/forums/comment/228709-17-01-2016-vyhodnoj-aktivnyj-otdyh-uchastie-v-chip-nso
17.01.2016 выходной
Активный отдых, участие в ЧиП НСО по спортивному ориентированию на лыжах, лыжный кросс, 9,2 км по треку. Результатом недоволен, поблудил, отвык от лыжной карты за год.
/forums/comment/228879-18-01-2016-den-85-utro-beg-15-min-3-km-vecher-fristajl
18.01.2016 день 85
Утро бег 15 мин (3 км)
Вечер фристайл
В кругах делал комбинации различных техник.
Подтягивания: 2 плиометрических + 1 с фиксированием на разных уровнях + арчер-подтягивания по 2 на каждую руку + 2 обычных подтягивания;
Приседания: 5 плиометрических + 5 полуторных + 6 нестабильных + 5 с перемещением + 5 с паузой;
Отжимания: 3 плиометричесих + 4 нестабильных + 3 полуторных + 5 с перемещением + 3 обычных;
Выпады на каждую ногу: 5 плиометрических + 5 полуторных + 5 с перемещением + 5 с паузой.
Всего 4 круга
/forums/comment/228999-19-01-2016-den-86-utro-beg-15-min-3-km-vecher-krugi
19.01.2016 день 86
Утро бег 15 мин (3 км)
Вечер круги фристайл
Та же комбинация, 4 круга
/forums/comment/229134-20-01-2016-den-87-utro-beg-15-min-3-km-vecher-krugi
20.01.2016 день 87
Утро бег 15 мин (3 км)
Вечер круги фристайл
Та же комбинация, 4 круга
/forums/comment/229275-21-01-2016-den-88-utro-beg-15-min-3-km-vecher-krugi
21.01.2016 день 88
Утро бег 15 мин (3 км)
Вечер круги фристайл
Комбинация та же, 5 кругов
/forums/comment/229402-22-01-2016-den-89-utro-beg-15-min-3-km-vecherom
22.01.2016 день 89
Утро бег 15 мин (3 км)
Вечером проспал тренировку(
/forums/comment/229491-23-01-2016-den-90-utro-beg-75-min-13-km-podtjagivanija
23.01.2016 день 90
Утро бег 75 мин (13 км), подтягивания (отжимания на брусьях) 5(10)+10(15)+5(10)
На зимних турниках некомфортно, даже через перчатки руки промерзают(
Вечер отжимания на максимум - 50 раз, 8 мин пресс, комплекс растяжки.
Обновил максимум по отжиманиям от пола)
/forums/comment/229564-24-01-2016-vyhodnoj-aktivnyj-otdyh-lyzhi-konek-35-km
24.01.2016 выходной
Активный отдых, лыжи, конек 35 км (140 мин)
/forums/comment/229690-25-01-2016-den-92-utro-beg-15-min-3-km-vecher-kompleks
25.01.2016 день 92
Утро бег 15 мин (3 км)
Вечер комплекс Альфа 15 мин 34*(3+2/2+1)
8 мин пресс
Пот проступил, нагрузки не прочувствовал, если б не отвлекался на рисование палочек, кругов было бы больше)
/forums/comment/229807-26-01-2016-den-93-utro-beg-15-min-3-km-vecher-kompleks
26.01.2016 день 93
Утро бег 15 мин (3 км)
Вечер комплекс Бета 5*(16+20+6)
Нонстопом не вышло, после 3-го круга пришлось сделать паузу для восстановления дыхания, мышцы в норме.
/forums/comment/229990-27-01-2016-den-94-utro-beg-15-min-3-km-vecher-kompleks
27.01.2016 день 94
Утро бег 15 мин (3 км)
Вечер комплекс Гамма 5*(10+10/10+6)
Сегодня просел по мышцам, индиотжимания отлично забивают дельты, 3 круга нонстоп, затем с паузами между 4-м и 5-м кругами
/forums/comment/230130-28-01-2016-den-95-utro-beg-15-min-3-km-vechernjuju
28.01.2016 день 95
Утро бег 15 мин (3 км)
Вечернюю треню проспал, становится уже какой то традицией, вырубает начисто по четвергам, один плюс в пятницу встаешь выспавшийся) организм не обманешь, что надо, то и возьмет)
/forums/comment/230227-29-01-2016-den-96-utro-beg-15-min-3-km-vecher-kompleks
29.01.2016 день 96
Утро бег 15 мин (3 км)
Вечер комплекс Дельта 5*(10+15+5)
8 мин пресс
Из-за вчерашнего просыпа турбо комплексы сдвинулись на день. Негативные подтягивания нормально прошли по локтевым связочкам)
/forums/comment/230441-30-01-2016-delaju-jetot-den-vyhodnym-ot-stodnevki-bez
30.01.2016
Делаю этот день выходным от стодневки, без счета дням. Активный отдых. Зимний полу веломарафон, 108 км, 5 ч. 27 мин. ходового времени, AVG 19,8 км/ч, t на старте -22С, t на финише -14С
/forums/comment/230467-31-01-2016-den-97-dnem-uchastie-v-kubke-po-sportivnomu
31.01.2016 день 97
Днем участие в Кубке по спортивному ориентированию на лыжах, 16 км по треку, темп 6,17 мин/км, навык растет понемногу.
Вечер планка 3*60 сек, комплекс Эпсилон 5*(15+20+6)
4 круга нон стоп, передышка и 5-й круг
