/forums/comment/490548-quote-name-brom-post-490456-a-rot-emu-cho-zakleil
а рот ему чо заклеил? матерится громко? ))))))</quote>
рот наверное уже порван... он же год в тайне тренил
:laughing:
</quote>
Все так и есть))) Сначала кричал громко что его бьют, а потом в челюсть посильнее дал и треснула челюсть, пришлось заклеить:grin:
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/490549-voskresene-11-11-2018g-zarjadka-utro-8-00
Воскресенье(11.11.2018г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- велотренажер - 30 км - 1ч. 15 мин.
Тренировка(Вечер 15-00 ): пропуск.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/490767-ponedelnik-12-11-2018g-zarjadka-utro-8-00
Понедельник (12.11.2018г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- велотренажер - 15 км - 37 мин.
Тренировка(День 14-00 ):
Подтягивания
+0кг - 5х2
+1.5кг - 5х2
+3кг - 5х10
Штанга - жим лежа
15кг - 10х1
55кг - 5х1
65кг - 4х1
75кг - 3х1
80кг - 2х1
85кг - 1х1
90кг - 1х1
Подтягивания - 15-10-10-10-10
Штанга - жим лежа 55кг.- 10-10-10-10
предплечье крутим палочку с гирей - 28кг.-32кг.
время тренировки 1ч. 40мин.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/491156-vtornik-13-11-2018g-zarjadka-utro-8-00-beg-14-km-1ch
Вторник(13.11.2018г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- бег - 14 км - 1ч. 27 мин.
Тренировка(Вечер 15-00 ): пропуск.
Среда (14.11.2018г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)пропуск.
Тренировка(Вечер 17-00 ):
- бокс 4 раунда по 3 мин.
- велотренажер - 20 км -46 мин.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/491327-chetverg-15-11-2018g-zarjadka-utro-8-00-beg-10-km-1ch
Четверг(15.11.2018г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- бег - 10 км - 1ч. 7 мин.
- велосипед - 10 км -
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/491582-subbota-17-11-2018g-zarjadka-utro-8-00-beg-16-km-1ch
Суббота(17.11.2018г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- бег - 16 км - 1ч. 45 мин.
(пульс сред 120 пульс макс 147 )
Тренировка(Вечер 19-00 ):
- бокс манекен 4 раунда по 3 минуты
- гиперэкстензия
+0 кг - 15 х 1
+1.5 кг - 15 х 2
+3 кг - 15 х 3
+0 кг - 20 х 3
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/491600-quote-name-staer-post-491582-boks-maneken-4-raunda-po
- бокс манекен 4 раунда по 3 минуты</quote>
/forums/comment/491697-quote-name-anastasia13-post-491600-a-boj-s-tenju
а бой с тенью тренишь?</quote>
В качестве разминки пару минут перед зеркалом.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/491740-voskresene-18-11-2018g-zarjadka-utro-8-00
Воскресенье(18.11.2018г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- велотренажер - 35 км - 1ч. 30 мин.
Тренировка(Вечер 18-00 ): в отсутствие возможности катать на лыжах или идти на скалодром.
- Упражнения на пресс
- Упражнения на предплечье
Подъем штанги прямым хватом на грудь 26кг. 5-6-7-8-9-10-11-12
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/491880-ponedelnik-19-11-2018g-zarjadka-utro-8-00-propusk
Понедельник (19.11.2018г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- пропуск
Тренировка(День 15-00 ):
брусья отжимания
+0кг - 5х2
+1.5кг - 10х2
+3кг - 10х7
Штанга - на битцепс
36кг 3х3
41кг - 3х2
44кг - 2х2
46кг - 2х3
брусья отжимания
+0кг - 20-20-15х4
предплечье крутим палочку с гирей - 32кг х3
время тренировки 1ч. 30мин.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/491972-vtornik-20-11-2018g-zarjadka-utro-8-00-velotrenazher
Вторник(20.11.2018г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- велотренажер - 25 км - 1ч. 00 мин.
С 20 по 24. 11 работа в деревне.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/492751-subbota-24-11-2018g-zarjadka-utro-8-00-beg-10-km-1ch
Суббота(24.11.2018г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- бег - 10 км - 1ч. 20 мин.
(пульс сред 115 пульс макс 147 )
По полю бежать стало очень трудно ноги вязнут в снегу и буксуют скорость набрать и поддерживать очень трудно нужно переходить в город на асфальт и в парк
Тренировка(Вечер 16-00 ):
- бокс манекен 4 раунда по 3 минуты
- гиперэкстензия
+0 кг - 10-15
+1.5 кг - 15 х 2
+3 кг - 15 х 3
+0 кг - 25 х 4
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/492874-vtornik-25-11-2018g-zarjadka-utro-8-00-velotrenazher
Вторник(25.11.2018г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- велотренажер - 30 км - 1ч. 10 мин.
Тренировка(Вечер 15-00 ):
- лыжи -6 км. Открыл лыжный сезон с дочкой.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/493116-ponedelnik-26-11-2018g-zarjadka-utro-8-00
Понедельник (26.11.2018г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- велотренажер - 20 км - 47 мин.
Тренировка(День 16-00 ):
Подтягивания
+0кг - 5х2
+1.5кг - 5х2
+3кг - 5х10
Штанга - жим лежа
15кг - 10х1
55кг - 5х1
65кг - 4х1
75кг - 3х1
85кг - 1х1
90кг - 1х1
90кг - 1х1
55кг.- 15-15-10
Подтягивания +0кг - 10х6
предплечье подъём грифа 15кг - 10-12-15-20
время тренировки 1ч. 50мин.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/493287-vtornik-27-11-2018g-zarjadka-utro-8-00-beg-13-km-1ch
Вторник(27.11.2018г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- бег - 13 км - 1ч. 22 мин.
(пульс сред 128 пульс макс 151 )
Тренировка(Вечер 16-00 ):
- бокс манекен 3 раунда по 3 минуты
- гиперэкстензия
+0 кг - 10-15
+1.5 кг - 15 х 2
+3 кг - 15 х 3
+0 кг - 20-30
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
