спасибо.Вот я подобрел, проведя тренировку по подходам, а то утром был злой- сутки плечи ныли.
Решил поосторожничать,
-разминка минут 30
-подтягивания 3 раза - 6 подходов (очень аккуратно делал, если бы появилась боль- тотчас бы прекратил)
- приседания 10 раз - 6 подходов не торопился, ручонки отдыхали
- отжимания 8 раз(перестраховался, 10-ку решил пока не делать) - 6 подходов
между подходами около минуты, дыхание вообще ровнехонькое
- приседания в разножку по 8 на каждую ногу - 5 кругов, 6-ым решил не убиваться.
-на заминке повисел на турнике пару раз, сделал три подхода гиперэкстензии- приятно же *опу качать и спину
ПЕРВЫЙ раз попробовал отжимания с ногами на табурете, 8 раз норм прошло, потом, решив, что ноги отдохнули, решил поприседать на максимум
10 раз присел, рекорд не сдался
Доволен собой остался, продолжение стодневки следует.
Переход от кругов к подходам неожиданно понравился, завтра напишу, чем
У каждого свой путь.
Подтягивания 4 4 3 4 3 2. Первый подход буквально на крыльях взлетал, однако уже на третьем понял, что погорячился по 4 раза делать, в 6 подходе и третий раз не стал через силу тянуть.
Приседания 10 - 6 подходов и
Отжимания 10 - 6 подходов нормально прошло.
Выпады решил делать 6/6, однако и этого смог сделать только 4 подхода...
Болят мышцы на всех ногах
, кстати они болели и до тренировки и сейчас болят, а вот руки норм. Как только другие сотни приседают..!?На заминке опять гиперэкстензия и поднятие ног на турнике, 2 по 5 раз.
Вообще подходы так сильно не утомляют вроде бы.
Вот тока с ногамЕ..
Ну да ладно, всем привет.
У каждого свой путь.
Пришёл домой с -28 градусов, а газ закончился...
Вот тебе и борща похлебал горяченького и чайку попил...
Поел каких-то кусков и лёг спать.
Утром синий огонёк газа так и не порадовал меня.
Сделал гимнастику, маленько
.До вечера.
У каждого свой путь.
Подтягивания 3 3 3 3 4 4 не знаю, лучше или нет, что по 4 в последних подходах делал, но мне так больше нравится.
Приседания и отжимания по 6 подходов по 10 повторений в подходе
Выпады 8/8 6 подходов рекорд!!!
На выпадах продолжаю терять равновесие, но подходы сделал нормально по сравнению с предыдущими, ноги.. ноги ощущают все мышцы, приятно и не больно
.На заминке повисел на турнике, 5 раз поднял прямые ноги под прямым углом и 5 раз согнутые в коленях к груди, офигеть у меня прессачок прогрессирует
.Всем привет!
У каждого свой путь.
Длительная разминка, подходы, по 6 каждого из 3 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий, 10+10 выпадов.
Первый раз выпады ништяк пошли, старался ноги пошире ставить.
В общем тяжеловато далось, потеть начал на 3 подходе приседаний.
На заминке поднятие ног на турнике, 5 раз прямые и 8 раз согнутые.
Устал, но пока это печатал, отдохнул, пойду , сделаю 7 и следующие подходы на кухню
.Есть и спать я стал побольше за последние два месяца, это однозначно.
У каждого свой путь.
И чем больше, тем больше и хочется.
Нарыть бы гденить дополнительные три часа в сутки, была бы сказка, а так, как-то не всё успевается.
Сегодня хочу день растяжки, а в субботку и воскресеньице попробовать тренировки с самого с ранья
, с утреца тобишь.Вдруг покатит.
После вчерашних героический 6 подходов выпадов и 120 в общей куче повторений ваще ничо не болит, ноги сдались
.Теперь опять на повестке дня подтягивания... чота тормознулись, а ведь в 6 кругах по 4 повтора делал и не через силу.
До субботы решу, что делать с ними.
Всем привет, особенно пламенный тем, кто уже продвинутую технику начал осваивать.
У каждого свой путь.
Дыхательная гимнастика моя, затем сделал круги, как в первый день этой программы 1-2-2-2 4 круга, только с паузами,
разогрелся нормально, потом, собственно, растяжка,
в окончании- повисел на турнике, с поднятием ног, 5 раз прямые, до пояса, 5 раз согнутые в коленях к груди.
Сегодня первый раз попробовал продвинутую технику в подходах.
Оччень много чудесного получилось
Подтягивания 3 3 3 3 3 1
Приседания 10 10 10 10 10 10
Отжимания 6 6 6
Выпады 10 10 10 10 10 10.
Теперь подробнее.
Подтягивания на 5 подходе уже устал, и дыхание сбилось, и пульс участился, на 6 только раз и всё.
На приседаниях ужасно дыхалка стала подводить, сделал все 6 подходов, но отдыхал после 6 больше 2 минут, чтобы успокоить дыхание.
Оказалось- мало, в первом подходе отжиманий решил, что хватит 6 на первый раз, но и 6 повторов сделал всего 3 подхода....
Не ожидал от отжиманий такого, вроде давно по 10 ровно и стабильно делал.
Выпады.. думаю- буду делать 10 повторов, сколько получится, столько и пусть..
Опп, все 6 подходов удалось сделать, просто офигел...
Тренировался 7 часов назад, заметил, что полчаса назад стали побаливать руки, трицепсы и на сгибе в локтях. Трицепсы вообще не чувствовал ещё так ни разу. Ноги хоть бы хны...
Всем привет, почитаю щас, что там у вас.
У каждого свой путь.
почитаю щас, что там у вас. </quote>
</quote>
Каждая попытка приближает к цели
