07.03.2016 23:35
Совсем забыл про тебя. Короче, мне теперь стало намного удобнее вести ежедневник бумажный, поэтому я записываю всё там.
Краткая информация:занимаюсь я 2 раза в день.
Утром бегаю, качаю пресс: поднимание ног на турнике и на брусьях + гиперэкстензия - для спины.
По вечерам занимаюсь по программе:
разминка,
5× 5-10-10-10 (или 10-10-5-10)
заминка.
Пока что идёт 42 день тренировок и я приближаюсь к 6 кругам.
Вот такие пироги.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания.
17.03.2016 20:19
Снова привет мой маленький блог.
Я серьёзно намерен побить мой прошлый "рекорд" 100-дневки, когда я прозанимался 63 дня. Осталось совсем чуть-чуть. И это не значит, что на 64 день я резко остановлюсь - нет-нет! Такого не произойдёт.
О делах насущных.
Нашёл в отеле, где я живу в Сочи, электронные весы. Сегодня они показали 67 кг. За последние 2 недели показания не изменились.
Хотя цель у меня весьма определённая - весить 70 кг минимум - пока что я от неё далеко. С июля по декабрь 2015 я набрал 3 кг и был очень рад своим достижениям, но сейчас чего-то остановился, хотя тренировки не бросил и ем, в целом, много. В первую очередь массу хотелось бы набрать мышечную, естественно.
Тренировки идут своим чередом. До 6 кругов я почти добрался, но всё ещё тяжеловато. Забился бицепс, и я решил на недельку поменять хват на узкий. Рано или поздно заменю отжимания от пола на брусья. Думаю об этом. Ноги забиваются на каждой тренировке, появилась рельефность на них.
Про питание.
Пока есть возможность стараюсь придерживаться простых правил в питании:
Завтрак - каша + орехи + фрукты - обязательно.
Обед - много мяса + овощи - обязательно.
Ужин - мясо(желательно курочка) + овощи + фрукты - обязательно.
В целом за день - выпиваю много воды.
Вот такая мини-диета, без маразма.
На этом раскланяюсь.
До встречи, мой маленький блог.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания.
20.03.2016 10:39
Привет, мой дорогой блог.
Тренировка вчера проходила спокойно, умеренно, пока я не дошёл до 5 круга. Решил сделать 6-ой и...сделал его! Причём без особых проблем, то есть мог сделать и 7-ой (решил повременить) - силы были, чувствовал я себя великолепно и это не случайно. Об отличном упражнение, которое повысило мою эффективность примерно на 20% (чёрт, это очень много!) и пойдёт сегодня речь.
Есть у меня друг из Москвы, он занимается боксом. И поскольку я встретил его в Сочи, то мы несколько раз тренировались на улице вместе. Он это упражнение и подсказал. Комплексное, функциональное, отлично подходящее для разминки, разогрева, заминки мышц плечевого пояса. Ничего сложного - просто Бой с тенью. Вчера эффективность такой простой разминки рук я почувствовал в полную меру.
Итак, выполнять наше новое любимое упражнение проще простого. Каждый знает, что такое "бой с тенью". Представляешь себе соперника, а после пытаешься наносить удары, уклоняться, парировать и снова наносить удары.
Упражнение простое, но страшно эффективное. Перед тем, как непосредственно начать круги, можно 30 секунд помахать руками - разомнёте руки вы великолепно. Закончили выполнять все упражнения и делаете заминку? Бой с тенью - и ваши руки не "забьются".
Но самые большой плюс - это разогрев рук между кругами. Не обязательно прыгать, скакать, активно размахивая кулаками. Простые движения, имитирующие удар, разгоняют вашу кровь и молочную кислоту. Мышцы работают лучше, вы чувствуете себе лучше, тренировка становится приятнее и продуктивнее!
В заключение хочу сказать, что рекомендую взять на вооружение "бой с тенью" и, уверяю вас, вы почувствуете разницу.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания.
05.04.2016 09:52
Вчера решил устроить день отдыха, а сегодня - сразу за работу!
Утром сделал гимнастическую зарядку: на пресс и трицепс.
Вспомнил, что проводил замеры пол года назад. Теперь решил, что уж точно надо каждый месяц делать замеры. Итак, каждый месяц, 1 числа (в апреле поправка - 5).
Всё в см, обхват:
-грудь = 92 (+5)
-шея = 32
-живот = 71
-бедро = 50-52 (+0 +2)
-голень = 36-36
-плечо = 29,5-30,5 (+1,5 +2,5)
-предплечье = 26-26
-запястье = 17-17
-плечевой пояс = 107
-таз = 89
Наблюдается небольшая асимметрия для плеч и бёдер, но это не страшно.
Использовал картинку:
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания.
08.04.2016 15:02
Привет, блог
Купил позавчера скакалку и теперь использую её для разминки и заминки. Отлично подходит для тренировки ног!
Короче, 6 кругов делаю вообще легко, поэтому начинаю усложнять, но не все элементы сразу, а по отдельности. Как минимум сейчас:
- подтягивания - с задержкой в верхней фазе;
- отжимания - пока не менял;
- выпады - прыжки через раз;
- приседания - все с прыжками.
В последнее время чутко слежу за кол-ом калорий, употребляемых мною. Даже установил приложение на телефон. Ну, посмотрим, поможет ли оно мне.
На этом у меня всё.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания.