/forums/comment/277526-da-sobstvenno-vrjad-li-vy-kak-to-mozhete-delat
30.09.2016 09:58
Да собственно вряд ли вы как-то можете делать перестановки в питании и тренировках, чтобы влиять на усвояемость пищи. Разве что какие болезни ЖКТ могут влиять на этот процесс. "В унитаз" - это скорее из области страхов и переживаний, чем рационального.
/forums/comment/277536-zhestokij-ded-na-zadnem-plane-v-konce-video
30.09.2016 10:25
Жестокий дед на заднем плане в конце видео))))
/forums/comment/277546-vsem-privet-segodnja-dobavil-po-odnomu-podtjagivaniju
30.09.2016 10:55
Всем привет! Сегодня добавил по одному подтягиванию.
4,10,10,10х4
Всем удачи!
/forums/comment/277555-4-x-5-6-12-6-s-vypadami-kak-obychno-chuvstvuju-chto
30.09.2016 11:09
4 x 5-6-12-6, с выпадами, как обычно. Чувствую, что стал меньше задыхаться в 3 и 4 кругах )
/forums/comment/277560-quote-name-citrus2016-post-277510-no-vot-kak
30.09.2016 11:12
<quote name=Citrus2016 post="277510">
но вот как посчитать те калории которые я трачу???</quote>

Тебе не нужно их считать 😆
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/277561-4-kruga-podtjagivanija-s-zeljonoj-rezinkoj-4-prisedy
30.09.2016 11:14
4 круга
Подтягивания с зелёной резинкой 4
Приседы 12
Отжимания 10
Приседы 12
Заминка (растяжка)
/forums/comment/277562-quote-name-wasd-post-277560-quote-name-citrus2016
30.09.2016 11:16
<quote name=WasD post="277560">
<quote name=Citrus2016 post="277510">
но вот как посчитать те калории которые я трачу???</quote>

Тебе не нужно их считать 😆</quote>
как не надо?)) например если я ем 2500-3000 калорий как понять что мне надо увеличить или уменьшить? вес у меня один и тот же.. средний
/forums/comment/277564-quote-name-citrus2016-post-277562-quote-name-wasd
<quote name=Citrus2016 post="277562">
<quote name=WasD post="277560">
<quote name=Citrus2016 post="277510">
но вот как посчитать те калории которые я трачу???</quote>

Тебе не нужно их считать 😆</quote>
как не надо?)) например если я ем 2500-3000 калорий как понять что мне надо увеличить или уменьшить? вес у меня один и тот же.. средний</quote>
с помощью разных программ на наших девайсов, благо их сейчас много и она высчитывает из расчета что съел и что сделал, сколько при этом потратил калорий.
Всем привет! и отличного 8 дня)
/forums/comment/277566-quote-name-citrus2016-post-277562-kak-ne-nado
30.09.2016 11:25
<quote name=Citrus2016 post="277562">
как не надо?)) например если я ем 2500-3000 калорий как понять что мне надо увеличить или уменьшить? вес у меня один и тот же.. средний</quote>
написал ответ выше
/forums/comment/277567-quote-name-citrus2016-post-277562-ves-u-menja-odin-i
<quote name=Citrus2016 post="277562">
вес у меня один и тот же.. средний</quote>
ну значит вы тратите примерно 2750 калорий😃
Если вас всё устраивает - ничего не меняйте.

Хотите набрать массу - к привычной еде добавьте что-нибудь белковое, творог например. Если вес стоит на месте - постепенно добавляйте, пока не сдвинется. Если при этом будете активно заниматься силовыми тренировками, то будет расти преимущественно мясо, если будете лежать на диване - будет расти жир.

Хотите подсушиться - уполовиньте кол-во гарнира на обед или ужин.
Если вес стоит на месте, постепенно уменьшайте кол-во еды преимущественно за счёт углеводов пока не сдивентся. Если при этом будете активно заниматься силовыми тренировками, то жечься будет преимущественно жир, если будете лежать на диване - в первую очередь будет жечься мясо.
/forums/comment/277573-quote-name-lyalya-post-277495-dobrogo-utra-vsem-i
30.09.2016 11:36
<quote name=Lyalya post="277495">
Доброго утра всем и удачного пятничного дня!
Поздравляю участников 100 дневки с прохождением первой недели!
Возник вопрос. Какой день оптимально выбрать как день полного отдыха? Я почему-то считала, что опорной схемой является 5+1+1 (5 тренировок, 1 день растяжки,1 день отдыха), в которой день отдыха следует за тренировочной неделей и днем растяжки...
Вчиталась, что этот день полного отдыха выбирается самостоятельно.
Какой день лучше выбрать в таком случае с точки зрения оптимальной организации тренировочного процесса?
А может, этот день отведен для форс-мажоров и ЧП?... чтобы не заниматься, когда нет возможности...?и сказать: у меня день отдыха)))
Пожалуйста, помогите разобраться.
Спасибо.</quote>

Мне как то психологически проще было заниматься на выходных, а растяжку и день отдыха ставлю на буднях.
Обычно - вторник растяжка, а выходной как у всех плавающий,
А последнее время и выходной не беру. Коплю 😌 и занимаюсь 6 дней +1 день растяжки и он же день отдыха.
/forums/comment/277574-181-kg-36-let-78-kg-zadacha-kubiki-na-zhivote-belki-2
30.09.2016 11:40
181 кг
36 лет
78 кг
Задача: "кубики на животе"
Белки: 2 гр/кг (из грудки и рыбы), углеводы 1гр/кг (крупы, овощи, злаки), жиры 0,5гр/кг (масло оливы, рыба)
Среда безуглеводная. Суббота загрузочный (3-4 гр углев. на кг веса)

Мучное, сладкое, жареное под запретом в т.ч. фрукты
После 15:00 вообще никаких углеводов

Перед тренировкой lipo-6
Витамины компливит и кальций д3
Результат: -1 кг в неделю
/forums/comment/277575-quote-name-vmn-post-277573-koplju-quote-bojus-vy
<quote name=vmn post="277573">
Коплю 😌</quote>
Боюсь вы копите только лишь мышечную усталось и идёте к <url="http://sportwiki.to/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_-_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%B8_%D0%B8_%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5">перетренированности</url>😃
Эдит:
И на тренировках вы разрушаете мышцы. А ростут и становятся сильнее они только во время отдыха.
Но дело, конечно, ваше😃
/forums/comment/277583-quote-name-pashaman-post-277574-181-kg-quote
<quote name=pashaman post="277574">
181 кг</quote>
Выглядит ужасающе😃

<quote name=pashaman post="277574">
Среда безуглеводная</quote>

<quote name=pashaman post="277574">
Мучное, сладкое, жареное под запретом в т.ч. фрукты
После 15:00 вообще никаких углеводов</quote>
Невозможно один раз поднапрячься, посидеть на диете, потом вернуться к привычной еде, а кубики оставить😃 Я к тому, что диету надо выбирать такую, на которой сможете просидеть столько же, сколько хотите иметь кубики😃

<quote name=pashaman post="277574">
Результат: -1 кг в неделю</quote>
Если это начало диеты - то там большой процент воды. -1 кг в неделю считается максимально возможным здоровым сбросом. Так же существует мнение, что всё что выше 1 кг в неделю - мышцы.

P.S.
Сам скинул 17 кг за 1.5 года, 8 из которых за первые 2.5 месяца, последние полгода вес в среднем не менялся, но судя по фото жир заменялся мышцами, одна из целей стодневки - сжечь ещё 3 кг, что должно привести уже к отчётливым кубикам😃
/forums/comment/277589-quote-pashaman-30-09-2016-11-40-ssylkacitirovat-181
pashaman:>

30.09.2016 11:40 СсылкаЦитировать
181 кг
36 лет
78 кг
Задача: "кубики на животе"
Белки: 2 гр/кг (из грудки и рыбы), углеводы 1гр/кг (крупы, овощи, злаки), жиры 0,5гр/кг (масло оливы, рыба)
Среда безуглеводная. Суббота загрузочный (3-4 гр углев. на кг веса)

Мучное, сладкое, жареное под запретом в т.ч. фрукты
После 15:00 вообще никаких углеводов

Перед тренировкой lipo-6
Витамины компливит и кальций д3
Результат: -1 кг в неделю</quote>

У же в течение какого времени на такой диете?
jdev справедливо подметил про быстрое сбрасывание веса не за счёт жира, а за счёт мышц и воды - они уходят первыми при недоедании.
Также статистика говорит о том, что если сбрасывать быстро, то результат последующий закрепить невероятно сложно и многие быстро набирают сброшенное обратно.
Будьте осторожны с радикальными диетами.

ПС: Сам сбросил ~13 кг за 8 месяцев (апрель-декабрь 2015, 84-71кг) и уже 9 месяцев результат поддерживается без особых усилий.