51 день
Тренировка по схеме продвинутого блока (по подходам).
Сначала хотел в каждом упражнение делать такое же количество, как и при круговых тренировках в базовом блоке, т.е. 10 подтягиваний, 25 приседаний, 30 отжиманий и по 15 выпадов, но уже на подтягиваниях понял что не потяну, за минуту между подходами не успеваю восстанавливаться. в подтягивании сделал 5 подходов по 10 раз, в 6 подходе 7 раз. в остальных упражнений количество уменьшил. Сделал по 6 подходов в каждом упражнение, отдых между подходами 1 мин.
Итак, сегодняшняя тренировка:
Разминка
Подтягивание
10Х5
7Х1
Приседания
20Х6
Отжимания от пола
25Х6
выпады (на каждую ногу)
15Х6
Так же как и в базовом блоке, после основных упражнений по схеме 100-ей программы воркаута буду делать доп.упражнения.
пресс на наклонной скамье/подъем ног на пресс в упоре
25/10Х5
Отжимания от брусьев
20Х5
подтягивания обратным хватом
8Х6
Впечатлений от первой тренировки по схеме продвинутого блока: тяжелее всего дались подтягивания, чего в круговых тренировках не было, в следующую тренировку буду делать по 8 подтягиваний, а не 10. приседания и отжимания дались легко, через несколько тренировок думаю можно будет подумать об увеличении. Выпады оставлю по 15 как и есть.
