параллельно марафону 100 дневному, включу еще упражнения для осанки, и убиранию живота. это будет 3 раза в день упражнение вакуум - направленное на тренировку и приведение в тонус внутренних мышц брюха... постараюсь на все время марафона исключить из еды по возможности совсем или максимально мучное и сладкое... упражнения на пресс раз в день или через день выполнять в легкой форме тоже было бы хорошо... прогулки каждый день часовые и более, с улучшением погоды пробежки... и разминка спины, + стояние с ровной спиной у стены пару раз в день, с минуты начну...
и так!):
1) вакуум, 3 раза в день, каждый день.
2) отказ от мучного и сладкого максимально.
3) ходьба каждый день минимум час.
4) упражнения на пресс через день или каждый день, легкий комплекс.
5) разминка спины, и стояние у стены с ровной спиной по минуте 2 раза в день.
ещё важные условия - максимально снизить сидение на жопе! если и сидеть то с прямой спиной! постоянно следить за спиной! и максимальное ограничение прибывания за компом, в развлекательном расслабляющем режиме!!!)
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
