/forums/comment/212213-45-den-25-10-15-den-6-krugov-interval-40-sek-razminka
45 день (25.10.15)
День
6 кругов (интервал 40 сек)
Разминка
Подтягивание 8
Приседание 15
Отжимание 25
Приседание 15
/forums/comment/212229-46-den-26-10-15-vecher-6-krugov-interval-40-sek
46 день (26.10.15)
Вечер
6 кругов (интервал 40 сек)
Разминка
Подтягивание 8
Приседание 15
Отжимание 25
Приседание 15
5 мин перерыв
Отжимание от Брусьев
40,40,30 (интервал 2 мин)
5 мин перерыв
Пресс на турнике - поднятие ног коленями к груди с разворотом в стороны 2*10 в каждую сторону (интервал 55 сек)
5 мин перерыв
Пресс 4 разных подхода по 20 повторений без перерыва
/forums/comment/212591-47-den-27-10-15-utro-otzhimanie-nogi-na-stule-75-50-35
47 день (27.10.15)
Утро
Отжимание (ноги на стуле)
75,50,35 (интервал 2 мин)
Вечер
Уголок 90 градусов 3*5 сек (интервал 1 мин)
Пресс 10 разных подходов по 20 повторений без перерыва
60 сек перерыв
Салабхасана 1*20
5 мин перерыв
6 кругов (интервал 40 сек)
Разминка
Подтягивание 8
Приседание 15
Отжимание 25
Приседание 15
5 мин перерыв
Подтягивание обратным хватом 15,12 (интервал 55 сек)
/forums/comment/213049-4-den-28-10-15-vecher-press-10-raznyh-podhodov-po-21
4 день (28.10.15)
Вечер
Пресс 10 разных подходов по 21 повторений без перерыва
Через час
6 кругов (интервал 40 сек)
Разминка
Подтягивание 8
Приседание 15
Отжимание 25
Приседание 15
5 мин перерыв
Подтягивание широким хватом за голову 3*8 (интервал 90 сек)
/forums/comment/214318-s-29-po-1-bolel
с 29 по 1 - болел 
/forums/comment/214320-49-den-02-11-15-dobavljaju-1-krug-den-7-krugov
49 день (02.11.15)
Добавляю 1 круг
День
7 кругов (интервал 40 сек)
Разминка
Подтягивание 8
Приседание 15
Отжимание 25
Приседание 15
Вечер
Пресс 10 разных подходов по 21 повторений без перерыва
/forums/comment/214728-50-den-03-11-15-den-7-krugov-interval-40-sek-razminka
50 день (03.11.15)
День
7 кругов (интервал 40 сек)
Разминка
Подтягивание 8
Приседание 15
Отжимание 25
Приседание 15
5 мин перерыв
Отжимание от брусьев
1*55
Вечер
Пресс 10 разных подходов по 21 повторений без перерыва
1 мин перерыв
Салабхасана 1*21
3 мин перерыв
Пресс на турнике (поднятие ног к груди в лево и вправо) 2*10 в каждую сторону - интервал 1 мин
/forums/comment/215019-51-den-04-11-15-den-7-krugov-interval-40-sek-razminka
51 день (04.11.15)
День
7 кругов (интервал 40 сек)
Разминка
Подтягивание 8
Приседание 15
Отжимание 25
Приседание 15
Вечер
Пресс 10 разных подходов по 21 повторений без перерыва
/forums/comment/215324-52-den-05-11-15-den-7-krugov-interval-40-sek-razminka
52 день (05.11.15)
День
7 кругов (интервал 40 сек)
Разминка
Подтягивание 8
Приседание 15
Отжимание 25
Приседание 15
5 мин перерыв
Подтягивание за спину широким хватом 3*8 (интервал 90 сек)
Вечер
Уголок 90гр - 1*10сек, 1*8сек (интервал 40сек)
1 мин перерыв
Пресс 10 разных подходов по 21 повторений без перерыва
/forums/comment/215560-53-den-06-11-15-utro-otzhimanie-ot-pola-nogi-na-stule
53 день (06.11.15)
Утро
Отжимание от пола (ноги на стуле) - интервал 2 мин
40,50,60,40
День
7 кругов (интервал 40 сек)
Разминка
Подтягивание 8
Приседание 15
Отжимание 25
Приседание 15
Вечер
Подтягивание за голову широким хватом 3*8 (интервал 2 мин)
1 мин перерыв
Пресс на турнике - Поднятие ног коленями к груди с поворотом в сторону 2*10 в каждую сторону
/forums/comment/216021-54-den-07-11-15-podtjagivanie-so-smeshheniem-k-pravomu
54 день (07.11.15)
Подтягивание со смещением к правому и левому плечу (интервал 2 мин)
14,14,10
/forums/comment/216022-55-den-08-11-15-den-7-krugov-interval-40-sek-razminka
55 день (08.11.15)
День
7 кругов (интервал 40 сек)
Разминка
Подтягивание 8
Приседание 15
Отжимание 25
Приседание 15
Вечер
Пресс 10 разных подходов по 22 повторений без перерыва
1 мин перерыв
Салабхасана 1*22
/forums/comment/216790-56-den-09-11-15-den-7-krugov-interval-40-sek-razminka
56 день (09.11.15)
День
7 кругов (интервал 40 сек)
Разминка
Подтягивание 8
Приседание 15
Отжимание 25
Приседание 15
5 мин перерыв
Отжимание от брусьев - интервал 2 мин
50,40,30
Вечер
Пресс 10 разных подходов по 22 повторений без перерыва
/forums/comment/216791-57-den-10-11-15-utro-otzhimanie-ot-pola-nogi-na-stule
57 день (10.11.15)
Утро
Отжимание от пола (ноги на стуле) - интервал 2 мин
20,30,60
День
7 кругов (интервал 40 сек)
Разминка
Подтягивание 8
Приседание 15
Отжимание 25
Приседание 15
5 мин перерыв
Подтягивание широким хватом за голову - интервал 2 мин
4 подхода по 8 раз
Вечер
Пресс 6 разных подходов по 22 повторений без перерыва
/forums/comment/217378-58-den-12-11-15-den-7-krugov-interval-40-sek-razminka
58 день (12.11.15)
День
7 кругов (интервал 40 сек)
Разминка
Подтягивание 8
Приседание 15
Отжимание 25
Приседание 15
5 мин перерыв
Подтягивание широким хватом за голову - интервал 2 мин
4 подхода по 8 раз
Вечер
Пресс 10 разных подходов по 22 повторений без перерыва
2 мин перерыв
Пресс на турнике - поднятие ног коленями к груди 2*10 (интервал 1 мин)
