/forums/comment/235364-b-den-1-b-1-03-16-den-beg-13km-vremja-90-vecher-4-5
День 1
1.03.16
День - Бег 13км (время 90')
Вечер - 4*5+10+10+10 (отдых 30'')
/forums/comment/235681-b-den-2-b-2-03-16-vecher-4-5-10-10-10-otdyh-30
День 2
2.03.16
Вечер - 4*5•+10+10+10 (отдых 30")
• подтягивания на кольцах
/forums/comment/236317-b-den-3-b-3-03-16-vecher-4-5-10-10-10-otdyh-30
День 3
3.03.16
Вечер - 4*5•+10+10+10 (отдых 30")
• подтягивания на кольцах
/forums/comment/236860-b-den-4-b-4-03-16-den-plavanie-razminka-100m-1000m
День 4
4.03.16
День - Плавание: Разминка 100м + 1000м (время 25') + Заминка 150м
Вечер - 4*5+10+10+10 (отдых 40'')
/forums/comment/237289-b-den-5-b-5-03-16-den-beg-12km-vremja-80-vecher-4-5
День 5
5.03.16
День - Бег 12км (время 80')
Вечер - 4*5+10+10+10 (отдых 30'')
/forums/comment/237511-b-den-6-b-6-03-16-utro-beg-6km-vremja-30-vecher-otdyh
День 6
6.03.16
Утро - Бег 6км (время 30')
Вечер - Отдых
/forums/comment/237791-b-den-7-b-7-03-16-utro-beg-6km-vremja-30-vecher-otdyh
День 7
7.03.16
Утро - Бег 6км (время 30')
Вечер - Отдых
/forums/comment/238497-b-den-8-b-8-03-16-vecher-4-5-15-11-15-otdyh-30
День 8
8.03.16
Вечер - 4*5+15+11+15 (отдых 30")
/forums/comment/238950-b-den-9-b-9-03-16-vecher-4-5-15-11-15-otdyh-30-beg
День 9
9.03.16
Вечер
- 4*5+15+11+15 (отдых 30")
- Бег (манеж)
Разминка: 4км (время 20')+ СБУ
Работа: 4*400м через 200м (время ~1'.14"/400)
Заминка: 1км
/forums/comment/239388-b-den-10-b-10-03-16-vecher-4-5-16-12-16-otdyh-30
День 10
10.03.16
Вечер - 4*5•+16+12+16 (отдых 30")
• подтягивания на кольцах
/forums/comment/239799-b-den-11-b-11-03-16-utro-beg-12km-vremja-60-vecher
День 11
11.03.16
Утро - Бег 12км (время 60')
Вечер - Отдых
/forums/comment/240153-b-den-12-b-12-03-16-vecher-4-5-16-12-16-otdyh-30
День 12
12.03.16
Вечер - 4*5+16+12+16 (отдых 30")
/forums/comment/240521-b-den-13-b-13-03-16-vecher-plavanie-8-100m-vremja-po
День 13
13.03.16
Вечер
- Плавание: 8*100м (время по 2'18")
- 4*5+16+12+16 (отдых 30")
/forums/comment/241054-b-den-14-b-14-03-16-otdyh-rastjazhka
День 14
14.03.16
Отдых (Растяжка)
/forums/comment/241778-b-den-15-b-15-03-16-vecher-4-5-16-12-16
День 15
15.03.16
Вечер - 4*5•+16+12+16
• подтягивания на кольцах
