День 33. Почему боль в мышцах после тренировки не показатель?

26.10.2015 07:34

День 33.
Разминка
5 x 7-14-9-10/10 (подтягивания на брусьях)
Пресс
Заминка.

Zark

26.10.2015 09:39

Т.е. боль в мышцах является показателем успешно составленной и выполненной тренировки и отсутствие таковой свидетельствует об не корректно составленной программе тренировки?</quote>

Наоборот, боль в мышцах после тренировки свидетельствует о том, что вы неправильно рассчитали нагрузку и она была чрезмерной.</quote>

Ну тут такой момент, "скользкий". Для лёгких и средних тренировок может и да, а вот для тяжёлых тренировок?

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

Slava1979

26.10.2015 09:48

День 33. Отдых. Уборка в квартире, тот еще воркаут

)))

26.10.2015 10:42

Ну тут такой момент, "скользкий". Для лёгких и средних тренировок может и да, а вот для тяжёлых тренировок?</quote>

Никаких скользких моментов, отложенная мышечная боль после тренировок не является обязательным критерием роста мышечной массы и как следствие - силовых способностей. При смене тренировочной программы, освоении новых упражнений возможно появление мышечной боли и это естественные момент в планировании тренировок. Но после большей (подавляющей) части тренировок мышцы болеть не должны.

WasD

26.10.2015 11:37

Т.е. боль в мышцах является показателем успешно составленной и выполненной тренировки и отсутствие таковой свидетельствует об не корректно составленной программе тренировки?</quote>

Наоборот, боль в мышцах после тренировки свидетельствует о том, что вы неправильно рассчитали нагрузку и она была чрезмерной.</quote>

Ну тут такой момент, "скользкий". Для лёгких и средних тренировок может и да, а вот для тяжёлых тренировок?</quote>

Для всех. Другой вопрос плохо это или хорошо, здесь нельзя дать однозначного ответа. Это просто как факт - нагрузка была чрезмерной.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Zark

26.10.2015 11:42

Ну тут такой момент, "скользкий". Для лёгких и средних тренировок может и да, а вот для тяжёлых тренировок?</quote>

Никаких скользких моментов, отложенная мышечная боль после тренировок не является обязательным критерием роста мышечной массы и как следствие - силовых способностей. При смене тренировочной программы, освоении новых упражнений возможно появление мышечной боли и это естественные момент в планировании тренировок. Но после большей (подавляющей) части тренировок мышцы болеть не должны.</quote>

Это получается, если мышцы болят, значит неправильно тренируешься?

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

26.10.2015 11:45

Это получается, если мышцы болят, значит неправильно тренируешься?</quote>

Если после большей части тренировок болят, то да, значит перегружаетесь.

З.Ы. Мне кажется или мы с вами уже этот вопрос где-то обсуждали?

WasD

26.10.2015 11:47

Возник вопрос. А как добавить город?</quote>

Напиши мне в личные сообщения какой нужно добавить.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Zark

26.10.2015 11:49

Это получается, если мышцы болят, значит неправильно тренируешься?</quote>

Если после большей части тренировок болят, то да, значит перегружаетесь.

З.Ы. Мне кажется или мы с вами уже этот вопрос где-то обсуждали?</quote>

По моему не обсуждали. Буду иметь ввиду.

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

WasD

26.10.2015 11:53

Это получается, если мышцы болят, значит неправильно тренируешься?</quote>

Если после большей части тренировок болят, то да, значит перегружаетесь.

З.Ы. Мне кажется или мы с вами уже этот вопрос где-то обсуждали?</quote>

Можно ли однозначно сказать, что такие перегрузки - это плохо или хорошо, вот в чем вопрос стоит.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Zark

26.10.2015 11:58

Это получается, если мышцы болят, значит неправильно тренируешься?</quote>

Если после большей части тренировок болят, то да, значит перегружаетесь.

З.Ы. Мне кажется или мы с вами уже этот вопрос где-то обсуждали?</quote>

Можно ли однозначно сказать, что такие перегрузки - это плохо или хорошо, вот в чем вопрос стоит.</quote>

По моему перегрузки это плохо, у меня два раза из-за них была перетренированность. Но если всё чётко рассчитать и держать под контролем, то я думаю можно извлечь выгоду.

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

26.10.2015 12:01

Можно ли однозначно сказать, что такие перегрузки - это плохо или хорошо, вот в чем вопрос стоит.</quote>

Мне это видится так. Если после какой-то тренировки (обычно такое будет наблюдаться при смене программы) была выраженная боль в течении 1-2 дней, а при последующих тренировках по такой схеме болезненности не было, то все ок. Если боль в мышцах появляется подряд после ряда тренировок и ее длительность более 2-3 дней и/или довольно сильная по субъективным ощущениям и/или наблюдается воспаление/отечность в мышцах и/или заметно снижаются силовые способности к следующей тренировке- то есть явные проблемы с выбором нагрузки. Т.е. к боли не нужно стремиться, лозунг "no pain, no gain" выбросить на свалку истории. А вот если после тренировок мышцы вообще никак не дают о себе знать (кроме боли могут быть ощущения налитости, забитости в мышцах), то можно пробовать увеличивать нагрузку.

26.10.2015 12:06

По моему перегрузки это плохо, у меня два раза из-за них была перетренированность. Но если всё чётко рассчитать и держать под контролем, то я думаю можно извлечь выгоду.</quote>

Перетренированность обычно возникает из-за чрезмерного объема нагрузок. но редко - из-за интенсивности. А вот отложенную мышечную боль легче всего схватить во время тяжелых эксцентрических сокращений мышц.

WasD

26.10.2015 13:33

Т.е. к боли не нужно стремиться, лозунг "no pain, no gain" выбросить на свалку истории. А вот если после тренировок мышцы вообще никак не дают о себе знать (кроме боли могут быть ощущения налитости, забитости в мышцах), то можно пробовать увеличивать нагрузку.</quote>

Вот с этим согласен точно.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WildCat