Разминка + 5*5\10\10\10
Подьем с переворотом+10 отжиманий от перекладины+5подтягиваний
- 2 подхода, (отдых между подходами 2 мин)
Подтягивания хватом сверху 5 раз
- 10 подходов (отдых между подходами 2 мин)
Удержание в "блоке" на перекладине (под 90 градусов)
- 2 подхода на максимум(отдых между подходами 2 мин)
Подтягивания нейтральным хватом 5 раз
- 5 подходов(отдых между подходами 2 мин)
Лесенка подтягиваний с 1 минутой планки вместо отдыха между подходами: 5-4-3-2-1-2-3-4-5 в конце минута планки , далее 30 секунд в упоре внизу и 10 отжиманий (все выполняется без отдыха)
"Армейская" штука от Михи : Приседание-прыжок в длину-10отжиманий - 10 раз
Стульчик - 2 подхода по 50сек
Удержание в "блоке" на перекладине (под 90 градусов)
- один подход на максимум
Заминка
Тренировка очень зашла не смотря на похолодание, зимний ветер и снег!
Спасибо ребятам за отличную компанию !
«Будьте добрее, когда это возможно. А это возможно всегда»(С)
Разминка + 5*5/10/10/10
Подьем с переворотом+10 отжиманий от перекладины+5подтягиваний
- 2 подхода, (отдых между подходами 2 мин)
Отжимания 25 + 25 секунд в упоре внизу - 2 подхода.
Далее проходили новую локацию, список мобов тут в комментах :<url="https://m.workout.su/trainings/1614">Треня 30 марта </url>
Убивал монстров в основном брусьями и отжиманиями - посему грудак и трицепс просто в фаааршш
Очень толковая треня вышла
«Будьте добрее, когда это возможно. А это возможно всегда»(С)
Разминка
5*5/10/10/10
Подьем с переворотом + 5 дипсов + 5 подтягиваний (два подхода)
Брусья 5-10-15-20
Подтягивания 5 (10 подходов) отдых 2 минуты между подходами потом 2 раза вис в блоке на максимум и далее 2 максимума подтягиваний
Далее 5 подтягиваний нейтральным + 10 алмазных отжиманий (5 подходов)
Далее лесенка дипсы+подтягивания (дипсы с 10 по 2 вниз, подтягивания с 1го до 5ти по 1му)
Подтягивания на рукоходе с изменением ширины хвата 5 раз (5 подходов)
Далее 15 отжиманий 5 подтягиваний 10 отжиманий и вис в блоке на максимум, все без отдыха (2 подхода)
Заминка
Ещё мы наконец открыли баскетбольный сезон после тренировки
«Будьте добрее, когда это возможно. А это возможно всегда»(С)
Треня на ПП
Разминка
5*5\10\10\10
Подъем с переворотом + 10 дипсов + 5 подтягиваний (2 подхода)
Брусья 5-10-15-20
Обратный ход конём 10 (5 подходов - в сумме 250 отжиманий)
ЛЕсенка брусья+французкие 3 подхода : 15\5 ; 10\10; 5\15
ЛЕсенка подтягивания+дипсы : 1\10; 2\8; 3\6; 4\4; 5\2
ЛЕсенка 1-10-1 с отдыхом в упоре, от низкой перекладины (100 за подход)
2мин планка + заминка
«Будьте добрее, когда это возможно. А это возможно всегда»(С)
Сегодня возьму внеочередной выходной по стодневке. Тк пришел домой очень поздно , и измотанный в край, голова чугунная. 2 недели с одним выходным(этот выходной был вчера в виде субботней тренировки) и основные тренировки 3 раза в неделю отнимают порядочно сил. И я думаю лучшей идеей сегодня будет - просто лечь пораньше спать
«Будьте добрее, когда это возможно. А это возможно всегда»(С)
Разминка
10 подходов на максимум: подтягивания со сменой хвата после каждого подтягивания
Лесенка подтягивания+австралийские : 1\20; 2\18; 3\16; 4\14; 5\12; 4\10; 3\8; 2\6; 1\4
Круги по стодневке 5*5\10\10\10
Лесенка подтягивания+отжимания+20 сек в упоре внизу: 1\10; 2\8; 3\6; 4\4; 5\2; 4\4; 3\6; 2\8; 1\10
Удержание в блоке на турнике (90 градусов) 2 подхода на максимум.
Заминка
«Будьте добрее, когда это возможно. А это возможно всегда»(С)