[100] Дневник 2016 - начал с 08.10

art_orient

Минск

08.10.2016 23:51

Сегодня вечером случайно в интернете наткнулся на ссылку со 100-дневной программой тренировок этого сайта. Начал читать, понравилось. С сегодняшнего дня попробую подключиться к уже идущей программе. Итак, 16-й день программы для меня первый.
Мне 44 года, раньше не занимался (только бегал), с подтягиваниями и отжиманиями все совсем плохо.Поскольку нашел я это все в интернете поздно вечером - на площадку не ходил. Делал все дома, за отсутствием турника подтягивания заменились некой имитацией австралийских подтягиваний с использованием тяжелого кухонного стола )). Отжимания делал комбинированно - несколько раз нормально, потом - с коленей, чтобы хватило сил на 4 круга.
Сегодня программа первого дня выполнена.

Kunkka

Санкт-Петербург

09.10.2016 00:31

Здорово! В процессе найдете и площадку, и разберетесь с оптимальным количеством повторов. Держитесь, буду подсматривать и ждать новых отчетов о занятиях.

art_orient

Минск

09.10.2016 13:34

С площадками у меня проблем нет. И во дворе дома турник есть, и большая площадка для воркаута в 500 метрах от моего дома.
Перемерял себя для исходных данных, вот результаты на 09.10.2016:
Рост - 180
Вес -91,1
Объемы:
шея - 41;
грудь - 104;
бицепс - 32 левый, 34 правый;
талия - 104;
таз - 105;
бедро левое - 61;
бедро правое - 62;
предплечья - 39;
голень - 40 левая, 41 правая.

art_orient

Минск

09.10.2016 22:29

Тренировка выполнена. Во всех кругах сегодня подтягивания австралийские, отжимания - сначала 5 обычных, потом еще 5 - с колен.
4х(5-10-10-10)
После вчерашних приседаний слегка присутствует мышечная боль в бедрах.

art_orient

Минск

09.10.2016 22:36

Зафиксируем цели подготовки:
1. Продержаться без сбоев в тренировках как можно дольше (постараться выполнить всю программу).
2. Сбросить вес совместно с беговыми тренировками - менее 87 кг к Новому Году.
3. Набрать форму для выполнения за один подход:
- 5 обычных подтягиваний;
- 30 отжиманий;
- 100 приседаний.
4. Найти новых друзей в своем городе и не только )).

Это все при исходных данных сейчас: подтягивания - 0 раз )), отжимания - около 10, приседания - примерно 50+. Лучшие результаты много лет назад: подтягивания - 8, отжимания - 25-30, приседания - 600 (когда-то бегал много и тренировал).

art_orient

Минск

10.10.2016 18:42

10.10.2016.
(5-10-10-10)x4. Подтягивания австралийские, отжимания 5 нормальных + 5 с колен во всех кругах.
Пока еще побаливают бедра, заниматься не мешает, разве что медленнее приседания получаются.

art_orient

Минск

11.10.2016 20:16

Сегодня годовщина свадьбы. На тренировку успел выкроить время после работы между пробежкой в магазин за пиццей и доставкой суши домой. Впервые сходил на площадку на улице, возде дома.
Мой 4-й день:
4 круга х (5 австралийских\10\5обычных+5 с колен\10).
Пробовал в первом подходе подтянуться хватом к себе, с трудом и рывками получилось один раз. Во втором и третьем подходе пробовал обычные подтягивания - не смог.
Тяжелее всего даются отжимания. Австралийские подтягивания можно увеличить в количестве. Боль в бедрах почти полностью прошла. Ну с приседаниями у меня проблем вообще не должно быть.
Ушел с женой и тещей отмечать маленький юбилей совместной жизни.

art_orient

Минск

12.10.2016 23:17

5-й день тренировок.
Поздно вечером сходил на детскую площадку во дворе. Темно, ни души, стесняться некого.
В кругах делал австралийские отжимания от перекладины на уровне груди, добавив на 1 повторение больше. Отжимания решил делать от упора, лесенка на уровне голени, около 20 см от земли, чтобы не прибегать к отжиманиям с колен. Оказалось - в самый раз. И по 10 раз в круге сделать получается, и в конце ощутимо тяжело дается. Буду делать теперь так.
Итого, 4 круга - 6а/10/10 с упора/10.
Количество приседаний можно уже увеличивать.
Вес за день упал на килограмм, вчера было 90,6, сегодня - 89,6.

Romax

Темрюк

12.10.2016 23:28

Успехов в достижении целей. А насчет бега, еще практикуешь или свое отбегал. Все хочу бег добавить, но пока лень матушка.

art_orient

Минск

12.10.2016 23:41

Лень мешает тренироваться регулярно, да и мотивации не хватает. Бегаю от случая к случаю, при этом участвуя регулярно в любительских соревнованиях и марафонах. Скорость сильно упала по сравнению с тем, что было 10 лет назад. Сейчас от 1 до 5 пробежек в неделю. На этой неделе пока не было, сюда тоже буду писать. Хотя для бега есть более удобные сайты, где я отмечаю тренировки (Аэробия, Strava, Garmin Connect, HeiaHeia и т.д.)

art_orient

Минск

13.10.2016 23:43

Сегодняшний день (шестой) делаю отдыхом.
Изучал материалы по проведению растяжек от разных авторов. Завтра по плану - растяжка.

art_orient

Минск

14.10.2016 18:42

День седьмой.
В обеденный перерыв - бег 6 км, 0:34.07.
После работы - круги:
Разминка, 4 круга 6австр./12/10/12.
Отжимания заменил полностью на обычные. Приседания добавил (с 10 до 12).
Вначале попробовал подтянуться обычным способом - до одного раза не хватило чуть-чуть (с рывками получается).
Заминка.

Arslan

Уфа

14.10.2016 20:22

Бегать в обеденный перерыв - круто! Ещё бы обедать успевать ))

art_orient

Минск

15.10.2016 11:28

обедом можно иногда пожертвовать ради тренировки ))

art_orient

Минск

15.10.2016 21:25

День 8.
Бег 7 км - 0:39.55 (5.42)
Для воркаута - сделал растяжку.
Больше всего понравился комплекс тренера ушу Александра, который 75-летних бабушек на шпагат садил. Жалко, что я не бабушка, мне до этого ой как далеко. ))