Тренировки WasD - Street Workout (стр. 11 из 19)

WasD

Москва

25.04.2014 22:24

Почему разряд у тебя первый всего?</quote>

У меня и второй есть) по фану сдавал когда-то. Надо будет выложить что ли.

После 2х недель без тренировок, без разминки максимумы:

11 (10 чистых) выходов, затем 27 (все 27 чистых) подтягиваний. Думаю через недели через 2 пробью 30 и займусь выходами уже.</quote>

Через 2 недели, да? ёма, а через 7 месяцев не хочешь?

Сделал 30 дома, буду на улице, попробую повторить на камеру.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

andrei91

Саратов

07.05.2014 23:21

давай, 30 это уже очень даже.. потом можно и выход силой тренировать

WasD

Москва

06.06.2014 23:48

Завтра будут с утра соревнования, потом по плану вторая неделя периодизации, нужно будет сделать 5 подходов по 20 повторений (я знаю, что лучше делать разное количество в подходах, но мне влом) на турнике и брусьях.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

07.06.2014 23:22

Во-первых, сегодня я был на самых хреновых соревнованиях в своей жизни. Такого убогого судейства я никогда не видел раньше.

Во-вторых, я перепутал недели и нагрузку в подтягиваниях, поэтому вместо 10 подходов по 13, пошел делать 5 под 20 (сделал 24, 20, 20, 17, 15, первый подход - с соревнований). Как-то непонятно, почему не сделал 5х20. Наверное после соревнований был выбит. План на следующую неделю - 10 подходов по 14 повторений (интенсивность 0,52)

В-третьих, на брусьях я должен был по плану сделать 5х20, но в итоге сделал 35, 20, 20, 15, 14, 15. По ощущениям - хрень какая-то, думаю на свежак и при правильном настрое не было бы проблем. План на следующую неделю - 4х25.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Evge_niY

Бердичев

08.06.2014 22:47

Во-первых, сегодня я был на самых хреновых соревнованиях в своей жизни. Такого убогого судейства я никогда не видел раньше.

Во-вторых, я перепутал недели и нагрузку в подтягиваниях, поэтому вместо 10 подходов по 13, пошел делать 5 под 20 (сделал 24, 20, 20, 17, 15, первый подход - с соревнований). Как-то непонятно, почему не сделал 5х20. Наверное после соревнований был выбит. План на следующую неделю - 10 подходов по 14 повторений (интенсивность 0,52)

В-третьих, на брусьях я должен был по плану сделать 5х20, но в итоге сделал 35, 20, 20, 15, 14, 15. По ощущениям - хрень какая-то, думаю на свежак и при правильном настрое не было бы проблем. План на следующую неделю - 4х25.</quote>

Можно поподробней о периодизации? И какой у тебя отдых между этими подходами?

Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.

WasD

Москва

09.06.2014 00:34

Подробно про периодизацию было здесь - http://workout.su/forum_thread/3356

Отдых до полного восстановления (то есть до ощущения, что смогу сделать нужное количество повторений в подходе), по времени не замерял.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

09.06.2014 00:35

Кажись воспаленное сухожилие почти прошло, так что эта неделя будет последней в сниженном темпе, а через неделю начну наращивать интенсивность.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

kiss9

Раменское

13.06.2014 17:41

важный момент.Если ты используешь циклирование в чем то,то учитывается вся нагрузка по мимо целевой,хоть в приседе хоть в предплечьях.Ибо она влияет,организм единая система.Не пытайся везде прогрессировать,ты только сольешься везде.Выбери 2 движения и прогрессируй.Мы не роботы

WasD

Москва

14.06.2014 19:46

важный момент.Если ты используешь циклирование в чем то,то учитывается вся нагрузка по мимо целевой,хоть в приседе хоть в предплечьях.Ибо она влияет,организм единая система.Не пытайся везде прогрессировать,ты только сольешься везде.Выбери 2 движения и прогрессируй.Мы не роботы</quote>

Сейчас у меня 1 тренировка в неделю, которая посвящена циклированию. Циклирую 2 упражнения только - подтягивания и отжимания на брусьях. Всю остальную неделю отдыхаю, восстанавливаю травмы и пашу на работе.

Итак, третья неделя пошла.

Подтягивания:
По плану - 10 подходов по 14 повторений (интенсивность 0,52)
По факту - 14,14,14(+4кг),15,14,13(+4кг),16,14,10(+4кг),9.

Настроя в начале вообще не было, после 6-7 подхода настрой появился, но в конце все равно почему-то сдулся и на 3 повторения в итоге сделал меньше, чем нужно было. Наверное, без доп веса все было бы отлично. Но хотелось по пробовать.

На следующей неделе буду делать 16х6 (интенсивность 0,57), думал делать 17 на 6, но сейчас понимаю, что наверное нет. По общему число повторов хочу держаться в районе 100 повторений.

Отжимания на брусьях:
По плану - 4 подхода по 25 повторений (интенсивность 0,71).

По факту - 25,25,25,25. Психологически в первых двух подходах очень сложно было выйти за 20 повторений. Первые 20 легко, потом как будто груз добавляют. В последних двух подходах такой шняги не было.

На следующей неделе буду пробовать 3 подхода по 30 повторений (интенсивность 0,75). Посмотрим.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

20.06.2014 20:10

Неделя 4/16

Подтягивания:
По плану - 6х16 (интенсивность 0,57)
ПО факту - 6х16

Вторую неделю подряд первый подход делается просто убийственно тяжело, мб разминаться надо больше и активнее, мб погода колбасит и из-за этого. Остальные подходы прошли на славу, в некоторых добавлял 5 секунд паузу после 10 повторений.

На следующей неделе буду делать 5х19 (интенсивность 0,66), мб 4х19, посмотрим, как пойдет. Первый вариант лучше, потому что ближе к 100 повторениям.

Отжимания на брусьях:
По плану - 3х30 (интенсивность 0,75)
По факту - 30 отжиманий от пола на разминке + 4х30

Все отжимания на брусьях прошли довольно легко, кроме последнего подхода. Даже оставались силы и я случайно думал, что нужно сделать 5х30, но потом пересчитал и понял, что стоит остановиться на 4 подхода (и так вырастили интенсивность и немного повторений, хотя они должны идти в противофазе).

На следующую неделю я планирую 3х35 (интенсивность 0,78), растим количество повторений в подходе, пока оно хорошо растет

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Pavel_U

Алматы

20.06.2014 21:02

Что значит интенсивность с показателями?

WasD

Москва

21.06.2014 17:31

Что значит интенсивность с показателями?</quote>

Прочитай тему - http://workout.su/forum_thread/3356, там все расписано

Добавил информацию по брусьям!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

30.06.2014 00:44

Неделя 5/16

Тренировка проходила на фоне дикого недосыпа (поезд в Йошкар-Олу приехал в 6:52 утра, <url="http://workout.su/news/2863">подробности</url>) и участия в соревнованиях по фристайлу. Тем не менее.

Подтягивания:
По плану - 5х19 (интенсивность 0,66)
ПО факту - 4х19 + 1х15 (тупо мозоли дико заболели на ужасном турнике, мышцы бы вытянули без проблем)

Довольно легко прошел все подходы. На следующую неделю буду делать 4-5х22 думаю (интенсивность 0,73).

Отжимания на брусьях:
По плану - 3х35 (интенсивность 0,78)
По факту - 2х35 + 10,20,15 (попытка поиграть с 1drag1 в лесенку по 10 прибавляя)

Первый подход прошел вообще нормально, второй был тяжелее намного, но, в целом, силы оставались. Но, поскольку мы подошли к пределу в интенсивности и поднимать её до 0,8 не хочется, то сделаю откат вниз и увеличу количество повторений. По плану 5 (или скорее даже 6)х27.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

09.07.2014 00:38

Тренировка в Новороссийске не задалась из-за жара или акклиматизации, вдобавок забыл количества, которые нужно было сделать и сделал совсем не то.

В итоге следующие результаты:

Подтягивания:
По плану - 4-5х22 (интенсивность 0,73)
ПО факту - 2х22, 19, 17

ООООЧЕНЬ тяжело шли повторения. Не знаю в чем дело. Мб психологический аспект (то, что за 20 повторений) тоже играет свою роль. Не знаю.

На этой неделе буду делать 4х21, снижаем интенсивность и общее число повторений и смотрим на ощущения.

Отжимания на брусьях:
По плану - 5-6х27 (интенсивность ?)
По факту - 5х25, 21, 17

Во-первых, я забыл, что хотел делать 27, а не 25. Во-вторых, на шестом подходе рука соскользнула с брусьев, и я не смог его доделать. В целом повторения, опять-таки, шли довольно тяжело.

На этой неделе планирую сделать 5-6х27.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

11.07.2014 14:08

Неделя 7/16

Подтягивания:

По плану - 5х21 (интенсивность 0,68)
ПО факту - 22, 21, 20, 20, 17 (аналогично 5х20)

Первые 16 подтягиваний прокатывают влет. Дальше становится очень тяжело. Хотя и не дыхалке, а именно мышцам. В последнем подходе просто не мог вытянуть себя выше 90% в локтях. Не сгибались руки и все тут

На следующей неделе буду делать 6х17 (опять спускаемся вниз) + сколько-то подтягиваний узким параллельным хватом, так как чувствую, что в целом могу сделать больше.

Отжимания на брусьях:

По плану - 5х28 (интенсивность 0,54)
По факту - 28,28,28,27,28 (почти)

В принципе делать первые 3 подхода было вообще несложно, а вот 4ый и 5ый дались с трудом, хотя запас сил ещё и был. Если не думать о количестве повторений, а просто делать, то норм идет.

На следующей неделе буду делать 4х31.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD