100 Осень 2016 - Street Workout (стр. 16 из 25)

19_Ostap

Хмельницкий

22.05.2017 22:28

22.05.2017
Разминка 20 мин.
Присед.(СУМО 2-1-1-1) - 4 по 22
Выпады (1-1-1-1) - 11 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед) по 4 подходы
Вечером
Разминка 10 мин.
Скакалка 15 мин.
Пресс 10 мин.Заминка 5 мин.

19_Ostap

Хмельницкий

24.05.2017 22:57

23.05.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (нижний хват, на ширене плеч) - 6, 6, 6, 6, 4
Присед.(ноги шире плеч "СУМО" 2-1-1-1) - 4 по 22
Отжим.(руки на ширене плеч 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10
Выпады (1-1-1-1) - 12 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания на брусьях 1-0-1-0 - 4, 4, 4, 4, 4
Отжимания с упором сзади 1-1-1-1 - 4 по 12 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 45 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером
Разминка 10 мин.
Пресс - 10 мин.
Скакалка - 18 мин.
Заминка - 5 мин.

19_Ostap

Хмельницкий

24.05.2017 22:58

24.05.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (нижний хват, на ширене плеч) - 6, 6, 6, 6
Присед.(ноги шире плеч "СУМО" 2-1-1-1) - 4 по 22
Отжим.(руки на ширене плеч 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10
Выпады (1-1-1-1) - 12 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания на брусьях 1-0-1-0 - 4, 4, 4, 4, 5
Отжимания с упором сзади 1-1-1-1 - 4 по 12 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 43 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером
Разминка 5 мин.
Пресс - 12 мин.
Заминка - 5 мин.

19_Ostap

Хмельницкий

25.05.2017 21:56

25.05.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (нижний хват, на ширене плеч) - 6, 6, 6, 6, 5
Присед.(ноги шире плеч "СУМО" 2-1-1-1) - 4 по 22
Отжим.(руки на ширене плеч 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10
Выпады (1-1-1-1) - 12 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания на брусьях 1-0-1-0 - 4, 4, 4, 4, 5
Отжимания с упором сзади 1-1-1-1 - 4 по 12 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 45 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером
Разминка 5 мин.
Пресс - 12 мин.
Скакалка - 21 мин.
Заминка - 5 мин.

19_Ostap

Хмельницкий

27.05.2017 22:00

26.05.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (нижний хват, на ширене плеч) - 6, 6, 6, 6, 5
Присед.(ноги шире плеч "СУМО" 2-1-1-1) - 4 по 22
Отжим.(руки на ширене плеч 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Выпады (1-1-1-1) - 12 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания на брусьях 1-0-1-0 - 4, 4, 4, 4, 5
Отжимания с упором сзади 1-1-1-1 - 4 по 12 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 46 мин.
Заминка - 5 мин.

19_Ostap

Хмельницкий

31.05.2017 22:14

29.05.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (параллельный хват) - 6, 6, 6, 6, 4
Присед.(ноги на ширене плеч 2-1-1-1) - 5 по 20
Отжим.(Алмазные 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Выпады (1-1-1-1) - 10 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед) по 5 подходы
Отжимания на брусьях 1-0-1-0 - 3, 3, 3, 3, 3, 4
Отжимания с упором сзади 1-1-1-1 - 5 по 12 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 56 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером
Разминка 10 мин.
Скакалка 7 по з мин.
Пресс 4 по 20 + 6 по 10
Заминка 5 мин.

19_Ostap

Хмельницкий

31.05.2017 22:17

30.05.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (параллельный хват) - 6, 6, 6, 6, 4
Присед.(ноги на ширене плеч 2-1-1-1) - 5 по 20
Отжим.(Алмазные 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Выпады (1-1-1-1) - 10 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед) по 5 подходы
Брусья и отжимания с упором сзади убрал, на выходных потянул плечо.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 40 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером
Разминка 10 мин.
Велосипед в активном темпе 20 мин.
Пресс 4 по 20 + 6 по 10
Заминка 5 мин.

19_Ostap

Хмельницкий

31.05.2017 22:19

31.05.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (параллельный хват) - 6, 6, 6, 6, 5
Присед.(ноги на ширене плеч 2-1-1-1) - 5 по 20
Отжим.(Алмазные 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Выпады (1-1-1-1) - 10 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед) по 5 подходы
Брусья и отжимания с упором сзади убрал, на выходных потянул плечо.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 41 мин.
Заминка - 5 мин.

Думаю сделать перерыв на пару дней, вечером плечо начало ныть больше. Оставлю тренировки ног и пресс.

19_Ostap

Хмельницкий

03.06.2017 23:17

02.06.2017
Разминка 5 мин.
Пресс - 10 мин.

19_Ostap

Хмельницкий

03.06.2017 23:18

03.06.2017
Разминка 5 мин.
Скакалка - 15 мин.
Пресс - 10 мин.

19_Ostap

Хмельницкий

06.06.2017 22:08

06.06.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (верхний хват на ширене плеч хват) - 5, 5, 5, 5, 5, 4
Присед.(ноги на ширене плеч 1-1-1-1) - 5 по 20
Отжим.(руки на ширене плеч 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Выпады (1-1-1-1) - 10 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед) по 5 подходы
Отдых между подходами 60 сек. Всего - 43 мин.
Отжимания на брусьях и отжимания с упором сзади пока не делаю, так как появляется еще боль в плече.
Заминка - 5 мин.
Вечером
Пресс 10 по 12.

19_Ostap

Хмельницкий

07.06.2017 21:31

07.06.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (верхний хват на ширене плеч хват) - 5, 5, 5, 5, 5, 4
Присед.(ноги на ширене плеч 1-1-1-1) - 5 по 20
Отжим.(руки на ширене плеч 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Выпады (1-1-1-1) - 10 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед) по 5 подходы
Отдых между подходами 60 сек. Всего - 43 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером
Разминка 10 мин.
Скакалка 8 по 3 мин.
Пресс 12 по 12.

19_Ostap

Хмельницкий

08.06.2017 23:05

08.06.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (верхний хват на ширене плеч хват) - 5, 5, 5, 5, 5, 5
Присед.(ноги на ширене плеч 1-1-1-1) - 5 по 20
Отжим.(руки на ширене плеч 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Выпады (1-1-1-1) - 10 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед) по 5 подходы
Отжимания с упором сзади 1-1-1-1 - 5 по 12 повторений.(не в полную амплитуду)
Отдых между подходами 60 сек. Всего - 52 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером
Разминка 10 мин.
Скакалка 8 по 3 мин.
Пресс 12 по 12.

19_Ostap

Хмельницкий

12.06.2017 22:00

12.06.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (нижний хват, на ширене плеч) - 6, 6, 6, 6, 6, 5
Спартанские Присед.по 6 шт. на каждую ногу 5 подходов
Отжим.(Алмазные 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Выпады (1-1-1-1) - 10 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед) по 5 подходы
Отжимания с упором сзади 1-1-1-1 - 5 по 12 повторений.
Отдых между подходами 60 сек. Всего - 48 мин.
Заминка - 5 мин.

19_Ostap

Хмельницкий

14.06.2017 22:15

13.06.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (нижний хват, на ширене плеч) - 6, 6, 6, 6, 6, 6
Спартанские Присед.по 7 шт. на каждую ногу 5 подходов
Отжим.(Алмазные 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Выпады (1-1-1-1) - 10 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед) по 5 подходы
Отжимания с упором сзади 1-1-1-1 - 5 по 12 повторений.
Отдых между подходами 60 сек. Всего - 52 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером
Пресс 14 по 12 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.