Ногами уже не помогаешь, тело целиком в висе?</quote>
именно
и хватает почти на 6 полных кругов.. чуть-чуть не хватает сил думаю на максимуме подтянуться раз 6-7 может хотя 7 это будет просто вах ) . Тренировка была отменена.День 82.
Подтягивания: 4 круга по 3 полных подтягивания хватом сверху (хват шире плеч). 2 круга по 2,5 подтягивания с удержанием в последнем подходе до максимума. 2 круга по 0,5 подтягивания с удержанием до максимума. 2 круга негативов с удержанием до максимума.
Приседания: 6 по 20 (с подъемом ног поочередно).
Отжимания: 6 по 10 (4 подхода с задержкой на 1-2 сек; еще 2 подхода чуть быстрее).
Выпады: 6 по 15 (с подъемом ног поочередно).
Выпады сегодня делал с продвижением вперед. Рядом с турниками находится баскетбольная площадка - так вот получалось на 1 круг аккурат туда и обратно сходить. Ногу при шаге старался поднимать высоко. В общем выпады - это огонь моих ног. Такое чувство будто со штангой приседал.
Вес: 88,1кг
Ногами уже не помогаешь, тело целиком в висе?</quote>
именно
и хватает почти на 6 полных кругов.. чуть-чуть не хватает сил думаю на максимуме подтянуться раз 6-7 может хотя 7 это будет просто вах )</quote>
Как думаешь, это тебя негативы так продвинули?
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Слушай, ну это ведь реально прогресс!!! Очень круто, рада за тебя! И немножко завидую Как думаешь, это тебя негативы так продвинули?</quote>
возможно тут комплекс целый.. во-первых, я похудел. нормально так похудел. килограмм на 8. -8кг проще тянуть вверх
. во-вторых, негативы. это был совет из советов для меня. слабые суставы плечевые - вот была проблема. а негативы в какой-то степени позволили их укрепить. позволили привыкнуть мышцам и связкам к нагрузке на самых сложных участках. в-третьих, это конечно техника. я стараюсь внимательно следить за тем, как я выполняю упражнения, чтобы тело было прямым, ноги прямыми. стараюсь прочувствовать работу мышц, каждой мышцы. и это, пожалуй, самое тяжелое: мозгами осознавать каждую мышцу. но с течением времени, если все делаешь правильно, и не так много внимания требуется уделять технике, то уже больше концентрируешься на работе мышц. в общем сначала нарабатываем мышечную память, а потом ее превращаем в контролируемый процесс как-то так С началом поездок на велосипеде я понял, что это действительно круто - ездить просто так, ездить на работу, по делам. Но еще полезнее было осознать для себя - что же мне важно в велосипеде. А в велосипеде мне важно работа на дистанции, работа на скорость.. Работа на шоссе. Поэтому я немного огорчился, что купил когда-то себе МТБ, но в общем-то это не так страшно. Так я начал интересоваться велосипедами и велосипедным спортом.
Попутно я записался на Ночной забег, проводимый в рамках Московского Марафона. В планах было пробежать 10км за 60мин-. У меня получилось за 00:58:17. После этого я решил, что было бы неплохо подтянуть бег и попробовать 25 сентября пробежать в рамках Московского же Марафона из 50-55 минут те же 10км. Так я увлекся бегом.
Но самое главное из всего этого, что узнал я вот о таких железных людях - IRONMAN'ах. И решил для себя, что должен в этой жизни, для себя, завершить один из таких соревнований по триатлону серии IRONMAN.
На данном этапе я тяну бег. Я полюбил бегать, хотя где-то, здесь, в дневнике, должно быть написано, как я бегать не любил
Задача на ближайшие полгода пройти обучение по бегу на 10км 1 и 2 уровня на сайте GARMIN, а также пройти обучение на полумарафон в течение года, начиная с этого вот дня (на самом деле уже три недели назад). Хотелось бы через год пробежать в сентября на Московском Марафоне полумарафонскую дистанцию, если все получится. А может и марафон Постараюсь держать в курсе.
ЗЫ Воркаут по программе 100дневки у меня продолжается в дни кросстрейнинга. На самом деле упражнения, которые давались в рамках программы очень сильно мне помогли, а знания, которые я получил, очень хорошо дали мне понять себя прежде всего. Так что спасибо организаторам за такую чудесную программу
Вес - 99,7
Цель: влезть в рубашку, в которую когда-то влезал. Сделать фото до, кстати надо
</quote>Если речь не про центнер мышц, то в интернетах пишут (и мой опыт тоже с этим хорошо бьется), что спорт дает только 25% результата. А 50 - питание.
Я несколько недель не следил за питанием, но 5-6 дней в неделю по 2 часа тренировался. Вес не менялся или даже полз вверх.
Три дня как слежу за питанием (вдвое увеличил белок и калорийность не превышаю) и сразу ушла вода, вес сдвинулся вниз.
Вес - 99,7
Цель: влезть в рубашку, в которую когда-то влезал. Сделать фото до, кстати надо
</quote>Если речь не про центнер мышц, то в интернетах пишут (и мой опыт тоже с этим хорошо бьется), что спорт дает только 25% результата. А 50 - питание.
Я несколько недель не следил за питанием, но 5-6 дней в неделю по 2 часа тренировался. Вес не менялся или даже полз вверх.
Три дня как слежу за питанием (вдвое увеличил белок и калорийность не превышаю) и сразу ушла вода, вес сдвинулся вниз.</quote>
Конечно не мышцы и конечно питание - очень важный элемент. Но если с питанием можно как-то справится и в текущем жизненном ритме, то с активностью беда. Сколько бы калорий я ни потреблял, сжечь много физически не получается.
Конечно питание подлежит изменению и это то, чем я сейчас также занят. Но дневник калорийности пока вести не буду. Постараюсь просто не есть лишнего.
5 дней занятий позади. 1-8-8-8 вчера. сегодня либо потренируюсь, либо растяжку сделаю - пока не решил.
