/forums/comment/282601-21-den-4-kruga-razminka-podtjagivanija-avstralijskie-5
21 день
4 круга
Разминка
Подтягивания (австралийские)- 5
Приседания - 10
Отжимания (с колен) - 5
Приседания - 10
Отдых 30-60 секунд между кругами
/forums/comment/282640-22-den-utro-zanjatija-s-dzhilian-majkls-krugi-vecherom
22 день
Утро: Занятия с Джилиан Майклс, круги вечером
5 кругов
Разминка
Подтягивания (австралийские)- 5
Приседания - 10
Отжимания (с колен) - 5
Приседания - 10
Отдых 30-60 секунд между кругами
Трудно вспомнить все что делал если сразу не записал, так что могу что-то упустить
пресс нижний - 20*2
пресс верхний - 20*2
"собачка" - 20+10*4(на каждую ногу)
румынская становая 10кг - 20*4
тяга с гантелей на одной ноге - 20*4(на каждую ногу)
приседания в разножку - 10*4 (на каждую ногу)
планка - 1 минута
эспандер для ног - 200
/forums/comment/283616-23-den-5-krugov-razminka-podtjagivanija-avstralijskie
23 день
5 кругов
Разминка
Подтягивания (австралийские)- 5
Приседания - 10
Отжимания (с колен) - 5
Приседания - 10
Отдых 30-60 секунд между кругами
румынская становая 10кг - 20*4
пресс нижний - 20*2
пресс верхний - 20*2
Вот и не помню делала еще что то или это все
/forums/comment/283617-24-den-po-planu-byla-rastjazhka-no-rezko-vydernuli-iz
24 день
по плану была растяжка, но...резко выдернули из дома и пришлось пропустить растяжку т.к. вечером еще и гости пришли
/forums/comment/283906-25-den-5-krugov-razminka-podtjagivanija-avstralijskie
25 день
5 кругов
Разминка
Подтягивания (австралийские)- 5
Приседания - 10
Отжимания (с колен) - 5
Приседания - 10
Отдых 30-60 секунд между кругами
пресс нижний - 40
пресс верхний - 40
поднятие бодибара ногой на боку - 20+10*4 на каждую ногу
румынская становая 10кг - 20*4
тяга с гантелей на одной ноге - 20*4
Жим штанги бицепс 5кг - 15*4
пресс - 40
планка - 1 минута
/forums/comment/283908-vstala-segodnja-na-vesy-blue-i-ponjala-chto-pora-brat
/forums/comment/283909-nado-nachinat-schitat-kalorii-i-pisat-v-otchety-g-jeto
Надо начинать считать калории и писать в отчеты 
.
Это я копирнул из своих планов, которые пока только в планах.
/forums/comment/283912-quote-name-olegsh-post-283909-nado-nachinat-schitat
Надо начинать считать калории и писать в отчеты
.
Это я копирнул из своих планов, которые пока только в планах.
</quote>
Не это не для меня, слишком много забот чтобы еще и калории считать
Если я начну их считать то мой мозг точно лопнет или нервы не выдержат, итак глаз дергается
/forums/comment/283984-26-den-utro-zanjatija-s-dzhilian-majkls-5-krugov
26 день
утро:занятия с Джилиан Майклс
5 кругов
Разминка
Подтягивания (австралийские)- 5
Приседания - 10
Отжимания (с колен) - 5
Приседания - 10
Отдых 30-60 секунд между кругами
пресс нижний - 40
пресс верхний - 40
румынская становая 10кг - 20*4
тяга с гантелей на одной ноге - 20*4
Жим штанги бицепс 5кг - 15*4
пресс - 40
планка - 1 минута
/forums/comment/284028-b-nuzhno-sbrosit-2-kg-b-blue-b-vopros-kaaaak-b
Нужно сбросить 2 кг
Вопрос каааак
/forums/comment/284389-27-den-ele-zastavila-sebja-vstat-slovami-30-minut-sna
27 день
Еле заставила себя встать словами: 30 минут сна особо ничего не изменят, а вот 30 минут занятий-кирпичик к желаемому
Занятия с Джилиан Майклс
Встала на весы ровно 67 кг, от желаемого меня отделяет всего 2 кг
5 кругов
Разминка
Подтягивания (австралийские)- 5
Приседания - 10
Отжимания (с колен) - 5
Приседания - 10
Отдых 30-60 секунд между кругами
румынская становая 10кг - 25*4
тяга с гантелей на одной ноге - 25*4
планка - 1 минута
/forums/comment/285034-28-den-5-krugov-razminka-podtjagivanija-avstralijskie
28 день
5 кругов
Разминка
Подтягивания (австралийские)- 5
Приседания - 10
Отжимания (с колен) - 5
Приседания - 10
Отдых 30-60 секунд между кругами
пресс - 20*2
мостик для ягодиц - 20+10*4
"собачка" - 20+10*4
поднятие ноги назад с резинкой - 20*3 на каждую ногу
эспандер для ног - 200
планка - 1 минута
/forums/comment/286014-29-den-5-krugov-razminka-podtjagivanija-avstralijskie
29 день
5 кругов
Разминка
Подтягивания (австралийские)- 5
Приседания - 10
Отжимания (с колен) - 5
Приседания - 10
Отдых 30-60 секунд между кругами
румынская становая 10кг - 25*4
/forums/comment/286015-30-den-vyhodnoj-krugi-ne-delaju-probezhka-10-krugov
30 день
выходной круги не делаю
пробежка - 10 кругов
тяга с гантелей на одной ноге - 25*4
/forums/comment/286016-31-den-rastjazhka
