дневник 100-дневки

Глобальный форум Дневники тренировок

62594

1384

1 ...28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 ...93

Вперед

Dmitry1

Санкт-Петербург

04.06.2018 23:14

615 день - проснулся и понял что меня нет

Что за фигня? Может пора дать отдых? - Почему вставать так сложно, но на тренировке силы есть? Не много но есть, а много и никогда не было))

Кароче говоря, сгонял в универ, приехал, пожрал как следует и завалился спать, проснулся не менее уставший но пропускать запланированное не в моём стиле так что пришлось идти на улицу и уничтожить пару железяк. Успешно, я более чем доволен.

Блуд(10 минут)
Брусья/Подтягивания
20/10
20/10
20/10
16/10
12/4+2+2+1+1+1+1

Потренил чистые выходы на резинке, 3-4 раза в 2 подходах

Пришёл домой и навалился на подтягивания с весом
Бахнул лёгкую треню на пути к +56кг в пулл ап

Подтягивания
+16 - 1 раз
+24 - 1 раз
+32 - 1 раз
+40 - 1 раз
+56 - не пошло, но с места сдвинул
и вниз без отдыха, вверх отдых 1-2 минуты.

Завтра царский отдых, и в среду треня вечером)

Dmitry1

Санкт-Петербург

05.06.2018 14:30

616 день - отдых

Dmitry1

Санкт-Петербург

06.06.2018 18:21

617 день - думаю запилить треню

50 брусья/5выходов/25 отжиманий
40 брусья/4выходов/25 отжиманий
30 брусья/3выходов/25 отжиманий
20 брусья/2выходов/25 отжиманий
10 брусья/1выходов/25 отжиманий

Сделать как получится, если чё резину подключить
Количеством думаю точно получится затащить. Отдых между упражнений минуту сделаю, а между кругами две. Если отказ то 20 секунд передышка и добиваем тотал. Тренировка в 9 вечера, приду напишу чё получилось

Готово.
Очень даже не плохо, думал совсем печаль будет.
Выходы все втащил, ну брусья конечно не 50 раз, но тож не плохо. Думаю что эту прогу реально будет закрыть. Буду работать. Тем более полюбому застой есть, сча пробьётся на раз два))

1. 30+10+10/5/25
2. 20+10+7+3/4/25
3. 15+15/3/25
4. 18+2/2/25
5. 10/1/25

Потом потренил отжимания от перекладины и статика в верхней точке. Чувствую как это упражнение прям помогает на выходах.
5-6 подходов по 10 раз

Так же придя домой затащил с 56кг на пол раза, это рекорд, думаю один раз не за горами)

Подтягивания
+16 - 1 раз
+24 - 1 раз
+32 - 1 раз
+40 - 1 раз
+56 - 0.5
и вниз по 2 раза без отдыха,
вверх отдых 1 минута, перед 56 - 2 мин.

Dmitry1

Санкт-Петербург

06.06.2018 23:53

618 день - отдых

Dmitry1

Санкт-Петербург

09.06.2018 10:34

619 день - отдых

Сходил на скалодром наконец то, очень давно хотел. Прокачал предплечья очень мощно. Прошёл 1 и 2 уровень трасс(для новичков) на изи. Тренер всё говорил что физуха нормальная, хват чутка подкачать и можно на любительских соревах уже всех делать))
Потом я лёг спать и проспал +-15 часов. Вроде выспался хаха, а то всегда пишу что никак. Вот пожалуйста - как)

620 день - треня лайт

Поделаю выходы и отжимания от перекладины, так же потренирую вис на одной руке ну и в целом хват)
Катнуть надо до магаза на роликах ~12 км

PU-подтягивания MU - выходы на две

1 круг - 1PU + 1MU +2PU + 1MU +3PU + 1MU +4PU + 1MU +5PU + 1MU
2 круг - 1PU + 1MU +1PU + 2MU +1PU + 3MU +1PU + 4MU +1PU + 5MU
3 круг - 5PU + 1MU +4PU + 1MU +3PU + 1MU +2PU + 1MU +1PU + 1MU
4 круг - 1PU + 5MU +1PU + 4MU +1PU + 3MU +1PU + 2MU +1PU + 1MU

Отдых между кругами 2 минуты. В круге стараться не спрыгивать, если устал 10-15 минут отдых и гоу дальше.

Итого это не описать словами как я делал, но то что была помощь резины в выходах это даже к гадалке не ходи. Будем тренить, т.к всё реально!)

Dmitry1

Санкт-Петербург

13.06.2018 00:35

621 день - треня

PU-подтягивания MU - выходы на две

1 круг - 1PU + 1MU +2PU + 1MU +3PU + 1MU +4PU + 1MU +5PU + 1MU
2 круг - 1PU + 1MU +1PU + 2MU +1PU + 3MU +1PU + 4MU +1PU + 5MU
3 круг - 5PU + 1MU +4PU + 1MU +3PU + 1MU +2PU + 1MU +1PU + 1MU
4 круг - 1PU + 5MU +1PU + 4MU +1PU + 3MU +1PU + 2MU +1PU + 1MU

Отдых между кругами 2 минуты. В круге стараться не спрыгивать, если устал 10-15 минут отдых и гоу дальше.

+ещё несколько подходов на протяжении дня

Dmitry1

Санкт-Петербург

13.06.2018 00:36

622 день - отдых

623 день - был на скалодроме, скажем так лайтовая треня, в этот раз не сильно нагрузился как по мне, эмоционально больше устал. Завтра треним

Dmitry1

Санкт-Петербург

13.06.2018 22:24

624 день - треним

Брусья/Выходы на две/Отжимания

35+10+5/5/25
20+10+10/4/25
20+10/3
18+2/2/25
10/1/25

Идём по плану, всё получается. Сделал на 7 минут быстрее(33 минуты)
По ГОСТу делать за 20)

+потренил хват/вис

Dmitry1

Санкт-Петербург

14.06.2018 20:49

625 день - вкатил на роликах около ~ 35км

Dmitry1

Санкт-Петербург

15.06.2018 17:04

626 день - треня

PU-подтягивания MU - выходы на две

1 круг - 1PU + 1MU +2PU + 1MU +3PU + 1MU +4PU + 1MU +5PU + 1MU
2 круг - 1PU + 1MU +1PU + 2MU +1PU + 3MU +1PU + 4MU +1PU + 5MU
3 круг - 5PU + 1MU +4PU + 1MU +3PU + 1MU +2PU + 1MU +1PU + 1MU
4 круг - 1PU + 5MU +1PU + 4MU +1PU + 3MU +1PU + 2MU +1PU + 1MU

Отдых между кругами 2 минуты. В круге стараться не спрыгивать, если устал 10-15 минут отдых и гоу дальше.

Делал без резины, спрыгивая, довольно таки не плохо получалось)
+3 подхода на брусьях по 10 раз медленно

Dmitry1

Санкт-Петербург

16.06.2018 22:49

627 день - спонтанная треня

Утром бахнул 10 подтягивания и 105 на брусьях

и вечером 50 подтягиваний/75 брусья/100 отжиманий

Полетал на скай-борде. Это такая штука которая поднимает тебя на струях воды, оч круто, но с первого раза у меня особо не получилось, так что надо бы ещё раз сходить туда)

Dmitry1

Санкт-Петербург

18.06.2018 14:58

628 день - катка

Бахнул на роликах ~37км

Dmitry1

Санкт-Петербург

18.06.2018 15:00

629 день - треня

Планировал сделать несколько дней отдыха, но чёт прям очень хорошо с настроением и хотелось позаниматься

В итоге, первые подходы были легки, ну а последний уже чуть подустал. Жарко на улице, забился быстро + тренил в перчатках, тк мозоли сорвал до мяса.

Подтягивания/Брусья/Отжимания
10/15/20
10/15/20
10/15/20
10/15/20
5+2+2+1/13+2/20

Отдых минута везде

Плюс вис/хват