/forums/comment/263322-nedelja-4-utrom-beg-50-min-planka-4h1-5-min-kompleks-N
Неделя 4
Утром бег 50 мин.,планка 4х1,5 мин.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 4х8
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х25
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х8
французскиф жим (TRX) - 4х9
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х35 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х10
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/263437-nedelja-4-kompleks-N-3-1-podtjagivanija-sh-hv-za
Неделя 4
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 4х8
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х25
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х8
французскиф жим (TRX) - 4х10
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х35 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х10
Жара напрягает!!!
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/263680-nedelja-4-kompleks-N-3-1-podtjagivanija-sh-hv-za
Неделя 4
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 4х8
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х25
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х8
французскиф жим (TRX) - 4х10
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/264005-nedelja-5-utrom-beg-50-min-planka-4h1-5-min-kompleks-N
Неделя 5
Утром бег 50 мин.,планка 4х1,5 мин.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 9х9х8х8
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х25
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х8
французскиф жим (TRX) - 4х9
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х40 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х10
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/264126-nedelja-5-utrom-beg-50-min-planka-4h1-min-40-sek
Неделя 5
Утром бег 50 мин.,планка 4х1 мин 40 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 9х9х8х8
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х25
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х8
французскиф жим (TRX) - 4х10
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х40 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х10
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/264258-nedelja-5-utrom-beg-50-min-planka-4h1-min-40-sek
Неделя 5
Утром бег 50 мин.,планка 4х1 мин 40 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 4х9
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х25
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х10
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х40 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х10
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/264616-nedelja-5-utrom-beg-50-min-planka-4h1-min-40-sek
Неделя 5
Утром бег 50 мин.,планка 4х1 мин 40 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 4х9
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х25
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х10
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х40 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х10
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/264894-nedelja-6-utrom-beg-50-min-planka-4h1-min-40-sek
Неделя 6
Утром бег 50 мин.,планка 4х1 мин 40 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 4х9
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х27
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х10
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х40 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х13
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/265049-nedelja-6-utrom-beg-50-min-planka-4h1-min-40-sek
Неделя 6
Утром бег 50 мин.,планка 4х1 мин 40 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 4х9
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х27
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х12
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х40 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х13
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/265191-nedelja-6-utrom-beg-50-min-planka-4h1-min-40-sek
Неделя 6
Утром бег 50 мин.,планка 4х1 мин 40 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 4х9
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х27
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х12
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х40 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х13
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/265316-nedelja-6-kompleks-N-3-1-podtjagivanija-sh-hv-za
Неделя 6
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 4х9
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х27
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х12
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х40 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х13
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/265469-nedelja-6-vchera-kompleks-N-3-1-podtjagivanija-sh-hv
Неделя 6
Вчера
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 4х9
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х10
отжимания локти вдоль тела - 4х27
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х12
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х40 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х13
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/265730-nedelja-7-utrom-beg-50-min-planka-4h1-min-40-sek
Неделя 7
Утром бег 50 мин.,планка 4х1 мин 40 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 4х10
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х12
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х45 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х15
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/265884-nedelja-7-utrom-beg-50-min-planka-4h1-min-40-sek
Неделя 7
Утром бег 50 мин.,планка 4х1 мин 40 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 3х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах - 3х10
2. подтягивания нейтральным хватом - 3х11
отжимания локти вдоль тела - 3х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 3х9
французскиф жим (TRX) - 3х12
Вчера перегрузился, поэтому сегодня по сокращенной программе.
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/266165-nedelja-7-utrom-beg-8-km-za-49-min-11-sek-ustanovil
Неделя 7
Утром бег 8 км за 49 мин. 11 сек.,установил приложение на телефон для бега-- прикольно
планка 4х1 мин 40 сек.
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -10х10х10х9
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х12
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х45 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х15
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
