/forums/comment/265594-razminka-rastjazhki-skakalka-5-min-1-zhim-shtangi
Разминка/Растяжки/Скакалка - 5 мин.
1. Жим штанги сидя с груди - 30кг-12/40кг-3х10 повторений
2. Приседания со штангой - 30кг-15/50кг-15/80кг-3х15 повторений
3. Подтягивания с дополнительным весом - 30кг-3х8 повторений
4. Жим лежа - 70кг-3х8 повторений
5. Мертвая тяга - 50кг-10/70кг-10/90кг-10/110кг-2х6 повторений
- Отдых между упражнениями и подходами 1-2,5 минут.
- Темп упражнений 3-1-3-1 ,кроме подтягиваний)
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/265973-razminka-rastjazhki-1-podjom-shtangi-na-biceps-30kg
Разминка/Растяжки
1. Подъём штанги на бицепс - 30кг-10пвт/45кг-4х6 повторений
2. Жим штанги узким хватом(на трицепс) - /60кг-4х10 повторений
3. Подъём гантелей "Молот" - 20кг-4х10 повторений
4. Отжимания на брусьях - +30кг-4х10 повторений
5. Подъемы гантелей(по 15кг) в стороны - 4х10 повторений
5. Пара упражнений на пресс
- Темп упражнений - 2-1-3-1
- Отдых между подходами и упражнениями 1,5-2 минуты
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/266230-razminka-rastjazhki-1-rolik-polnyj-3h10-povtorenij-2
Разминка/Растяжки
1. Ролик (полный) - 3х10 повторений
2. Подъемы прямых ног в упоре на брусьях (до уровня головы) - 4х15 повторений
3. Удержание поднятых колен (+15кг) - 4 подхода по 30-40 сек. (после 4-го подхода без отдыха -5кг, -5кг , -5кг
4. Планка с локтей + 15кг - 1.5 минуты
5. Подъёмы согнутых ног через стороны 30 повторений + 1 минута боковой планки с локтя - 4 подхода.
6. 2 Упражнения на мышцы шеи.
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/266429-razminka-rastjazhki-skakalka-15-min-1-zhim-shtangi-na
Разминка/Растяжки/Скакалка - 15 мин.
1. Жим штанги на наклонной скамье - 40кг-2х10/60кг-3х8 повторений
2. Приседания со штангой - 30кг-15/50кг-15/70кг-12/110кг-2х10 повторений
3. Подтягивания чуть шире плеч - 15/+10кг-10/+30кг-2х8 повторений
4. Жим гантелей лежа - по 28кг-3х8 повторений
5. Классическая становая тяга - 60кг-12/70кг-12/90кг-12/100кг-2х12 повторений
- Отдых между упражнениями и подходами 1,5-2 минут.
- Темп упражнений 2-1-3-1 ,кроме подтягиваний)
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/266670-vchera-v-sredu-rastjazhki-1-podemy-prjamyh-nog-v-vise
Вчера. В среду.
/Растяжки
1. Подъемы прямых ног в висе - 2х10/+5кг на ноги 3х10 повторений
2. Подъемы прямых ног в упоре на брусьях (до уровня головы) - 4х15 повторений
3. Удержание поднятых колен (+15кг) - 4 подхода по 30-40 сек. (после 4-го подхода без отдыха -5кг, -5кг , -5кг
4. Планка с локтей + 15кг - 1.5 минуты
5. Подъёмы согнутых ног через стороны 30 повторений + 1 минута боковой планки с локтя - 4 подхода.
6. 2 Упражнения на мышцы шеи.
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/266877-razminka-rastjazhki-1-podjom-shtangi-na-biceps-30kg
Разминка/Растяжки
1. Подъём штанги на бицепс - 30кг-10пвт/45кг-4х6 повторений
2. Жим штанги узким хватом(на трицепс) - /60кг-4х10 повторений
3. Подъём гантелей "Молот" - 20кг-4х10 повторений на каждую
4. Отжимания на брусьях - +30кг-4х10 повторений
5. Подъемы гантелей(по 15кг) в стороны - 4х10 повторений,четвертый подход снижая вес гантелей 10,7,и 5 кг до отказа.
- Темп упражнений - 2-1-3-1
- Отдых между подходами и упражнениями 1,5-2 минуты
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/266963-razminka-rastjazhki-1-rolik-polnyj-3h10-povtorenij-2
Разминка/Растяжки
1. Ролик (полный) - 3х10 повторений
2. Подъемы прямых ног в упоре на брусьях (до уровня головы) - 4х15 повторений
3. Удержание поднятых колен (+15кг) - 4 подхода по 30-40 сек. (после 4-го подхода без отдыха -5кг, -5кг , -5кг
4. Планка с локтей + 15кг - 1.5 минуты
5. Подъёмы согнутых ног через стороны 30 повторений + 1 минута боковой планки с локтя - 4 подхода.
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/267137-razminka-rastjazhki-skakalka-5-min-1-zhim-gantelej
Разминка/Растяжки/Скакалка - 5 мин.
1. Жим гантелей стоя - гантели по 15кг-2х12/20,5кг-3х8 повторений
2. Приседания со штангой - 40кг-15/70кг-15/90кг-10 повторений///2 подхода на одной +30кг, по 10 повторений на каждую
3. Подтягивания с дополнительным весом - 2 разминочных подхода/30кг-3х8 повторений
4. Жим гантелей лежа - гантели по 28кг-3х10 повторений
5. Мертвая тяга - 50кг-10/70кг-10/90кг-10/110кг-8 повторений
- Отдых между упражнениями и подходами 1-2,5 минут.
- Темп упражнений 2-1-3-1 ,кроме подтягиваний)
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/267444-vchera-v-sredu-razminka-1-flag-drakona-na-skame-3h20
Вчера. В среду.
Разминка.
1. Флаг дракона на скамье - 3х20 повторений
2. Подъемы прямых ног в висе - 2х10/+5кг на ноги 4х10 повторений
3. Подъемы прямых ног в упоре на брусьях (до уровня головы) - 4х15 повторений
4. Удержание поднятых колен (+15кг) - 4 подхода по 30-40 сек. (после 4-го подхода без отдыха -5кг, -5кг , -5кг далее без отдыха -
5. Планка с локтей + 15кг - 1.5 минуты
6. Подъёмы согнутых ног через стороны 30 повторений + 1,5 минута боковой планки с локтя - 4 подхода.
6. 2 Упражнения на мышцы шеи.
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/267446-razminka-1-podjom-shtangi-na-biceps-40kg-4h10
Разминка.
1. Подъём штанги на бицепс - 40кг-4х10 повторений
2. Жим штанги узким хватом(на трицепс) - /70кг-4х8 повторений
3. Подъём гантелей "Молот" - 20кг-4х10 повторений на каждую
4. Отжимания на брусьях - +30кг-4х11 повторений
5. Подъемы гантелей(по 10кг) в стороны - 4х14 повторений,четвертый подход снижая вес гантелей 7,и 5 кг до отказа.
- Темп упражнений - 2-1-3-1
- Отдых между подходами и упражнениями 1,5-2 минуты
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/267638-razminka-5-vyhodov-40-otzhimanij-na-brusjah-20
Разминка.
>> 5 выходов, 40 отжиманий на брусьях, 20 подтягиваний, 45 отжиманий, без отдыха.
>Тренировка брюшного пресса.
1. Флаг дракона на скамье - 3х20 повторений
2. Подъемы прямых ног в висе - 2х10/+5кг на ноги 4х10 повторений
3. Подъемы прямых ног в упоре на брусьях (до уровня головы) - 4х15 повторений
4. Удержание поднятых колен (+15кг) - 4 подхода по 30-40 сек. (после 4-го подхода без отдыха -5кг, -5кг , -5кг далее без отдыха -
5. Планка с локтей + 15кг - 1.5 минуты
6. Подъёмы согнутых ног через стороны 30 повторений + 1,5 минута боковой планки с локтя - 4 подхода.
6. 2 Упражнения на мышцы шеи.
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/267799-razminka-15-minut-1-podtjagivanija-s-dopolnitelnym
Разминка - 15 минут
1. Подтягивания с дополнительным весом - 2 разминочных подхода/30кг-3х8 повторений,и далее без отдыха до отказа, подтягивания без отношений, и тяга верхнего блока, до отказа.
2. Приседания со штангой - 40кг-15/70кг-15/90кг-10 повторений/110кг-2х10 повторений
3. Жим штанги на наклонной скамье - 40кг-15/60кг-3х10 повторений
4. Мертвая тяга - 50кг-10/70кг-10/90кг-10/110кг-2х8 повторений
5. Жим гантелей лежа - гантели по 28кг-3х10 повторений
- Отдых между упражнениями и подходами 1-2,5 минут.
- Темп упражнений 2-1-3-1 ,кроме подтягиваний)
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/268093-razminka-minut-15-20-1-flag-drakona-na-skame-3h20
Разминка - минут 15-20
1. Флаг дракона на скамье - 3х20 повторений
2. Подъемы прямых ног в висе - 2х10/+5кг на ноги 4х10 повторений
3. Подъемы прямых ног в упоре на брусьях (до уровня головы) - 4х15 повторений
4. Удержание поднятых колен (+15кг) - 4 подхода по 30-40 сек. (после 4-го подхода без отдыха -5кг, -5кг , -5кг далее без отдыха -
5. Планка с локтей + 15кг - 1.5 минуты
6. Подъёмы согнутых ног через стороны 30 повторений + 1,5 минута боковой планки с локтя - 4 подхода.
6. 2 Упражнения на мышцы шеи.
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/268192-razminka-1-podjom-shtangi-na-biceps-40kg-4h10
Разминка.
1. Подъём штанги на бицепс - 40кг-4х10 повторений
2. Жим штанги узким хватом(на трицепс) - /70кг-4х8 повторений
3. Подъём гантелей "Молот" - 20кг-4х10 повторений на каждую
4. Французский жим штанги лежа (30кг) - 3х12 повторений
5. Концентрированное сгибание руки на бицепс(18кг) - 3х8 повторений
6. Отжимания на брусьях - +30кг-4х10 повторений
7. Подъемы гантелей(по 10кг) в стороны - 4х14 повторений,четвертый подход снижая вес гантелей 7,и 5 кг до отказа.
- Темп упражнений - 2-1-3-1
- Отдых между подходами и упражнениями 1,5-2 минуты
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/268427-razminka-10-minut-1-rolik-s-kolen-2h15-povtorenij
Разминка - 10 минут
1. Ролик: С колен - 2х15 повторений; Полный - 3х10 повторений
2. Подъемы прямых ног в висе - 2х10/+5кг на ноги 4х10 повторений
3. Подъемы прямых ног в упоре на брусьях (до уровня головы) - 4х15 повторений
4. Планка с локтей + 20кг - 3 подхода по 1минуте
6. Подъёмы согнутых ног через стороны 30 повторений + 1,5 минута боковой планки с локтя - 4 подхода.
6. 2 Упражнения на мышцы шеи.
"Всё оставляет свой след"