100 2016 г. дневник

Глобальный форум Дневники тренировок

100 2016 г. дневник

5210

1 2 3 4 5

Вперед

Roliohuja

Полтава

02.03.2016 08:09

1.03 первый день тренировок:
Утро - отжимашки 40+30*2+25*6
Вечер - Разминочная пробежка 10 мин 1.5 км. Начинаю аккуратно круги, что-бы не доводить себя до травм 4х 5*10*20*10
Заминка и пробежка 3 км.
Поход в баню.

Roliohuja

Полтава

02.03.2016 19:42

2.03 День 2.

Утренние отжимания 40+30х2+25х6 последние два подхода широким хватом
Вечер: Пробежка 10 мин 1.4 км. Круги пока без изменений хотя можно было бы и больше.. 4х (5|10|20|10). После вчерашнего чувствуется небольшая креатура. Хотя, после травмы колена и плеча я не занимался более чем 2 недели. Исключения только утренние отжимашки, я посчитал их самыми щадящими.

Пока так.

Roliohuja

Полтава

04.03.2016 09:45

3.03 День 3.

Подъем в 5:45, во время приготовления завтрака утренние отжимашки, правда без упоров, 40+30х2+25х6. Душ и в перёд в трудовые будни.
Вечер. Пробежка 10 мин. разминка и круги, 4х |5|10|20|10|, старался подтягиваться ниже груди, правда в последнем подходе уже тяжеловато было. После основной программы подъем ног к перекладине 10+6+5х3, статика на брусьях. Финал пробежка 2.8 км. Старые травмы не беспокоят,полет нормальный.

Roliohuja

Полтава

04.03.2016 23:19

4.03 День 4.

Все идет своим чередом. Утром отжимания с упоров 40+30х2+25Х6, последние два подхода самым широким хватом.

Был бешеный день, как белка в колесе. Но все же вечером успел позаниматься.
Итак, подтягиваться решил опять ниже груди, перед кругами пробежка 10 мин, разминка и собственно основная часть занятий 4х |5|10|20|10|. Пока не повышаю количество упражнений в круге, по ощущениям могу это сделать через неделю.

Roliohuja

Полтава

06.03.2016 01:12

5.03 день 5

Первая пятидневка позади. Утром как всегда 250 отжиманий за 9 подходов (40+30х2+25Х6), на следующей неделе буду до 375 догонять.

Вечером круги 4х |5|10|20|10|, сегодня не бегал. Завтра буду йогой заниматься.

Roliohuja

Полтава

06.03.2016 19:06

6.03 День 6.

Сегодня день растяжки! Начал занятия с пробежки 5 км. Потом разминка, немного повисел на турнике. Постарался хорошо потянуть мышцы плечевого пояса и спины, с ногами куда бережней обращался, боялся рецидива травм в коленном суставе. Ну и на завершение 40 мин йоги. Завтра день лентяя. Ничего делать не буду, ну может утреннюю зарядку замучу ради приличия.

Roliohuja

Полтава

09.03.2016 01:57

8.03 День 8.

После дня отдыха прибавив сил утром отжался 275 раз - 40+30+30+25х7.
После обеда пробежка 10 мин,разминка и круги - 4х |5|10|20|10|,как заминку использовал йогу.

Roliohuja

Полтава

10.03.2016 00:43

9.03 День 9.

Утро - минимальная разминка отжимания 275 раз - 40+30+30+25х7. После 8 марта плохо выспался + нужно было раньше на 30 мин выехать, это естественно повлияло на качество тренировки.
Вечером пробежка 10 мин, разминка, круги - 4х |5|10|20|10|, часики 3 подхода по 8 повторений. Потом в баню поехал, пропарился, расслабился, жутко хочется спать. Пока все нормально. Буду пытаться хорошо выспаться!

Roliohuja

Полтава

11.03.2016 08:15

10.03 День 10.

Утро - разминка отжимания 275 раз - 40+30+30+25х7 и все.
Днем разболелось колено, пока не могу понять от чего... вечером круги не делал - лечусь. Завтра утром отжиматься не буду, вечером пойду на турник.

Roliohuja

Полтава

12.03.2016 19:57

11.03. День 11.

Сегодня ничего не делал. Колено болит, думаю лучше отдохнуть.

Roliohuja

Полтава

12.03.2016 20:01

12.03. День 12.

Утром решил отжаться 275 раз 40+30+30+25х7. Наверное ничего больше делать не буду. С коленом уже лучше, но всеравно дискомфорт ощущается и приседать я точно не смогу, продолжу его мазать всякими индийскими мазями, может полегчает.

Roliohuja

Полтава

13.03.2016 15:15

13.03. День 13.

Вчера кстатти залез на турник пару подходов на максимум сделал.
Сегодня отжался 275 раз 40+30+30+25х7. Больше ничего делать не буду. Нога отходит, к концу следующей недели должна быть как новенькая.

Roliohuja

Полтава

16.03.2016 17:08

16.03. День 14,15,16

Ничего особенного. 14 устроил день отдыха, перешел на новый режим питания в связи с наступлением весеннего поста. 15, утром отжимался 275 раз 40+30+30+25х7, вечером баня.

16. Утром отжимался 40+30+30+25х7, - вечер думаю пойти наконец делать круги, и немного пробежаться. С ногой порядок, думаю все хорошо будет.

Вечерние круги.

Как оказалось мне лучше пока не приседать, что-бы опять не выпасть на длительное время. Было принято решение модернизировать круги. Вместо приседаний, я дополнительный раз отжимался широким хватом и подтягивался.
Первый круг получился таким, 5 подтягиваний 20 отжиманий 5 подтягиваний 15 отжиманий широким хватом. Второй - 5-15-3-15, третий 5-15-3-15, четвертый 5-15-3-20. Потом подъем ног к перекладине 10х3. В конце йога.

Tokage

Новосибирск

16.03.2016 17:13

Привет! А между отжиманиями сколько паузу делаешь?

Roliohuja

Полтава

17.03.2016 10:29

Привет! А между отжиманиями сколько паузу делаешь?</quote>

Привет, стараюсь не больше 120 сек. Я отжимаюсь когда готовлю завтрак. Уже точно знаю что делать между подходами по времени, на выходе зарядка + готовая еда.

1 2 3 4 5

Вперед

Форумы

100 2016 г. дневник