчитываться в информацию. Какой эффект, для чего эффект? Если в контексте тренировки тех же трицепсов, то от брусьев предпочтительней, потому что отжимания от перекладины требуют большей работы по стабилизации тела, поэтому вы скорее устанете от удержания баланса, чем от отказа рабочих мышц. Но если вы отжимаетесь в контексте тренировки выходов силой, то наоборот нужно отжиматься от перекладины для переноса навыка на тренируемое упражнение.

Vladimir125

Владивосток

05.10.2016 18:47

Спасибо, я всё понял. Успехов!

Never give up!

AVK_08

Владимир

10.11.2016 09:45

...зачем при наличии такого прекрасного упражнения как отжимания на брусьях, добавлять алмазные отжимания от пола (особенно если в тренировках присутствуют отжимания со стандартной постановкой рук и отжимания на брусьях)?...</quote>

Автор наоборот позиционирует отжимания на брусьях не в качестве жимового, а в качестве растягивающего грудь после нагрузки, поэтому оно и идет в конце перечня упражнений (не истина конечно последней инстанции, но что-то в этом есть)...

ogrudko

Херсон

10.11.2016 10:04

Силовое упражнение подается как упражнение растяжки? Сколько еще прекрасных открытий меня ждет, даже дух захватывает.

AVK_08

Владимир

10.11.2016 14:03

Силовое упражнение подается как упражнение растяжки? Сколько еще прекрасных открытий меня ждет, даже дух захватывает.</quote>

После плотной жимовой тренировки на грудь полежать под штангой, когда она находится в нижнем положении, с подконтрольным весом для Вас открытие? Вы серьезно? Или это тоже силовое упражнение?
Расскажите, а лучше покажите самые эффективные движения для растяжки груди...

ogrudko

Херсон

10.11.2016 14:32

Да, открытие. А что, есть люди, кто так тянется?

Расскажите, а лучше покажите самые эффективные движения для растяжки груди...</quote>

Да просто ведь - руку на дверной косяк и делаете движение корпусом вперед. Вариант №2 - берете палку-скакалку-что-угодно-нужной-длины в 2 руки и делаете вращения в плечевых суставах.

AVK_08

Владимир

10.11.2016 14:40

Да, открытие. А что, есть люди, кто так тянется?

...</quote>

Ну я так сам пробовал... и мне понравилось... очень приятное чувство тянуть убитую мышцу, особенно на следующий день, к тому же получается полу-тренировка на технику... Если заниматься с партнером то он может как подстраховать, так и помочь наоборот нажать на гриф для растяжки
В проеме мне больше понравились руками браться за верхний косяк двери...
На боковой косяк есть проблемы с шириной, а вот со штангой ширину можно любую какую надо...
В общем для себя считаю самым эффективным именно такую растяжку... на брусьях не пробовал... около меня они двух типов узкие, в верхнее положение проблемно залезть, и боязно свалиться в нижней точке, и низкие не получается хорошенько провиснуть...

ogrudko

Херсон

10.11.2016 14:47

Не согласен. Но я уже со столькими людьми не согласен и обещал привести доказательства, что теперь не знаю, где на всю эту писанину найти время. Можете меня просто игнорировать

AVK_08

Владимир

10.11.2016 14:55

Не согласен.... Можете меня просто игнорировать

</quote>

Я прислушаюсь к Вашему мнению, и не прошу что либо мне доказывать, в принципе для меня, то что Вы не согласны этого достаточно. (Есть возможность доказать - неплохо, нет - и этого достаточно)
Правда, если движение не доставляет неприятных ощущений и позволяет снять мышечную боль и скованность, я все равно буду его использовать, но благодаря Вам с большей осторожностью...
И, конечно же, о каком ингноре Вы говорите... Моя точка зрения очень далека от истины... но.... это уже философия...
Кстати, также на себе заметил, что растягивать мышцы лучше тем же упражнением каким они были утомлены, естественно фазой где мышцы растягиваются...