/forums/comment/233573-ponedelnik-22-02-2016-trenirovki-ne-bylo-ejo-zamenili
Понедельник 22.02.2016.
Тренировки не было. Её заменили две прогулки с коляской по два часа по сильно пересеченной и обледеневшей местности. Как силовое упражнение был подъем коляски в 300 метровую, практически вертикальную гору. По целине.
/forums/comment/233711-vtornik-23-02-2016-vremja-18-30-ulica-prazdnik-po
Вторник 23.02.2016. Время 18:30. Улица. Праздник.
По совету друзей собрал нехитрый утяжелитель - рюкзак жены (потому что маленький и удобный) загрузил блином 5 кг (давно пылятся в углу). И бодро толкая перед собой коляску с младшей выдвинулся в сторону спортивной площадки.
Разминка
Подтягивания - 8х4. Всего - 32.
Отжимания головой вниз - 8х8 (лицом, так сказать в снег - придавало бодрости). Всего - 64.
Приседания - 8х10. Всего - 80.
Отжимания от перекладины - 8х5. Всего - 40.
Статика - подъем локтей на перекладине. Глубокий хват. 2 подхода на макс. удержание.
Планка - 2 подхода.
Заминка.
Наверное надо добавить дополнительный вес, а в целом понравилось.
/forums/comment/233963-chetverg-25-02-2016-vremja-23-00-ulica-uehal-v
Четверг 25.02.2016. Время 23:00. Улица.
Уехал в командировку в Курск. Вечером вышел позаниматься, но круги не пошли. Сделал всего два и сдулся.
Вернулся в гостиницу и решил сделать тест Martin Rooney на отжимания. За 4 мин получилось - 74 раза. Результат средний.
На заминку - ЛФК (колени) - 10 мин.
Надеюсь завтра будет лучше.
/forums/comment/234139-subbota-27-02-2016-mokryj-sneg-komandirovka-vyhodnoj
Суббота 27.02.2016. Мокрый снег. Командировка. Выходной. На работе.
Знаете что - есть ответ!
/forums/comment/234181-subbota-27-02-2016-vremja-19-50-ulica-kursk-zanimalsja
Суббота 27.02.2016. Время 19:50. Улица. Курск.
Занимался по такой программе:
2 круга с доп. весом 5 кг получилось: 10-4-3-3-4.
3 круга без веса: 10-5-3-3-4.
Потом поделал на брусьях - выпрыгивания с выходом на две, отжимания.
ЛФК, пресс 8 мин.
Что вы делаете в Курске ночью?
/forums/comment/234541-ponedelnik-29-02-2016-vremja-23-10-doma-zanjatie-s
Понедельник 29.02.2016. Время 23:10. Дома.
Занятие с дополнительным весом - 5 кг.
Разминка
Подтягивания - 7х5. Всего - 35.
Отжимания головой вниз - 7х10. Всего - 70.
Приседания - 7х10. Всего - 70.
"Алмазные" отжимания - 7х5. Всего - 35.
Мини-лесенка, подтягивания обратным хватом не опускаясь на пол, 1-2-1
Пресс - 8 мин. ЛФК (колени).
/forums/comment/238046-ponedelnik-07-03-2016-vremja-23-30-doma-ne-uberegsja-i
Понедельник 07.03.2016. Время 23:30. Дома.
Не уберегся и приболел. Пришлось неделю отдыхать. Грусть, печаль.
Сегодня первая тренировка, облегченная.
Разминка
Подтягивания - 5х3. Всего - 15.
Отжимания головой вниз - 5х7. Всего - 35.
Приседания - 5х8. Всего - 40.
"Алмазные" отжимания - 5х5. Всего - 25.
Пресс - 8 мин. Новая программа на март-апрель.
ЛФК (колени).
Самочувствие бодрое.
/forums/comment/239540-chetverg-10-03-2016-vremja-18-15-doma-nadejus-vse
Четверг 10.03.2016. Время 18:15. Дома.
Надеюсь все болячки победил и можно двигаться дальше.
Занятие с дополнительным весом - 5 кг.
Разминка
Подтягивания - 7х5. Всего - 35.
Отжимания головой вниз - 7х10. Всего - 70.
Приседания - 7х12. Всего - 84.
"Алмазные" отжимания - 7х5. Всего - 35.
Уже без веса делал подтягивания широким, узким обратным хватами, без счета. Отрабатывал технику. Спасибо участникам новой 100-дневки, подбросили материала по подтягиваниям.
<url="">http://meet2fit.livejournal.com/734371.html</url>
Умаялся и сил на заминку не хватило. Вот так, набираешь форму долго, а теряешь очень быстро.
/forums/comment/239652-o-bege-za-oknom-solnyshko-i-zelenaja-zima-ne-za-gorami
О беге.
За окном солнышко и зеленая "зима" не за горами, пора возвращаться на дистанцию. Мои отношения с бегом можно описать фразой "Встречаются, встречаются, а пожениться не могут". Прошлой весной зацепился по настоящему, сначала бегал для разогрева перед кругами весенней 100-дневки, потом решил определить для бега задачи и их добиваться.
Выбрал приложение Nike Plus Running, поставил цель - 5 км для начинающих и побежал. Программа на 8 недель, сделал, понравилось. Поставил цель - 10 км, уровень средний. Выполнил как раз к забегу Nike Run Moscow 2015. Дальше по плану было временно переключиться с длинных забегов на программу "Моя самая быстрая миля". Но эффект участия в соревновании (хоть и условном) и дальнейшее изучение сети на предмет событий в мире бега, открыло такие бездны ...
Оказалось забегов море, на любой вкус, глаза разбегаются. Вспомнил как ранее увлекался карточной игрой Magic:the Gathering. Есть у них замечательный турнирный слоган - Play Magic, See the World. И тут тоже самое, интересные места, серьезные задачи. Особенно зацепил Гатчинский полу-марафон (ноябрь 2015). Начал готовиться и тут левое колено сказало - ой! Мне все казалось, что ну я же не всерьез, нагрузки небольшие, делаю все аккуратно - кроссовки нормальные, бегать стараюсь по земле, на коленях - защита.
В итоге врачи сказали - гонартроз 1 степени, бегать не надо. А бегать хочется. Сделал МРТ, сходил уже к спортивным врачам. Говорят есть киста, но жить можно. Бегай, так сказать, "до боли" и корректируй нагрузку.
Поэтому план такой - заказываю специальные стельки, новые кроссовки, делаю ЛФК для коленей.
Мечта собственно вот - 28 км в полупустыне. <url="">http://elton-ultra-trail.com/main.html</url>
К чему я все это написал.
Для всех - собираетесь бегать, будьте внимательны, подготовьтесь, следите за собой.
Для себя - у нас здесь есть люди, которые с бегом на ты, может кинете мне пару ссылок в образовательных целях? Источники о беге, которым можно доверять. А то в сети информации море, а без лоции не понять где камни, а где плыть можно.
/forums/comment/239675-quote-name-jitte-post-239652-dlja-sebja-u-nas-zdes
Для себя - у нас здесь есть люди, которые с бегом на ты, может кинете мне пару ссылок в образовательных целях? Источники о беге, которым можно доверять. А то в сети информации море, а без лоции не понять где камни, а где плыть можно.</quote>
привет! попробуй обратиться к Михаилу Brom
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/239955-privet-spasibo-da-mihail-v-jetoj-teme-golova-ili-nogi
Привет! Спасибо!
Да, Михаил в этой теме голова, или ноги, я уж не знаю 
/forums/comment/240399-voskresene-13-03-2016-vremja-14-00-terleckie-prudy
Воскресенье 13.03.2016. Время 14:00. Терлецкие пруды.
Впервые в этом году выбрался на любимую площадку на Терлецких прудах.
Разминка
Отжимания - 10.
Подтягивания узким обратным хватом - 5.
Отжимания от перекладины - 5.
Подтягивания - 3.
Отжимания от брусьев - 5.
Сделал 4 круга. Перерыв между кругами - 3 мин.
Потом хаотично подтягивался с перепрыгиваниями, отжимался от перекладины и тп.
Заминка.
/forums/comment/240961-vtornik-15-03-2016-vremja-05-55-doma-perenes-zanjatie
Вторник 15.03.2016. Время 05:55. Дома.
Перенес занятие на утро. В летнее время так легче и можно все успевать. Надо только привыкнуть вставать в 5 утра. Как там в стихах?
"Бывает проснешься как птица,
Крылатой пружиной на взводе,
Так хочется жить и трудится,
Но к завтраку это проходит."
Разминка/растяжка - комплекс йоги - 20 мин.
Занятие с дополнительным весом - 5 кг.
Подтягивания - 7х5. Всего - 35.
Отжимания головой вниз - 7х10. Всего - 70.
Приседания - 7х12. Всего - 84.
"Алмазные" отжимания - 7х5. Всего - 35.
Планка - 1 мин.
/forums/comment/241698-sreda-17-03-2016-vremja-23-10-doma-utrom-joga
Среда 17.03.2016. Время 23:10. Дома.
Утром - йога/растяжка - 15 мин.
Вечером максимумы по подтягиваниям.
Разминка
Подтягивания - 12,10,9,8,7,8,6,6,4,3. Всего - 73.
Отжимания головой вниз - 7х10. Всего - 70.
Приседания - 7х15. Всего - 105.
"Алмазные" отжимания - 7х7. Всего - 49.
Между кругами отдых 4 мин.
Заминка.
/forums/comment/242711-subbota-19-03-2016-vremja-11-15-ulica-razminka
Суббота 19.03.2016. Время 11:15. Улица.
Разминка
Отжимания - 10.
Подтягивания узким обратным хватом - 5.
Отжимания от перекладины - 5.
Подтягивания - 3.
Отжимания от брусьев - 5.
Сделал 3 круга. Перерыв между кругами - 3 мин.
Отжимания от брусьев - 5х7.
Подтягивания - 4х4.
