Тренировочный Дневник_2016...

Глобальный форум Дневники тренировок

49193

722

1 ...13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 ...49

Вперед

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

16.02.2017 06:36

15.02.2017
Вечер.
Пробежка -5 км.

планирую каждую неделю, накидывать один-два километра.
К концу марта планирую выйти, на 10*3.в неделю.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

17.02.2017 08:16

16.02.2017
Разминка.
Подтягивания
8*2, 7*6, 6*2.
Подъем коленей к груди 8*9.
Гиря рывок -10. Рывок-толчок 2*12. Вращение гирей.
Отжимания 20*3. Лягушка 3*макс.
Лодочка 13*4.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

17.02.2017 21:39

17.02.2017
Легкий бег-10 минут.
Разминка.
Бег -6 км.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

20.02.2017 16:16

19.02.2017
Вечер.
Легкий бег 1,5 км.
Разминка.
Бег-6 км.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

20.02.2017 21:07

20.02.2017
Легкий бег-1,42 км.
Разминка.
Подтягивания 8*8 нейтральный хват-прямой хват.планирую через 2 недели опять выйти 10*10.
6*2.
В перерывах между походами- приставной шаг,парный приставной шаг.
Приседания 26*3.Ходьба выпадами 25м*2.
Отжимания на брусьях 10,11,11,11. Отжимания-20.
Подъем ног к груди 9*3, подъем ног в уголок на брусьях 10*2.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

22.02.2017 11:24

22.02.2017
Утро.
Разминка.
Пробежка -6.2 км.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

27.02.2017 21:42

23-25.02.2017
слегка приболел, не тренировался.
После , игры в хоккей, болит нижняя часть ладони, отжиматься, прямо так проблематично, пока планирую отжиматься с упоров.
26.02.2017
Легкий бег-1,42 км.
Разминка.
Подтягивания 8*5, 7*3 нейтральный хват-прямой
Подтягивания коленей к груди в висе, 9*5.
Отжимания на брусьях 3*11 Отжимания-20.
Приседания 20*4, подъем ног в уголок на брусьях 10*2.
Лодочка 15*4.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

27.02.2017 21:44

27.02.2017
Легкий бег-10 минут.
Разминка.
Подтягивания 11,10.
Бег 5,5 км.
отжимания на брусьях 10*3.
Подтягивания коленей к груди в висе, 9*5.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

03.03.2017 07:51

02.02.2017
Легкий бег 12 минут.
Подтягивания-приседания отжимания-подъем ног к груди.
9*25*23*10
9*25*23*10
9*25*23*10
9*25*23*10
Отжимания от турника 5*3.
Немного растянулся.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

04.03.2017 12:24

03.03.2017
Вечер.
Лёгкий бег 11 минут.
Разминка.
Подтягивания 10×2.
Подъем ног к груди 10×2.
Бег 7.3 км.
Немного растяжки.
План за 100 выйти на предыдущие показатели.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

05.03.2017 15:23

04.03.2017
Разминка.
Подтягивания - Приседания.
10-25
10-25
10-25
8-25
8_25
8-30
Статика в верхней точке 3×5с.

Отжимания - скручивания.
21-30
21-30
21_30
20-30
17-30
Упражнения для поясницы, подъем ног из положения лежа на животе руки у пояса, лодочка с подъемом левая рука - правая нога.
(15—12)*3.
Растяжка.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

05.03.2017 21:11

05.03.2017
Лёгкий бег 12 минут.
Разминка.
Бег 6 км.
После пробежки
Подтягивания - Отжимания на брусьях - уголок на брусьях.
10-11-10
10-11-11
10-12-11
Заминка.
Растяжка.
Потихоньку форма возвращается, хотя и не так быстро. Но и время пока ограничено.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

05.03.2017 21:13

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

07.03.2017 06:51

06.03.2017
Легкий бег -13 минут.
Разминка.
Отжимания- Приседания
21-25
21-25
22-26
22-26
22-27
22-30

Подтягивания 8*7.подъем коленей к груди 9*5.
Подъем ног из положения лежа руки у пояса 15*2.
Лодочка -15, поза лука-
Лягушка 8 с*3
Растяжка.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

07.03.2017 22:43

07.03.2017
Легкий бег. -12 минут.
Разминка.
Бег 7 км. ЧСС-132
ССС начинает восстанавливаться, пульс снижается, темп-растет.
Бегать правда проблематично местами из-за колебаний температура и образования наледи.

Дома потянулся. Комплекс тоже пока неполный, но наращиваю.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

1 ...10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 ...49

Вперед

Форумы

Тренировочный Дневник_2016...