/forums/comment/203442-quote-name-xcarens-post-203382-afiget-esli-ja-163
<quote name=Xcarens post="203382">
Афигеть, если я 163 раза нон стопом присяду, то полюбому на 164 кони двину...
</quote>
Я и больше могу, но тогда на следующий день буду ползать))) От 163 мышцы потом два дня болели.
<quote name=Xcarens post="203382">
Всё будет главное не соскачи)</quote>
Ха - не дождетесь! Год назад полностью прошла Т25 от Шона Ти - та еще соковыжималка. Главное не заболеть, думаю может витамин С принимать для профилактики.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/203456-h3-den-8-h3-den-byl-uzhasen-nachinaja-s-samogo-utra

День 8



День был ужасен начиная с самого утра. Не выспалась аццки. В общем-то почти всегда по будням не высыпалась и спокойно с этим жила, но с началом тренировок недосып стал очень ощущаться физически. Короче ходила весь день как зомби, пугала людей. На работе тоже какая-то жесть, в делах-трудах чуть не забыла поесть. Была весьма раздражительна, хотелось, чтобы наступил апокалипсис и никого вокруг не стало хотя бы до конца дня. Не представляла как пойду тренироваться в таком состоянии - ходить тяжко, активно напрягать тело подавно.

Доковыляла до дома. Съела банан. Срезала бирки с новых спортивных шмоток (полный комплект - штаны, толстовка, носки), сразу в них облачилась, надела первый раз новые теплые кроссовки. Напоследок сказала себе "Ксюнечка, ты сможешь!". Вооружившись резинкой и скакалкой вышла на тропу войны с ленью и плохим самочувствием.

Разминалась дольше и активнее чем обычно. Размялась, хорошо продышалась и... очухалась! Отжиматься решила от низкой перекладины. Выполнила 4 круга по:
- 4 подтягивания прямым хватом с резинкой
- 15 приседаний
- 10 отжиманий
- 15 приседаний

Если в прошлый раз на последнем круге подтягивалась еле-еле, последний повтор помог товарищ, слегка подтолкнув мое вялое тельце, то сегодня все сделала сама и до конца.

И вот он пришел - долгожданный эндорфиновый кайф!!! Внезапно и неожиданно)) После основной программы:
- держала планку 3 раза по 1 минуте
- немного попрыгала со скакалкой (уже разучилась и временами об нее спотыкалась)
- подтягивания обратным хватом с резинкой 3 подхода по 6 раз.

Пока была на площадке пришел чувак, уже третий за последнюю неделю (похоже через пару месяцев буду знать большую часть тренирующихся ЗОЖников района😃) В конце долго растягивалась и болтала с новым знакомым. Итого сегодня занималась больше часа. По пути домой обнаружилось, что калитку школы закрыли на замок. Деваться некуда - вспомнила юность и полезла через забор)) Домой шла довольная и счастливая - сколь ужасен был день, столь же прекрасен вечер))

Теперь точно знаю, что повод не пойти заниматься потому что "не очень хорошо себя чувствую..." - всего лишь отмазка. Понос, рвота, простуда или другое именно болезненное состояние - уважительные причины для пропуска тренировки, но абстрактное "неважное самочувствие" - полная хрень.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/203906-h3-den-9-h3-vchera-posle-trenirovki-byla-na

День 9



Вчера после тренировки была на эмоциональном подъеме и, не знаю как выразиться, возбужденная что ли. Короче всю сонливость как рукой сняло, вследствие чего снова легла поздно и сегодня мне опять хреновенько(( Не так жестко как вчера, но тоже ощутимо. Надо завязывать с поздним засыпанием, иначе недосып меня доконает...

Программу выполняла как вчера:
- 4 подтягивания прямым хватом с резинкой
- 15 приседаний
- 10 отжиманий от перекладины
- 15 приседаний
Малость увлеклась и случайно сделала 5 кругов. Ничо, живая))

После основной программы:
- планка 3 раза по 1 минуте. Уже на втором разе было тяжело, думала третий совсем не осилю. Осилила, хотя пыхтела громко, со стороны наверно выглядело смешно))
- подтягивания обратным хватом с резинкой 3 подхода по 6 раз, 4-й дотянула только 5 раз.
- болгарские приседания 3 подхода по 10 на ногу.

Ну и под конец как обычно долгая заминка с потягушками. Завтра буду растягиваться.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/203915-son-ochen-vazhen-i-realno-vlijaet-na-reshhultativnost
Сон очень важен и реально влияет на рещультативность тренировок.
Сам стараюсь спать хотя бы 7-8 часов

/forums/comment/204082-u-nas-davno-perestali-kalitku-zakryvat-slomannye-petli
02.10.2015 11:26
У нас давно перестали калитку закрывать...

Сломанные петли дверей, раздвинутые прутья в заборе, забавные нападки облакоподобных охраников, самое забавное когда в ментовки объяснительную по молодости писали...

Я такой то такой то находился на территории школьного двора с целью позаниматься на снарядах, своей вины не признаю и отказываюсь покидать площадку по требованию смешариков)))
/forums/comment/204195-quote-name-ctpahhuk-post-203915-son-ochen-vazhen-i
<quote name=CTPAHHuK post="203915">
Сон очень важен и реально влияет на рещультативность тренировок.
Сам стараюсь спать хотя бы 7-8 часов</quote>
Конечно сон влияет, и не только на тренировки. Искренне тебе завидую, т.к. сама сплю часов по пять. Пытаюсь ложиться пораньше. Вчера например легла в 23:38, но всю ночь мучилась от бессонницы (а у меня ее вообще не бывает!). Со временем постараюсь перенести тренировки на утро, а то вечером получается избыток энергии.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/204197-quote-name-xcarens-post-204082-u-nas-davno-perestali
<quote name=Xcarens post="204082">
У нас давно перестали калитку закрывать...

Сломанные петли дверей, раздвинутые прутья в заборе, забавные нападки облакоподобных охраников, самое забавное когда в ментовки объяснительную по молодости писали...</quote>
У нас тут школа вполне цивильная - обычная средняя и СДЮШОР на одной территории. Охранники нормальные, не гоняют, чему я очень рада)))
<quote name=asprentida post="204195">
Я такой то такой то находился на территории школьного двора с целью позаниматься на снарядах, своей вины не признаю и отказываюсь покидать площадку по требованию смешариков)))</quote>
А это вообще странно. С каких пор занятия безобидной физкультурой стали правонарушением?!
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/204199-quote-name-asprentida-post-202617-v-otzhimanijah-kak
02.10.2015 16:40
<quote name=asprentida post="202617">
В отжиманиях как будто регрессирую. Если в первый день делала 10, то сейчас сложно даже 5. Не знаю почему. Надеюсь грудные мышцы скоро окрепнут и будет прогресс.</quote>

Попробуйте поменять ширину постановки рук. У меня была схожая проблема и, как я понял, именно после нагрузок на турнике мне становится сложнее отжиматься. Причем сложнее более узким хватом, но легче широким.

<quote name=asprentida post="203442">
Главное не заболеть, думаю может витамин С принимать для профилактики.</quote>

А вот тут поддерживаю. Можно попробовать пропить мультивитаминный коплекс. Это хорошее подспорье иммунитету, да и в целом организму.

Удачи 😃
/forums/comment/204201-h3-den-10-h3-dnem-put-moj-prolegal-mimo-horoshej

День 10



Днем путь мой пролегал мимо хорошей площадки в саду Баумана. Зашла, повисела немного на турничке и на брусьях. Пыталась хотя бы разочек подтянуться своими силами без резинки. Тщетно...

Сегодня по плану к сожалению растяжка, а так хочется полноценную тренировку((
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/204212-quote-name-shurupov-post-204199-poprobujte-pomenjat
<quote name=shurupov post="204199">
Попробуйте поменять ширину постановки рук. У меня была схожая проблема и, как я понял, именно после нагрузок на турнике мне становится сложнее отжиматься. Причем сложнее более узким хватом, но легче широким.</quote>
Ох, я и так и сяк пробую. Один хрен сложно.
<quote name=shurupov post="204199">
А вот тут поддерживаю. Можно попробовать пропить мультивитаминный коплекс. Это хорошее подспорье иммунитету, да и в целом организму.
</quote>
Мультивитамины и так принимаю, ибо питаюсь не сказать чтобы очень правильно. А вот доп.доза витамина С нужна по-любому. Необязательно глотать таблетки, его очень много например в квашеной капустке))
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/204331-h3-den-10-h3-i-update-i-pod-vecher-nachali-bolet

День 10

update

Под вечер начали болеть широчайшие мышцы спины, хотя вчера все делала как обычно, хват не меняла. Возможно сказался случайный дополнительный круг.

Хорошо потянулась. В конце сделала мини-комплекс ЛФК для спины как однажды научил дядечка-профессор-ортопед. Классная вещь на самом деле, здорово убирает напряжение.

В конце рабдня внезапно и некстати начала хлюпать носопырка. Не думаю что простудилась, одеваюсь по погоде. Скорее психосоматика - сплю мало, работа в последнее время нервная и без продыха, организм просто хочет отдохнуть. Некогда отдыхать, самое время пахать и настрой подходящий. В ожидании чуда закинулась цитросептом 75 капель, заварила имбирное пойло. Очень надеюсь, что чудо свершится, и завтра я пойду на совместную тренировку в Нескучный.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/204345-imbirnoe-pojlo-g-to-chto-nado
* имбирное пойло 😁 то что надо

/forums/comment/204446-quote-name-ctpahhuk-post-204345-imbirnoe-pojlo-to
<quote name=CTPAHHuK post="204345">
* имбирное пойло то что надо</quote>
в начале простуды самое то))
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/204452-h3-den-11-h3-chudo-ne-svershilos-prosnulas-sovsem

День 11



Чудо не свершилось. Проснулась совсем никакая - нос забит, в теле слабость, и голос такой... брутальный 😒 Погодка за окном как назло сухая и солнечная, приятно-осенняя.

Было принято решение не впадать в отчаянный героизм и пропустить общую тренировку. Да, собиралась на нее и ждала субботы, но мотаться через пол-Москвы в болезненном состоянии стало бы не лучшим выбором. Однако... ноги ходят, руки поднимаются, температуры кажется нет - можно попробовать хотя бы выполнить программу-минимум.

Наблюдая сильный ветер за окном оделась теплее чем обычно - флиска с горлом, олимпийка с капюшоном, шапка (да, именно шапка, мне на площадке не перед кем красоваться, а заболеть еще сильнее ох как не хочется), откопала в недрах шкафа старые перчатки с полупальцами.

В 9 утра была на площадке, что для меня уже необычно в выходной день (обычно - валяться с котиком пока совесть не начнет активно намекать, что пора вставать). Выполнила стандартную программу 4 круга (4-15-10-15). Было тяжеловато, даже на привычных приседаниях. Сегодня никаких доп.упражнений, сразу заминка.

Если бы не вышла на площадку, то чувствовала бы себя больной и жалкой, а так вроде просто недомогание. По дороге домой купила еще имбиря, буду весь день заваривать и пить. Настроения нет, 11-й день получается совсем не joyful...

P.S. И все-таки я молодец))
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/204758-h3-den-12-h3-vchera-otboj-byl-v-23-55-segodnja-vstala

День 12



Вчера отбой был в 23:55, сегодня встала без будильника в 6:10 (будильник был на 8:00). Выспалась! Самочувствие отвратительное, еще хуже чем вчера. Насморк, слабость в теле, начался пока несильный кашель. Острая потребность быть здоровым и полным сил человеком.

Если здоровье восстанавливается медленно, то уровень энергии можно попробовать поднять искусственно. Как? Пойти тренироваться! Нет сил? По*уй, хотя бы дойти до площадки, подышать свежим воздухом, даже если не смогу сделать ни один круг. Лучше чем ничего.

Утеплилась, вышла из дома в 6:59. На улице красота! Солнышко светит, птички поют, ветра нет, машин тоже нет. Программа стандартная:
- 4 подтягивания с резинкой
- 15 приседаний
- 10 отжиманий от перекладины
- 15 приседаний

Подтягивания пошли тяжело, на последнем круге вообще еле-еле, но все же сделала. Приседания легко. Удивительно, что отжимания легче, чем обычно, на последнем круге отжалась 20 вместо 10. В конце 5 подтягиваний обратным хватом.

Итог: программа-минимум выполнена, энергия пришла чуть ли не в прямом смысле из воздуха, появилось хорошее настроение и желание прожить день с пользой - заниматься делами, а не страдать-мучиться от болезни. Настоящее joyful-утро вопреки обстоятельствам 😃
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still