/forums/comment/590115-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-30-08-2022-x-line-perovo
Вторник 30.08.2022. X-Line Перово. Время 20:00.
Жим гантели одновременно с выпадами на ступеньку
6 кг х 10 на каждую ногу
8 кг х 10 на каждую ногу
12 кг х 10 на каждую ногу х 2
Приседания
20 кг х 12
42,5 кг х 10 х 5
Жим сидя на переднюю дельту + подъем Z-грифа
30 кг х 10 + 17 кг х 12
45 кг х 8 + 17 кг х 12
(50 кг х 8 + 17 кг х 12) х 2
23 кг х 10 только Z-гриф
Касание противоположного плеча с положения планки + скалолаз
(35 сек + 30 сек) х 3
"Книжка" в статике
30 сек х 4
Подтягивания с резиной (фиолетовая)
3
4
6 х 3
3 х 2
/forums/comment/590295-i-data-ed3-3-i-p-voskresene-04-09-2022-x-line-perovo
Воскресенье 04.09.2022. X-Line Перово. Время 08:00.
Приседания
20 кг х 10
40 кг х 8
60 кг х 5 x 6
Жим стоя
20 кг х 10
30 кг х 8
40 кг х 5
47,5 кг х 3
47,5 кг х 4
47,5 кг х 5 x 2
Подтягивания с резинкой
3
5
7
Без резинки
3 х 3
Отведение на среднюю дельту
5 кг х 15
7 кг х 12 х 2
7 кг х 15 х 2
Отведение рук в бабочке на заднюю дельту
15 кг х 15
25 кг х 12 х 4
Брусья
10 х 2
12 х 3
/forums/comment/590412-i-data-ed3-3-i-p-sreda-07-09-2022-x-line-perovo
Среда 07.09.2022. X-Line Перово. Время 22:00.
Берпи + канаты
(5 + 20 сек) х 4 двумя руками
"Кувалда" + отжимания от шины
(10 каждой рукой + 10) х 4
Вращение диска над головой
(10 кг х 16 (по 8 на сторону)) х 2
(20 кг х 14 (по 7 на сторону)) х 3
Брусья
10 х 2
14 х 3
Разгибание рук в блоке с косичкой
25 кг х 12
30 кг х 10 х 4
Гиперэкстензия
0 х 12
15 кг х 10 х 3
/forums/comment/590413-i-data-ed3-3-i-p-skolko-knig-ne-chitaj-skolko-video
Сколько книг не читай, сколько видео не смотри, а все в итоге сводится к тому, что главные критерии успеха - тренировки, питание, сон. И если с тренировками порядок (они в наличии скажем так), то питание и сон в крепком минусе.
Из личного опыта, если вам сложно наладить питание, то обратите внимание на сон. Его наладить (если нет каких-то экстремальных препятствий) проще. Бонусом будет то, что при нормальном сне гораздо меньше срывов по питанию.
/forums/comment/590447-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Сколько книг не читай, сколько видео не смотри, а все в итоге сводится к тому, что главные критерии успеха - тренировки, питание, сон. И если с тренировками порядок (они в наличии скажем так), то питание и сон в крепком минусе.
Из личного опыта, если вам сложно наладить питание, то обратите внимание на сон. Его наладить (если нет каких-то экстремальных препятствий) проще. Бонусом будет то, что при нормальном сне гораздо меньше срывов по питанию.
Учтём, хотя сон привести в норму мне как раз очень сложно
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/590709-i-data-ed3-3-i-p-subbota-10-09-2022-x-line-perovo
Суббота 10.09.2022. X-Line Перово. Время 15:00.
Подтягивания с резинкой
3
5
8 х 2
Вертикальная тяга
35 кг х 10
40 кг х 10 х 4
Подъем EZ грифа
17 кг х 10
23 кг 6 х 6
Отведение в кроссовере на среднюю дельту
5 кг х 15
7 кг х 12 х 2
7 кг х 15 х 2
Махи диска перед собой
15 кг х 10 х 4
Гиперэкстензия
0 х 12 х 4
/forums/comment/590711-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-13-09-2022-x-line-perovo
Вторник 13.09.2022. X-Line Перово. Время 21:00.
Вертикальная тяга
40 кг х 10
45 кг х 10
50 кг х 8 x 2
45 кг х 8 х 2 (не хватило сил на 50 кг)
Рычажная тяга к поясу двумя руками
40 кг х 10
50 кг х 10
55 кг х 10 x 3
Подтягивания с резинкой
4 х 6
Жим узким хватом
20 кг х 10
40 кг х 8
50 кг х 8
60 кг х 8 х 2
60 кг х 6 х 2 (и тут сил не хватило на 8 повторений)
Разгибания рук в кроссовере с прямой рукояткой
35 кг х 12
45 кг х 10 х 3
Гиперэкстензия
0 х 12 х 4
/forums/comment/590713-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-15-09-2022-x-line-perovo
Четверг 15.09.2022. X-Line Перово. Время 21:00.
"Кувалда" + отжимания от шины
(10 каждой рукой + 10) х 4
Касание противоположного плеча + скалолаз
(30 сек + 30 сек) х 3 сета
Берпи
8 х 4
Жим гири
16 кг х 8 х 4
Брусья
10 х 2
15 х 2
Гиперэкстензия
0 х 12 х 4
/forums/comment/590803-i-data-ed3-3-i-p-subbota-17-09-2022-x-line-perovo
Суббота 17.09.2022. X-Line Перово. Время 15:00.
Помню была тема на 100 дневке - привычка за 21 день. Да и вообще это популярный принцип. Наверное ничего нового не открою, но все таки, никакая привычка и автоматизм не вырабатывается. Ни за 21, ни за 221 день. Лично у меня, так точно. Выход на большую часть тренировок требует волевого усилия. И понимать это важно, чтобы не было разочарований, почему после 21 дня все не происходит само собой.
Сведение рук в кроссовере сверху вниз
15 кг х 12 х 2
20 кг х 10 х 3
Отдых 1,5 мин
Сведение рук в кроссовере снизу вверх
15 кг х 12 х 3
Отдых 1,5 мин
Жим сидя в тренажере на грудь
30 кг х 10
40 кг х 10
50 кг х 8
60 кг х 8 х 2 сета
Отдых 1,5 мин
Подтягивания с резиной
3
4 х 2
Без резины
4 х 4
Отдых 2 мин
Подъем на бицепс в кроссовере
10 кг х 12
15 кг х 10 х 4
Отдых 1-1,5 мин
Отведение руки в кроссовере на сред дельту
5 кг х 15
10 кг х 8 х 4
Отдых 1 мин
/forums/comment/590881-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-20-09-2022-x-line-perovo
Вторник 20.09.2022. X-Line Перово. Время 21:00.
Подтягивания в гравитоне широким хватом
10 х 45 х 4
Отдых 1,5 мин
Подтягивания с резиной
4
6 х 2
8 х 1
Отдых 1,5-2 мин
Рычажная тяга к поясу двумя руками
40 кг х 12
50 кг х 10
60 кг х 8 х 3
Жим узким хватом
20 кг х 12
30 кг х 10
40 кг х 8
60 кг х 8 х 4
Отдых 2 мин
Разгибания рук в нижнем блоке с косичкой из-за головы
25 кг х 12
30 кг х 12
35 кг х 10 х 3
Отдых 1,5 мин
Подъем ног в висе (с упором в локтях)
12 х 4
/forums/comment/591005-i-data-ed3-3-i-p-s-dnjom-rozhdenija-bud-zdorov-i
С Днём Рождения!Будь здоров и счастлив!Достигай поставленные цели и двигайся к новым вершинам!!!
Жму руку!🎂🎉🎁🎊🍾🥂
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/591020-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
С Днём Рождения!Будь здоров и счастлив!Достигай поставленные цели и двигайся к новым вершинам!!!
Жму руку!🎂🎉🎁🎊🍾🥂
Спасибо, огромное!!! Когда есть такая поддержка, шагать вперед еще веселее!!!
/forums/comment/591021-i-data-ed3-3-i-p-voskresene-25-09-2022-x-line-perovo
Воскресенье 25.09.2022. X-Line Перово. Время 8:00.
Пятьдесят. 50 лет. Полет нормальный. Сделал по 50 подтягиваний, отжиманий и брусьев. Не за раз, конечно;) Но какие наши годы.
Подтягивания
2
4 х 2
3
2
Касания противоположного плеча с положения планки + сразу же скалолаз
(30 сек + 20 сек) х 4
Берпи
10 х 3
Канаты двумя руками
35 сек х 4
Брусья
8 х 5
10
Подтягивания + отжимания
(3 + 10) х 5
Подтягивания
3 х 5
/forums/comment/591139-i-data-ed3-3-i-p-sreda-28-09-2022-x-line-perovo
Среда 28.09.2022. X-Line Перово. Время 21:00.
3 х 2 с резиной, далее без
5 х 2
6 х 1
5 х 1
Подтягивания в гравитоне широким хватом
10 х 45 х 4
Отдых 1,5 мин
Жим узким хватом
20 кг х 10
40 кг х 8
67,5 кг х 6 х 4
Разгибания рук в нижнем блоке с косичкой из-за головы
25 кг х 12
35 кг х 10 х 4
Касание противоположного плеча + скалолаз
(35 сек + 25 сек) х 4
Берпи
10 х 3
/forums/comment/591245-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-30-09-2022-x-line-perovo
Пятница 30.09.2022. X-Line Перово. Время 21:00.
Жим лежа средним хватом
20 кг х 12
40 кг х 8
60 кг х 8
70 кг х 4 х 6
Сведение рук в кроссовере (верхний блок)
15 кг х 10
20 кг х 10
30 кг х 8 х 3
Подтягивания с резиной
3
5 х 4
Канаты из положения выпадов двумя руками
35 сек х 4
Сведение ног в тренажере
35 кг х 12
40 кг х 12 х 3
Сгибания ног лёжа
20 кг х 10 х 4
