Не надо много мудрить, опускание вниз - негатив, вдох;
подъем вверх - позитив, выдох!
И все вместе делается на позитиве (настроение)!)))
Сколько получается то?)</quote>
подъем вверх - позитив, выдох!
И все вместе делается на позитиве (настроение)!)))
Сколько получается то?)</quote>
и решила соблюсти режим
в кои то веки.
Да идет потихоньку))
Вот с такой... небольшой, скажем прямо, амплитудой (как ты писал)) - два раза получается пока(
Ничо.
Пошел процесс
Спасибо
Я хочу - а значит, я это могу!
Помним-помним - подходы.
Знаю, но - не люблю.
Дважды пробовала, не идет.
Даже и перерывах между стодневками - занимаюсь кругами.
Мне так как-то динамичнее и - веселее, что ли.
В круги сейчас добавлены гиперэкстензия,
поднимание согнутых в коленях ног к груди (в тренажере с упором на предплечья) - гадкий тренажер, жесткий... край больно упирается (даже - врезается) в спину. А что поделаешь - для пилона пресс нужОн
а еще обратные отжимания
и - брусья
(ну, точнее мои попытки на них)) - пробую, огорчаюсь... потом вспоминаю отжимания'16, подтягивания'17
почему бы не быть и - брусьям'18?
)Интересно наблюдать за своим отношением к тренингу:
сначала я так все записывала, хронометрировала)))
потом - меньше, но вот брала - музыку, добавляла куража...
сейчас - ни часов, ни телефона, ни музыки... просто - треню.
...Это - вот просто зарисовка, просто заметила недавно.
А брусья - это все же прежде всего - дельтовидные
просто мальчикам наверное это не так заметно - поскольку у них и так все с плечами в порядке
как по мне - так ооочень нагрузка ощутима.
Не знаю, украсят ли меня... подсушенные плечи
пока, во всяком случае, спорт мой внешний вид не испортил
Я хочу - а значит, я это могу!
А брусья - это все же прежде всего - дельтовидные</quote>
А отжимания, когда руки идут немного вниз (ближе к животу) хорошо плечи укрепляют.</quote>
Парень на видео сказал
И на площадке... инструктировали - наклонится вперед))
Мне как-то сложно строго вертикально - плечи к ушам лезут сразу
а так - чуток наклонилась -
и сразу почувствовала, как плечи и трицепс работают.
Не знаю, уж правильно это или нет
не знаю, украсят ли меня... подсушенные плечи</quote>
Сам же говорил, что "раскачать", нарастить - достаточно сложно
я помню.
Да и я сама уже вижу, что реально непросто
Я хочу - а значит, я это могу!
Мне как-то сложно строго вертикально - плечи к ушам лезут сразу</quote>
В бою первым гибнет план боя
Мне как-то сложно строго вертикально - плечи к ушам лезут сразу</quote>
...я как-то... с запозданием - как до жирафа
Лёнь, я вот так думаю, что ты меня троллишь
Какие... шраги?
Я и так все время боюсь, что трапециевидные раскачаю - и справедливо, нужно сказать побаиваюсь))
у девченок в зале - кто актобатикой занимается - вот есть эти две проблемы: отсутствие талии и шеи (из-за дельт)
Я и по себе вижу, как за год они... подросли.
Благо - шейка длинная, и это меня не испортило
...А ты хочешь из меня этими шрагами обратными какого-то... Халка сделать :joy:
Я хочу - а значит, я это могу!
собираемся с сыном на туристические сборы,
оказалось, и по снаряге чуток докупить нужно и
школу ему подтянуть в связи с поездкой.
Но - занималась:
в пт. - акробатика,
в сб. - растяжка и pole sport light
в вс. - акробатика.
И ирония судьбы...!
в вс. с семьей посещая веревочный парк - один из участков прошла не совсем правильно...
и - потянула плечо
ото стоило так беречься на брусьях!...
Я хочу - а значит, я это могу!
ну, наконец-то!
Впереди - полгода тепла
Делала "свои" круги - с дополнительными:
гиперэкстензией, обратными отжиманиями,
купражнениями на пресс (подниманием согнутых в коленях ног,(попытками) на брусьях.
Делая гиперэкстензию, призадумалась - все прощупывала себя -
и что же она мне дает?...
Если делать для спины - так подтягивания мне всю спину прорабатывают
(когда только подтягиваться начинала, так прямо снизу - до верха, всю спинку прочувствовала),
если - для бицепса бедра и ягодичных - так выпады эффетивнее вроде...
Наверное, буду ее убирать - чтобы время не занимало и усталости не добавлялось.
Плечо я, конечно, не потянула, а - вот как просто обычно говорят "потянула",
просто перегрузила
(еще побаливает, но терпимо, пройдет))
На брусьях а трех подходах контролируемо стараюсь делать по 5 раз.
Пока неглубоко... но вполне подконтрольно
Итого получаются подтягивания, приседания/выпады, отжимания, пресс, обратные отжимания/брусья.
С разминкой и растяжкой - не быстро как-то выходит,
но я и не тороплюсь
Я хочу - а значит, я это могу!
(ну, если кто заглянет))
Как вы тут, тренируетесь?
И я - развиваюсь!
Съездила с сыном на скаутский сбор (фест такой себе - "Козацькими шляхами") - это было круто!
Потом - курсы повышения квалификации в Киеве. Конференция.
Потом - еще одни курсы.
Выпала я из тренировок.
Да и из режима питания, если честно( -
на недельном мероприятии а Киеве (с 10 до 20:30 - с тремя перерывами)- кормили только(!) пирожными :rolling_eyes:
Такое себе... даже животик мягенький вырос :laughing:
Ну, мы грустить не будем - будем тренить!
(вот только чемодан разберу! )) и отчеты на работе сделаю о поездках))
И - сразу в
Я хочу - а значит, я это могу!
У меня еще ж и плечо травмировано было.
Сначала - на веревках в парке.
Потом - подубила рюкзаком (ну, закидывая на плечо)
потом - добила чемоданом!
(вроде ж на колесиках - а где-то перехватить - все равно надо))
Так что мне - отдых только на пользу
...должен был пойти, во всяком случае))
p.s. я на это надеюсь, а - завтра посмотрим!
Я хочу - а значит, я это могу!
