Я в Питере, Петроградка.
Люблю двигаться, танцевать,кататься на велике.
Занимаюсь понемногу, в удовольствие,чем меня стодневка и привлекла.
Чуть не забила (пришла в 12 домой,ага, да еще сегодня таскала тяжести).
Но все ок. И Серегино участие тоже подстегивает.
Получилось немного волнительно, утомительно много
теории пришлось поглядеть, а сама тренировка (девичья в 2 подхода) была быстрой и веселой.Заминка - нечто новое для меня, обычно просто тянусь немного в конце.
Итого:
3 подт.
10 присед
10 отж.
10 присед
х2 раза.
Растяжка
с 15.03
Танц-разминка
3 подт. средний хват
20 присед. не до упора, технично
5 отж./5 с колен
20 присед
Растяжка
х2 раза.
Ощущения:
Подтягивания - ставить технику(ноги,шея.локти?), запас на 0,5-1 есть
Приседания - техника!(пятки, спина?) запас на 5 точно есть
Отжимания - запас на 2-3, технику посмотрим завтра.
Болит спина, широчайка, предплечья и, внимание, шея. И бедры, и чуть голени.
Ну да ладно, это они от шока,я знаю) Давненько мы не тренились так активно.
П.С. Ура же! Ура!))
Вчера в день рождения пропустила тренировку,впрочем, с Серегой решили,что погрузка н-ного количество мешков со вторсырьем (акция раздельного сбора отходов в Спб) засчитается за треню.
Ну вот и почти неделя прошла.
Несмотря на мутные депры хоть в полночь да занималась.
На 5-й день получилось только 2 подтягивания за подход. От усталости что ли?
Но сегодня все хорошо.
Подтягивания - сложно следить за спиной, плюс турник ростом чуть выше меня,не приспособилась по ногам.
Приседания - Серега указал не притормаживать в высшей-нижней точке.
Отжимания - люблю я это дело, кто бы сказал почему
Медитативно как-то.П.С.: ягодичные уже забиты хорошенько)
3ПО - средним хватом легче в разы
10ПР - или 11. Идет хорошо.
10_О - на втором подходе стало тяжко. (и надо посмотреть куда локти все -таки)
10ПР
х2 раза.
Тело радуется, чувствуется,что отдохнула.
Чем радует это дело - быстро. Гораздо легче убедить себя позаниматься 5-10 минут,чем 20-30 минут бегать,а потом еще тянуться.
Пищевой вопрос стоит странно.
Нервное это дело - подсчеты и диеты, но интересно.
Посмотрела днев Dzen, задумалась поставить Цель
Подтягивания - от 3 до 6. (а ведь это реально,я уже знаю)
Отжимания - от 10 до 20.
Приседания - от 25 до 50.
Видео присед, отжимания.
Сменила количество, т.к. полностью приседать пока не хватает растяжки.
Отжимания тоже проходят 5\5.
3ПО_СХ - кажется техника лучше. Нагрузка чувствуется.
20/20ПР - слежу ладошкой за поясницей
10/10_О - 5\5 с колен за то до носа
тяжелей, но рукам гораздо легче!х2 раза.
Растяжка радует, кажется, что -то пошло.
за 16.03
Пора бы все-таки прочитать про калории)
Похолодало и разминка дается сложнее. Одела кофту и давай лупасить невидимую цель. Потом с собой договорились,что это будет лень и грусть.
3ПО_СХ - кажется техника лучше. Нагрузка чувствуется.
20/20ПР - слежу ладошкой за поясницей
Стала медленнее и включенней (в мышцах) делать - стала норм нагрузка.10/10_О - 5\5 с колен за то до носа
тяжелей, но рукам гораздо легче!х2 раза.
Растяжка - мышцы будто недогразогрелись.
Хехей, сегодня не болит шея!
Болят плечи, правая почка (или это широчайшая), немного голени.
за 18.03
Беглый взгляд по схемам питания как-то озадачил. В теории выглядил многовато. На правктике,впрочем, может быть ближе к реальному.
После длительной бодрой прогулки (7 км)
Разминка-полутанцы
3ПО - сегодня прямо ощутила как это- спиной работать.
20/20ПРх2 - после ходьбы замерзли и заболели колени. Делала с маленькой амплитудой, но большей включенность. Старалась не допускать боли, но не знаю, где там пределы.
10/10_О - 5\5 с колен до носа - честные 5 полных тяжело, но с удовольствием, с реальной нагрузкой.
х2 раза.
Растяжка длительная (можно сказать за вчера).
В усталом, но не вымотанном состоянии лучше, спокойней, ближе к йоге и исследованию тела. минут 20-30 ей уделила.
И,кажется, хорошая идея - лодочка или планка для сжатия широчайших и глубоких мышц поясницы. Они от сидячего образа жизни просят.
Йуху! Две недели пройдено!
Завтра сфотаюсь
первый раз позанималась часовв 20-21. Это приятней, хотя на полуголодный желудок не оч. приятно.
разминка - ядерный бокс из злости и паники. И танцы)
3ПО - чую идет хорошо,руки стали меньше болеть. Каждый раз перед подходом немного повисаю, растягивая мышцы плеч-спины,кажется.
20/20ПРх2 - начала чувствовать без руки, когда начинает подгибается таз по ходу вниз. Уже легче контролировать.
10/10_О - 5\5 с колен до носа - 5 полных тяжело, но уверенно.5 вторых тоже неплохо.
х2 раза.
Лодочка - ага, но на кровати было проще..
Растяжка - ножки под углом 90 на корточках. Та поза,где можно ярко "увидеть" связку? мышцу? вдоль всей ноги. Поперечный шпагат - чувство,что ноги не прогреваются для него, на упрямстве и разминке таза сижу. Продольный - так же, но в целом приходит наконец то ощущение более гибких ног.
за 20.03 Снова заполночь.
Все-таки вместе с кем-то проходить этот путь проще - есть кому и кого подстрекать к занятиям)) Спасибо Сереге.
Разминка - снова дэнс-дэнс
3ПО(3ПО средним - заболела правая кисть) - голова выше и проще над турником.
20/20ПРх2 - непонятно все же, что должно измениться,чтобы при более глубоком приседе не подгибался таз. Стала делать быстрее.
10/10_О - 5\5 с колен до носа - выматываюсь,однако. Тот случай, когда резерв после подхода весьма условный)) На раз может и хватит, но больше -не знаю
х2 раза
Заминка-растяжка - сегодня поменьше, попроще. Так же чувство,что процесс "таянья льдов" пошел.
Лодочку забыла.
На выходных сфотались и искривления заметили. Нда.
Куда тут можно пореветь? Простыла. Лечусь и все хорошо. Надо почитать, как там с нагрузками при восстановлении.</quote>
Подписалась на дневник, буду следить
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
