Я придерживаюсь определенного принципа питания, который, по-моему мнению, должен способствовать увеличению массы тела до 75 кг. Если вес на протяжении 2х недель останется на месте либо пойдет вниз, то рацион питания будет увеличен.
Теперь подробнее о рационе:
1.8-00 Завтрак - 1 яйцо жареное или свареное в любом виде, 100 грамм геркулеса, залитого кипятком. Без соли, молока, сахара, орехов и сухофруктов.
2.11-00 Фруктовый прием пищи. Представляет собой употребление в пищу 1 фрукта: яблока, банана, груши либо какого-либо сезонного фрукта, но предпочтение отдается яблокам.
3.14-00 обед. Обеды разнообразные, но подчиняются формуле ~150 грамм рыбного или птичьего филе приготовленного в любом виде(бифштекс, отбивная, жареное филе, вареное филе, целыми кусками, мелкими кусками)+ гарнир 100 грамм сухого веса крупы (гречка, красный или бурый рис, булгур, пшено, кукурузная крупа, чечевица, макароны из твердых сортов, перловка) с овощами или без, но обычно без.
4.17-00 Второй обед. Принцип тот же, что и с первым обедом, но это всегда 2 разных блюда.
5.20-00 Овощной ужин. 200 грамм овощей. Сейчас, после переезда - это мороженая смесь из АТАКа, но не исключаю что будут и сырые свежие овощи и тушеные и жареные и т.д.
6.22-30 Кисломолочный ужин. Как правило, это 100 грамм творога, но при желании может быть и пол литра кефира.
В течении всего дня стараюсь обильно пить. Кофе пью редко с небольшим добавлением сахара. Чай пью чаще, чем кофе, без сахара.
+ мультивитамин
Крупы покупаю на месяц, а остальные продукты на 5 дней.
в Московской области стоимость такого рациона не более 6 000 рублей в месяц.
Основной смысл был минимизировать сахар, муку и хлеб в частности, картошку и др. наименее полезные источники углеводов. Кроме завтрака и ужина приемы пищи могут перемещаться во времени, меняться друг с другом, совмещаться 1 с другим в зависимости от загруженности дня.
Данного рациона уже придерживаюсь 5й день, до этого питался схоже, но меньшим количеством продуктов, присутствовали супы, были менее сильные ограничения по хлебу и сахару. Пока от рациона не отклонялся, но отношусь к этому без фанатизма: если в гостях мне предложат съесть огромный трехъярусный торт на спор - я его съем и не подавлюсь
ну и без спора не откажусь от одного куска)
Maybe I just want to fly,
Wanna live, I dont wanna die
Oasis
Wanna live, I dont wanna die
Oasis
<quote name=Paradox post="272660">
Пока только бегаешь? Подтягивания/отжимания не включил в свои тренировки? Пока есть время, чтобы определиться с тем количеством повторений, с которого мог бы начать стодневку.
Успехов!</quote>
Успехов!</quote>
<quote name=Incvezitor post="272668">
26 лет, хорошая цифра, чтобы начать новую, здоровую и радостную жизнь, жаль что остальные этого не понимают или понимают, но поздно.
Удачи в начинаниях, послежу за тобой
PS. Сохрани в Ворде свое первое сообщение, иногда оно пропадает, так будет легче восстановить</quote>
Удачи в начинаниях, послежу за тобой
PS. Сохрани в Ворде свое первое сообщение, иногда оно пропадает, так будет легче восстановить
</quote>
Maybe I just want to fly,
Wanna live, I dont wanna die
Oasis
Wanna live, I dont wanna die
Oasis
6:00. Мой сон был прерван голосом Тесс Уили, вокалисткой Sixpence None the Richer. Если говорить конкретнее, то она просила поцеловать ее в мягком свете летних сумерек, а потом потанцевать с ней под луной
. Обычно после таких просьб от нее я просыпаюсь и выхожу на пробежку, но то ли сумерки уже совсем не летние, то ли для танцев у меня слишком устали ноги, но я решил начать 100дневку с выходного.Я поспал еще 1.5 часа, пошел сделал себе завтрак, и уже ругал себя за проявление слабости характера: 1й день 100дневки, а я забил. Позавтракав и хорошо подумав, я решил что не нужно быть к себе слишком строгим: "подумаешь - не смог заставить себя подняться в 6 утра на пробежку и круговую тренировку! В этом нет ничего зазорного!", и я решил простить себя за это и разрешить немного нарушить график и выйти на тренировку через 2 часа после завтрака.
Вообще, я не знаю как это бывает у остальных, но я человек ответственный, и если кому-то что-то пообещал(даже если этот кто-то я), то уж стараюсь эти обещания выполнять, и очень расстраиваюсь, когда мне что-то не удается. Расстраиваюсь потому что сам виноват. Раньше я принимал эту неудачу и жил с тем что мне не удалось что-то осуществить, например так я бросал курить 5 лет. Но около года назад я научился прощать себе неудачи и разрешать пробовать еще раз сразу же, и... эта методика очень хорошо работает на мне. Так я бросил курить, пить(хотя это совсем не сложно было лично мне), начал бегать все больше и больше, дальше и дальше, быстрее и быстрее. И сейчас вот начал 100дневку.
+4 круга 1-10-10-10-10
с сегодняшнего дня буду еще писать более подробно о своем питании, о том что позволил себе лишнего, о нарушениях режима питания.
8-00 Завтрак. 1 жареное яйцо на небольшом количестве масла + 100 грамм геркулесовых хлопьев заваренных кипятком.
11-00 Фруктовый завтрак. 1 красное яблоко
14-00 Обед №1 100 грамм(сухая масса) макарон-спиралей + бифштекс из фарша из куриной грудки(160 грамм).
17-00 Обед №2 100 грамм чечевицы + 80 грамм овощей(мороженная смесь из АТАК) + отбивная из куриной грудки (160 грамм).
20-00 Овощной ужин. 200 грамм овощной смеси.
22-00 Молочный ужин. 100 грамм обезжиренного творога.
Все. Начало положено.
Maybe I just want to fly,
Wanna live, I dont wanna die
Oasis
Wanna live, I dont wanna die
Oasis
Сегодня опять не встал в 6 утра, потому что уснул только в час.
Хромает дисциплина в последнее время. Это потому что
Вышел из дома в 10-30. На площадке сидела группа каких-то школьниц, пока я сходил до помойки выбросить мусор - они уже ушли. Это хорошо, т.к. я люблю заниматься один.
Погода сегодня была хорошая: было тепло, и светило солнце. Но сразу после моей тренировки небо затянуло тучами. Похоже какие-то высшие силы не хотят чтобы что-то мешало моим 100 дням тренировок. Возможно эти силы читают мой дневник
. Что ж спасибо
3 круга 1-10-10-10-10
1 круг 1.5-10-10-10-10
на последнем круге решил добавить еще 1 подтягивание. До конца не получилось дотянуть
Вообще думаю увеличить Австралийские подтягивания до 15, и добавить негативные подтягивания в каждом круге. Подумаю до завтра.Отжимания делаю от скамьи. Скамья на уровне колен. Последние повторения на 4 круге даются тяжело, но с каждым днем всё легче. Но мне кажется что я не использую весь свой потенциал, т.к. я могу делать 9 полных отжиманий с правильной техникой. Думаю сделать в кругах что-то вроде 5 от пола + 5 от скамьи. Не знаю, ХОТЕЛОСЬ БЫ СОВЕТ ПО ЭТОМУ ПОВОДУ
Количество приседаний меня устраивает: я бы не сказал, что мне они даются слишком легко, хотя безусловно я мог бы делать и больше. Пожалуй ноги буду развивать по графику 100дневки.
Вчера по питанию придерживался графика, лишнего себе не позволял. Единственным отклонением стала бабушкина квашенная капуста вместо овощной смеси. Сегодня рацион совпадает со вчерашним, но вместо жареного яйца на завтрак - вареное, а вместо бабушкиной квашенной капусты, которую я доел, будет салат из огурцов и помидоров с рыжиковым маслом(омега-3,6,9 и вся фигня) и уксусом.
По секрету скажу, для тех кто не знает, уксус, в небольших количествах, является природным жиросжигателем, однако, если с ним переборщить, то помимо жира он сожжет вам желудок, кишечник и слизистые ткани. Так что будьте аккуратны с этим)
Так, ну с дисциплиной надо что-то делать. Хочу подготовиться к весеннему Московскому марафону 42 км, а если я так буду заниматься бегом - то я больше 15 км(хотя кто-то скажет что это уже не плохо)никогда и не пробегу.
Maybe I just want to fly,
Wanna live, I dont wanna die
Oasis
Wanna live, I dont wanna die
Oasis
<quote name=Sensenary post="274742">
Привет, не рановато ли на марафон замахнулся?) Нормальное время подготовки к столь стрессовому для организма забегу около 2х лет, да и то, лучше сначала отработать 10 км за 45 минут, полумарафон менее чем за 2 часа, а потом уже с хорошей скоростной базой подходить к марафону. Чем быстрее бежишь, тем меньше твои суставы будут подвергаться по времени ударной нагрузке.
Но это исключительно моё мнение, сама бегаю и участвую в забегах на любительском уровне
В любом случае, удачи, по постам видно, что ты целеустремленный человек.</quote>
Спасибо за ваше мнение). Естественно я не собираюсь сразу рвать с места в карьер и сначала буду готовиться к полумарафону. Но на счет ударной нагрузки на суставы, то я склоняюсь к тому, что вредит не время ударной нагрузки, а количество ударов(может я и не прав, но благодаря вам я теперь изучу этот вопрос.)
Maybe I just want to fly,
Wanna live, I dont wanna die
Oasis
Wanna live, I dont wanna die
Oasis
<quote name=OlegSh post="275603">
я вчера пробовал австралийские подтягивания и отжимания от скамейки, насчет австралии- лажа какая-то, вообще неинтересно, а вот от скамейки меня удовлетворило, куда интереснее, чем с колен</quote>Если австралийские кажутся лажой - нужно искать перекладину по-ниже, в идеале на уровне пояса. От скамейки тоже, чем ниже - тем интереснее.
Maybe I just want to fly,
Wanna live, I dont wanna die
Oasis
Wanna live, I dont wanna die
Oasis
