Первая 100-ка и дальнейшие тренировки
/forums/comment/543637-23-03-20-razminka-podtjagivanija-5-1-4-7-10-sred-hv-2
vmo
vmo
Сочи
23.03.2020 06:43
23.03.20
Разминка
Подтягивания-5(1,4,7,10-сред.хв.,2,5,8-шир.хв.,3,6,9-узк.хв.)
Приседания-25(1,4,7,10-сред.пост.ног,2,5,8-шир.пост.ног,3,6,9-узк.пост.ног)
Подтягивания н.хв.-5(1,3,5,7,9-сред.хв.,2,4,6,8,10-узк.хв.)
Отжимания -25(1,6-узк.пост.рук,2,7-сред.пост.рук,3,8-шир.пост.рук,4,9-ноги сверху,5,10-руки вверху)
Подъем ног к перекладине-5
Обратные отжимания-15(ноги на возвышении)
10 кругов,отдых между кругами-20-60 сек(время-43мин.06сек 452,9 ккал)
Планка 2 мин,ягод.мостик
/forums/comment/543909-26-03-20-razminka-podtjagivanija-5-5-otdyh-5-minut-23
vmo
vmo
Сочи
26.03.2020 06:43
26.03.20
Разминка
Подтягивания-5,5,отдых 5 минут-23
Приседания-100
Отжимания-70,50
Подьем ног к перекладине-20
Планка 2 мин,ягод.мостик
/forums/comment/544091-28-03-20-razminka-podtjagivanija-5-5-otdyh-5-min
vmo
vmo
Сочи
28.03.2020 10:00
28.03.20
Разминка
Подтягивания-5,5,отдых 5 мин
Подтягивания на мах.-22,18,16,14,12(=82),отдых между 5 мин.
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
Выпрыгиния-25,25
Подьем ног к перекладине-15,15,выполнял кругами
Планка-2 мин,ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин.
/forums/comment/544310-30-03-20-razminka-prisedanija-30-vsadnik-60-sek
vmo
vmo
Сочи
30.03.2020 09:26
30.03.20
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-20
Выпады-по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
Планка 2 мин.,ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
/forums/comment/544388-31-03-20-razminka-podtjagivanija-5-5-otdyh-5-minut
vmo
vmo
Сочи
31.03.2020 10:03
31.03.20
Разминка
Подтягивания-5,5 отдых 5 минут
Подтягивания 22,10,8,8,8(=56)отдых между подходами 1 мин.
15 минут отдых во время отдыха скручивания-50,50,подьем ног лежа-50,50
Подтягивания 19,10,8,8,9(=54)отдых между подходами 1 мин
15 минут отдых во время отдыха скручивания-50,50,подьем ног лежа-50,50
Подтягивания 15,10,8,7,6,8(=54)отдых между подходами 1 мин.
Всего 174 подтягивания
Планка 2 мин.,ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
/forums/comment/544477-01-04-20-razminka-otzhimanija-obr-hod-konem-nogi
vmo
vmo
Сочи
01.04.2020 10:12
01.04.20
Разминка
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
Отдых 10 мин
Отжимания узк.хв-10,10,10,10,10
Отжимания сред.хв.-20,20,20,20,20
Отжимания шир.хв.-20,20,20,20,20,выполнял кругами,отдых между-60 сек
Планка 2 мин.,ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
/forums/comment/544539-02-04-20-razminka-pod-prjam-nog-v-vise-do-perekladiny
vmo
vmo
Сочи
02.04.2020 09:10
02.04.20
Разминка
под.прям.ног в висе до перекладины на турнике-10
под.ровных ног до уголка на турн.-16
под.согн.ног до уголка в висе в разн.ст-20
5 кругов отдых между кругами-60 сек.
между упражнениями-30 сек.(время-20мин.45сек,129,3ккал)
Планка 2 мин.,ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
/forums/comment/544621-03-04-20-razminka-podtjagivanija-5-1-4-7-10-sred-hv-2
vmo
vmo
Сочи
03.04.2020 09:25
03.04.20
Разминка
Подтягивания-5(1,4,7,10-сред.хв.,2,5,8-шир.хв.,3,6,9-узк.хв.)
Приседания-20(1,4,7,10-сред.пост.ног,2,5,8-шир.пост.ног,3,6,9-узк.пост.ног)
Подтягивания н.хв.-5(1,3,5,7,9-сред.хв.,2,4,6,8,10-узк.хв.)
Отжимания -20(1,6-узк.пост.рук,2,7-сред.пост.рук,3,8-шир.пост.рук,4,9-ноги сверху,5,10-руки вверху)
Подъем ног к перекладине-5
10 кругов,отдых между кругами-20-60 сек(время-37мин.06сек 344,6 ккал)
Планка 2 мин.,ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
/forums/comment/544695-04-04-20-razminka-girja-24-kg-2-podhoda-mahi-pered
vmo
vmo
Сочи
04.04.2020 13:39
04.04.20
Разминка
Гиря 24 кг
2 подхода махи перед собой по 10 на каждую руку
Рывок- 1 подход по 5 на каждую руку
2 подход по 10 на каждую руку
3 подход по 10 на каждую руку
/forums/comment/544806-06-04-20-razminka-prisedanija-5-20-vsadnik-60-sek-15
vmo
vmo
Сочи
06.04.2020 09:45
06.04.20
Разминка
Приседания-5*20
Всадник 60 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
Подьем ног к перекладине-10*10
Планка 2 мин.,ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
/forums/comment/544877-07-04-20-razminka-podtjagivanija-10-10-otdyh-mezhdu-2
vmo
vmo
Сочи
07.04.2020 09:41
07.04.20
Разминка
Подтягивания-10*10,отдых между 2 мин
Планка 2 мин.,ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Хотел до обеда сделать 25 подходов по 10 подтягиваний, но успел до 13-00 сделать 21 подход, вызвали на работу, пришлось вечером добить оставшиеся 4 подхода.
Итого за день подтягивания 25*10.
/forums/comment/544949-08-04-20-razminka-otzhimanija-uzk-post-ruk-10-10-10-10
vmo
vmo
Сочи
08.04.2020 08:48
08.04.20
Разминка
Отжимания узк.пост.рук-10,10,10,10
Отжимания узк.пост.рук ноги сверху-10,10,10,10
Отжимания узк.пост.рук руки сверху-10,10,10,10
Отжимания сред.пост.рук-20,20,20,20
Отжимания сред.пост.рук ноги сверху-20,20,20,20
Отжимания сред.пост.рук руки сверху-20,20,20,20
Отжимания шир.пост.рук-20,20,20,20
Отжимания шир.пост.рук ноги сверху-20,20,20,20
Отжимания шир.пост.рук руки сверху-20,20,20,20
отдых между подходами 20-40 сек.
время выполнения 27мин.54сек.
Обратные отжимания от скамьи 4*25 отд.между подх.60 сек.
общее время-33.03
Планка 2 мин.,ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
/forums/comment/545038-09-04-20-razminka-podtjagivanija-5-prisedanija-20
vmo
vmo
Сочи
09.04.2020 09:19
09.04.20
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-20
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-60-90 сек(время28мин.21сек-240,5ккал)
Планка 2 мин.,ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
/forums/comment/545108-10-04-20-razminka-podtjagivanija-5-prisedanija-20
vmo
vmo
Сочи
10.04.2020 08:56
10.04.20
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-20
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время25мин.23сек-240,5ккал)
Планка 2 мин.,ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
/forums/comment/545199-11-04-20-razminka-girja-24-kg-2-podhoda-mahi-pered
vmo
vmo
Сочи
11.04.2020 15:47
11.04.20
Разминка
Гиря 24 кг
2 подхода махи перед собой по 10 на каждую руку
Рывок- 1 подход по 5 на каждую руку
5 подходов по 10 на каждую руку