/forums/comment/338684-b-chetverg-13-aprelja-b-podtjagivanija-14-otzhimanija
Четверг, 13 апреля
Подтягивания - 14;
Отжимания - 30;
Тренировка пресса: 8-минутка
/forums/comment/340000-b-ponedelnik-17-aprelja-b-razminka-vysokie
Понедельник, 17 апреля
Разминка
Высокие подтягивания
Лесенка: 10-9-8-(6+1)-6-5-4-3-2-1, отдых 1:30 -2:00 между подходами.
Отжимания с узкой постановкой рук
Лесенка: 24-22-17-14-11-10-8-6-4-2, отдых около 2 мин. между подходами.
/forums/comment/340995-b-sreda-19-aprelja-b-probezhka-k-ploshhadke-razminka
Среда, 19 апреля
Пробежка к площадке.
Разминка
3 круга*:
20-7-10-7-5-10-10 сек., отдых 2:00-2:30 мин.
20-7-10-7-5-(8+2)-10 сек., отдых 2:00-2:30 мин.
20-7-(7+3)-(4+1+1+1)-5-(7+3)-10 сек.
Пробежка к дому.
*Отжимания - Подтягивания обратным хватом - Отжимания от турника - Подтягивания - Выходы силой с прыжка (низкая перекладина) - Отжимания на брусьях - Уголок на брусьях
/forums/comment/342502-b-voskresene-23-aprelja-b-razminka-podtjagivanija-na
Воскресенье, 23 апреля
Разминка
Подтягивания на максимум - 15;
Отжимания на максимум - 37
Тренировка пресса: P4P, 2 уровень
/forums/comment/342503-b-ponedelnik-24-aprelja-b-razminka-vysokie
Понедельник, 24 апреля
Разминка
Высокие подтягивания
Лесенка: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, отдых 2 мин. между подходами.
Отжимания с узкой постановкой рук
Лесенка: 24-22-20-15-14-12-10-8-6-4-2, отдых 2 мин. между подходами.
/forums/comment/343796-b-chetverg-27-aprelja-b-na-ulice-nakrapyvaet-dozhd
Четверг, 27 апреля
На улице накрапывает дождь... Может не стоит идти...
Пробежка к площадке
Разминка
3 круга*:
20-7-10-7-5-10-10 сек., отдых 2:00-2:30 мин.
20-7-10-7-5-10-10 сек., отдых 2:00-2:30 мин.
20-7-(7+3)-(4+3)-5-(7+3)-10 сек.
Пробежка к дому.
Несмотря на дождь хорошо потренировался, даже руки не скользили. Так что теперь слабый дождь - не оправдание.
*Отжимания - Подтягивания обратным хватом - Отжимания от турника - Подтягивания - Выходы силой с прыжка (низкая перекладина) - Отжимания на брусьях - Уголок на брусьях
/forums/comment/344723-b-ponedelnik-1-maja-b-razminka-vysokie-podtjagivanija
Понедельник, 1 мая
Разминка
Высокие подтягивания
Лесенка: 10-9-8-(5+2)-(5+1)-(4+1)-4-3-2-1, отдых 1:30 между подходами.
Отжимания с узкой постановкой рук
Лесенка: 24-22-14-12-10-8-6-4-2, отдых 2 мин. между подходами.
/forums/comment/345555-b-vtornik-2-maja-b-trenirovka-pressa-8-minutka-b
Вторник, 2 мая
Тренировка пресса 8-минутка
Среда, 3 мая
Пробежка к площадке.
Разминка
3 круга*:
20-7-10-7-5-10-10 сек., отдых 2:00 мин.
20-7-(9+1)-(6+1)-5-(7+3)-10 сек., отдых 2:00 мин.
20-7-(5+5)-(4+2+1)-5-(7+3)-10 сек.
Пробежка к дому.
*Отжимания - Подтягивания обратным хватом - Отжимания от турника - Подтягивания - Выходы силой с прыжка (низкая перекладина) - Отжимания на брусьях - Уголок на брусьях
/forums/comment/345884-pjatnica-5-maja-trenirovka-pressa-p4p-2-j-uroven
Пятница, 5 мая
Тренировка пресса P4P, 2-й уровень
/forums/comment/347121-b-ponedelnik-8-maja-b-razminka-vysokie-podtjagivanija
Понедельник, 8 мая
Разминка
Высокие подтягивания
Лесенка: 10-9-8-7-(5+1)-5-4-3-2-1, отдых 1:30 между подходами.
Отжимания с узкой постановкой рук
Лесенка: 24-22-16-14-12-10-8-6-4-2, отдых 1:30 между подходами.
/forums/comment/347123-b-sreda-10-maja-b-razminka-podtjagivanija-na-maksimum
Среда, 10 мая
Разминка
Подтягивания на максимум - 15;
Отжимания на максимум - 37
Планка 3 x 1 мин., отдых 20 сек.
Поднимание ног на турнике: 15-15-10-10.
/forums/comment/347509-chetverg-11-maja-trenirovka-pressa-8-minutka
Четверг, 11 мая
Тренировка пресса 8-минутка
/forums/comment/347860-b-pjatnica-12-maja-b-probezhka-k-ploshhadke-razminka
Пятница, 12 мая
Пробежка к площадке.
Разминка
3 круга*:
20-7-10-7-5-10-10 сек., отдых 2:00 мин.
20-7-(7+3)-(6+1)-5-(6+4)-10 сек., отдых 2:00 мин.
20-7-(7+3)-(5+2)-5-(7+3)-10 сек.
Пробежка к дому.
*Отжимания - Подтягивания обратным хватом - Отжимания от турника - Подтягивания - Выходы силой с прыжка (низкая перекладина) - Отжимания на брусьях - Уголок на брусьях
/forums/comment/348643-b-ponedelnik-15-maja-b-voskresene-ponedelnik-aktivno
Понедельник, 15 мая
Воскресенье, понедельник активно в футбол играю, поэтому сегодня решил только пресс поделать:
Тренировка пресса P4P, 2-й уровень
/forums/comment/349346-b-sreda-17-maja-b-razminka-podtjagivanija-na-maksimum
Среда, 17 мая
Разминка
Подтягивания на максимум - 16;
Отжимания на максимум - 35;
Планка 3 x 1 мин., отдых 20 сек.
Поднимание ног на турнике: 15-12-10-10.
Уголок на турнике: 4 x 15 сек.
