26.11.11
Разминка 5-7 минут.
Подтягивание с весом 13 кг. - 6,5,5,3,1
алмазные отжимания - 10,10,10
отжимания на гирях - до отказа 1 подход.
качал бицепс гирями на каждую руку по 6.5 кг. - 4 подхода (20,15,10,15)
1 подход на пресс - до отказа.
и заключительно алмазные отжимания один подход до отказа.
С днем рождения! Счастья , здоровья, успехов в ГВ!!! 
