моя первая 100-дневка - Street Workout (стр. 3 из 5)

bdn70

Самара

04.11.2016 14:59

День 41 - отдых.
День 42. сегодня + 1 круг
Дома.
Разминка 7 мин.
9-14-14-14 (подтягивания,отжимания, приседания, выпады)
6 кругов.
Отдых между кругами 50 сек.
Круги сделал за 18 мин. 30 cек. Чуть медленнее делал приседания.
Заминка.
Общее время тренировки 33 мин.
На удивление сделал без сверх усилий, усталости не более, чем после 5 кругов. Скорее всего сказался день отдыха.

bdn70

Самара

05.11.2016 15:12

День 43.
Дома.
Дома ремонт, ко времени тренировки уже устал, думал не выдюжу. Но ничего, поразминался чуть дольше обычного - и всё прошло как надо.
Разминка 9 мин.
9-14-14-14 (подтягивания,отжимания, приседания, выпады)
6 кругов.
Отдых между кругами 50 сек.
После инфопоста о времени выполнения, в приседаниях и отжиманиях опускаться стал более медленно (акцент на мышечную массу), в итоге круги сделал за 19 мин. 30 cек.
Заминка.
Общее время тренировки 39 мин. Состояние отличное.

bdn70

Самара

06.11.2016 20:51

День 44.
Дома.
Разминка 7 мин.
9-14-14-14 (подтягивания,отжимания, приседания, выпады)
6 кругов.
Отдых между кругами 50 сек.
круги сделал за 19 мин. 40cек.
Заминка.
Общее время тренировки 35 мин.

bdn70

Самара

07.11.2016 16:32

День 45.
Дома.
Разминка 7 мин.
9-14-14-14 (подтягивания,отжимания, приседания, выпады)
6 кругов.
Отдых между кругами 50 сек.
круги сделал за 19 мин. 40cек.
Заминка.
Общее время тренировки 34 мин. Состояние Ок.

bdn70

Самара

13.11.2016 10:28

День 46,47,48. Командировка, в дороге. позаниматься не получилось.
День 49.
Тест на максимум.
Утром сделал подтягивания: 25 раз. Делал "чисто", до 20 шло легко, потом бицепс резко "забился".
Вечером отжимания: 60 раз. Через 3 часа приседания: 200 раз.
День 50. Сволынил.
День 51. Первый день продвинутого блока, тренировки с подходами.
Не стал форсировать события, сделал по минимальной нагрузке: 5-10-10-10, отдых между подходами 30-40 сек. Сами подходы сделал за 21,5 мин.
Напряжно (т.е. как надо) только отжимания, оставлю 10 раз. Остальное буду ежедневно по 1 разу прибавлять.

bdn70

Самара

14.11.2016 20:13

День 52.
Разминка 6 мин.
Подтягивания, приседания, отжимания, выпады, по 6 подходов.
7-12-10-12+12, отдых между подходами 35-40 сек. Время: 26 мин.
Заминка (растяжка).
Общее время тренировки 40 мин.
Приседания и выпады нужно увеличить до 14.

bdn70

Самара

15.11.2016 19:32

День 53.
Разминка 7 мин.
Подтягивания, приседания, отжимания, выпады, по 6 подходов.
7-15-10-15+15, отдых между подходами 35-40 сек. Время: 27 мин.40 сек
Заминка (растяжка) 6 мин.
Общее время тренировки 42 мин.
Приседания и выпады идут очень легко, нужно вводить паузы.

bdn70

Самара

17.11.2016 17:02

День 54 - отдых.
День 55.
Разминка 7 мин.
Подтягивания, приседания, отжимания, выпады, по 6 подходов.
7-20-10-20+20, отдых между подходами 35-40 сек. Время: 30 мин.40 сек
В приседаниях ноги шире плеч, носки "наружу", опускался медленно (прим.1,5 сек).
Заминка (растяжка) 6 мин.
Общее время тренировки 45 мин.30 сек.

bdn70

Самара

20.11.2016 17:35

День 56,57 - отдых.
День 58.
Разминка 7 мин.
Подтягивания, приседания, отжимания, выпады, по 6 подходов.
7-20-10-20+20, отдых между подходами 35-40 сек. Время: 33 мин.35 сек
Отжимания, приседания: движение вниз медленное. В приседаниях ноги шире плеч, носки "наружу".
Отжимания: медленное движение вниз и пауза вверху.
Выпады: медленное движение вниз и пауза внизу.
Заминка (растяжка) 7 мин.
Общее время тренировки 48 мин.50 сек.

bdn70

Самара

21.11.2016 16:47

День 59.
Разминка 7 мин.
Подтягивания, приседания, отжимания, выпады, по 6 подходов.
7-20-10-20+20, отдых между подходами 35-40 сек., между упражнениями 1 мин. Время: 34 мин.40 сек
Подтягивания: медленное разгибание рук.
Приседания:ноги шире плеч, носки "наружу", медленное движение вниз, пауза в приседе.
Отжимания:: медленное движение вниз, пауза в верхней точке.
Выпады: медленное движение вниз и пауза в нижней точке.
Заминка (растяжка) 7 мин.
Общее время тренировки 49 мин.50 сек.

bdn70

Самара

22.11.2016 16:31

День 60.
Разминка 7 мин. 30 сек
Подтягивания, приседания, отжимания, по 6 подходов.
8-20-10, отдых между подходами 35-40 сек., между упражнениями 1 мин. Время: 24 мин.30 сек
Подтягивания: медленное разгибание рук. Прибавил, но зря. Еле вытянул последний подход, сделал нечисто. Завтра буду делать по 7 раз.
Приседания:ноги шире плеч, носки "наружу", медленное движение вниз, пауза в приседе.
Отжимания:: медленное движение вниз, пауза в верхней точке.
Выпады сделал всего один подход 20+20 (форс-мажорное обстоятельство, тренировку пришлось прекратить.
Общее время: 33 мин 20 сек.

bdn70

Самара

23.11.2016 17:57

День 61.
Разминка 7 мин.
Подтягивания, приседания, отжимания, по 6 подходов.
7-20-10-20+20, отдых между подходами 35-40 сек., между упражнениями 1 мин. Время: 35 мин.10 сек
Подтягивания: медленное разгибание рук.
Приседания:ноги шире плеч, носки "наружу", медленное движение вниз, пауза в приседе.
Отжимания: медленное движение вниз, пауза в верхней точке.
Заминка (растяжка) 6 мин 30 сек.
Общее время: 49 мин 55 сек.

bdn70

Самара

27.11.2016 11:13

День 62- отдых

День 63.
Разминка 5 мин.
Подтягивания, приседания, отжимания, по 6 подходов.
7-20-10-20+20, отдых между подходами 35-40 сек., между упражнениями 1 мин.
Подтягивания: медленное разгибание рук.
Приседания:ноги шире плеч, носки "наружу", медленное движение вниз, пауза в приседе.
Отжимания: медленное движение вниз, пауза в верхней точке.

День 64 - отдых.

День 65.
Разминка 8мин30сек.
Подтягивания, приседания, отжимания, по 6 подходов.
7-20-10-20+20, отдых между подходами 40 сек., между упражнениями 1 мин. Время: 37 мин.30 сек
Подтягивания: медленное разгибание рук, пауза в верхней точке.
Приседания:ноги шире плеч, носки "наружу", медленное движение вниз, пауза в приседе.
Отжимания: медленное движение вниз, пауза в верхней точке.
Заминка (растяжка) 5 мин
Общее время тренировки 53 мин.

bdn70

Самара

28.11.2016 20:55

День 66.
Разминка 7 мин.
Подтягивания, приседания, отжимания, по 6 подходов.
+1 в подтягиваниях и отжиманиях, но время отдыха увеличил. Выпады - нагрузка не чувствуется вообще, но смысла увеличивать кол-во в подходе (больше 20!)не вижу. Выпады делал с 2-мя гантелями по 7 кг.
8-20-11-10+10 (+2х7 кг), отдых между подходами:подтягивания-1 мин,присед - 45сек, отжимания-55сек,выпады - 50сек., между упражнениями 1 мин. Время: 35 мин.15 сек
Подтягивания: медленное разгибание рук. В последнем подходе еле вытянул 8-й раз.
Приседания:ноги шире плеч, носки "наружу", медленное движение вниз, пауза в приседе.
Отжимания: медленное движение вниз, пауза в верхней точке.
Заминка (растяжка) 5 мин
Общее время тренировки 49 мин

bdn70

Самара

29.11.2016 19:58

День 67.
Разминка 7 мин.
8-20-11-10+10 (+2х7 кг),отдых между подходами 55-60 сек,время:37 мин.
Подтягивания: медленное разгибание рук.
Приседания:ноги шире плеч, носки "наружу", медленное движение вниз, пауза в приседе.
Отжимания: медленное движение вниз, пауза в верхней точке.
Заминка (растяжка) 5 мин
Общее время тренировки 50 мин