/forums/comment/568569-i-data-ed3-3-i-p-img-class-emojione-src-https-cdn
Обратная лесенка
Впервые попробовал V- образную лесенку 10-1-9. Казалось бы, от перемены мест слагаемых сумма (время и затраченные усилия) не меняются, ан нет! Исполнил за рекорднейшие
8м 46с, на целых 25сек быстрее прошлого РВ, и выскочил из 9 минут, да к тому же еще и не в упор, отдых как-никак
Так же сбацал отжимашки с отдыхом в упоре, и даже сделал 10987654321 без перекуров, но потом накрыло, и кое-как закрыл 10-1-9 за 5м 35с, ни о чем короче.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/568641-i-data-ed3-3-i-p-img-class-emojione-src-https-cdn
120 сек
Три попытки двухминуток с отдыхом 10мин.:
41/ 43!/ 38
В первую попытку хотел идти по 6 повторов каждые 15сек, и в идеале мог затащить 48. Но по 6 сделал только 5 подходов (30р), а дальше - меньше.
Во второй попытке сразу бахнул почти нон-стопом 25 и дальше по 2 дополз до нового рекорда - 43 повтора. Только, думаю, кабы с первой попытки так начал рекорд был еще круче и увереннее. Ну и ладно, и так сойдет.
На третьей попытке совсем подслил, не знаю даже почему.
Бонусом - брусья емом 10×10, ура, наконец я это сделал!(сравнялся в брусьях с подтягиваниями
). Хотя, конечно, понимаю, что если бы на свежака, а не после 122 подтягиваний, наверное, можно и пободрее.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/568653-i-data-ed3-3-i-p-artem-sdelaj-vot-jetot-test-jeto-po
Артем, сделай вот этот тест. Это по твоей части, мы в вск делать будем.
Как раз как ты любишь.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/568707-i-data-ed3-3-i-p-img-class-emojione-src-https-cdn
5×20
5 попыток сделать по 20 с отдыхом в 2 минуты. Только нон-стоп, добивки можно.
20
20
18+21
13+2221
11+222111
Общее время - 11м 40с. И снова не осилил в 3м подходе двадцатку. Да и вообще, сегодня туговато шло, надо пару дней чего-нибудь легкого поделать, походу недовосстанавливаюсь. Еще и после работы в сон рубит со страшной силой, витаминов чтоль каких не хватает? Или не высыпаюсь? Сплю маловато, встаю рано, а ложусь бывает попозже 11. Зато и просыпаюсь уже все чаще до будильника.
Бонус - отжимания с отдыхом в упоре 1-10-1. Время 5м 10с, получше, чем было, но все еще слабовато.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/568774-i-data-ed3-3-i-p-img-class-emojione-src-https-cdn
Relax
Чуть-чуть снова не угодил в тысячу раз пройденную ловушку "На каждой тренировке стараться улучшить предыдущий результат!", чем благополучно занимался последние дни. Хорошо что вспомнилась аналогия с бегом - там же на одну развивающую приходится 3,5, а то и 10 легких, медленных пробежек. Так и тут - не всегда нужно обязательно расти, иногда достаточно повторять предыдущие результаты, по крайней мере, что касается восстановительных, легких тренировок.
Поэтому сегодня - повторение пройденного. Подход каждые 30сек, по 5 повторов.
30×5 = 150 подтягиваний за 14м 34с. Очень приятно, легко, никакого надрыва, никаких отказов, даже намека не было. Очень понравилось!
Еще легче - отжимания. 10×10 с отдыхом 30сек, ну совсем легко. Но от этого даже более приятно!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/568778-i-data-ed3-3-i-p-vo-vo-vchera-hotel-tebe-napomnit-no
Во, во, вчера хотел тебе напомнить, но не стал. Хорошо, что сам опомнился ты...
/forums/comment/568819-i-data-ed3-3-i-p-img-class-emojione-src-https-cdn
10×10 через 55сек
Сегодня сделал на 10сек быстрее - за 10м 28с, хз с чем связано. Дальше можно пробовать через 50сек исполнять.
Бонус - брусья, 10×10 отдых 1мин. Очень легко, зато здорово работается на технику, все чётенько и без читинга.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/568866-i-data-ed3-3-i-p-img-class-emojione-src-https-cdn
Силовая
Подход каждую минуту, между упрами 2-3 минуты.
+24кг: Подтягивания 55555. +2!
Брусья 55555. +0
+16кг: Подтягивания 66666. +2!
Брусья 77777. +0
+8кг: Подтягивания 99977. +3!
Брусья 88887. +0
+ без веса подтягивания нон-стоп: 17р.
Подтягивания поставил в начале и ожидаемо существенно прибавил. Правда, сотку набрать все равно не получилось, 4 повторчика не хватило, добил без веса нон-стопом с запасом. На брусьях особо не усердствовал, сделал все по минимуму, чтоб не отнимать сил для подтягиваний.
Теперь наверно еще разок все же попробую сделать по красоте и закрыть в 15 подходов всё по сотке и буду либо что-то новое юзать, либо вес прибавлять.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/568936-i-data-ed3-3-i-p-img-class-emojione-src-https-cdn
Relax
Лесенка 1-10-1, время 9м 35с. Много отдыхал, да и если бы и добавил, то немного.
Бонус - отжимания с отдыхом в упоре 1-10-1. Здесь поднажал, без перерыва бахнул 1-9, и все равно 5м 10с. Повтор лучшего времени, и то неплохо. Грудные и трицепсы сильно закрепатурены.
Завтра пока по плану развивайка от Трухоновца (2й уровень), но посмотрю по ощущениям, особо сил не чувствуется покеда.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/568987-i-data-ed3-3-i-p-img-class-emojione-src-https-cdn
Развивающая: Трень Трухоновца 2й уровень (2я попытка)
4 серии через 10мин., в серии по 2 подхода в отказ с отдыхом 1мин. Делал нон-стоп, отдых в висе до 5сек. и пару раз до полного отказа. Т.е., по факту - с одним отвисанием.
1 серия: 26/14 0
2 серия: 25/13 +3!
3 серия: 24/12 +3!
4 серия: 22/12 +3!
В сумме 148 подтягиваний.
С прошлой такой трени минуло уже почти 20 дней, а собирался дней 10 передохнуть. Но недавно ввел еще силовые трени в воскресенье, которые тоже за развивающие канают, так что нагрузка будь здоров!
В первой серии разочаровался - результат в точности как и в первой попытке, подумал, что от воскресной не доотдыхал
Однако же дальше уверенно прибавил - по 3 в каждой последующей серии (равное кол-во тоже немало удивило), а значит выносливость прокачалась норм за это время. Да и цифры ну очень неплохие для 3-4-5 отказных подходов - 25, 24. Нон-стопом там стабильно минус 2, т.е. 23, 22, делал только 1 отвисание 5-7 сек. Ну и опять - дико тяжело психологически, ну не хочет организм так много работать в отказ, но иногда нужно.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/569065-i-data-ed3-3-i-p-img-class-emojione-src-https-cdn
7 ×15 через 3м 40с(минус 10сек). В сумме - 105.
Бонус - брусья ЕМОМ 10×10
Т.к. время отдыха уменьшил, то за Relax не сойдет, хотя по сути он и был.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/569136-i-data-ed3-3-i-p-img-class-emojione-src-https-cdn
5 минутки
Первая 5-ти минутка:
74р.! (+2) - новый рекорд. Ну очень тяжко дался, и первый нон-стоп отказ случился аж на 24
5 мин.отдых
Вторая 5-ти минутка: 60р (-4р) - тут немного просчитался. Хотел тупо каждую минуту делать по 15, но на первой минуте переотдыхал, а дальше уже не хватило времени просто.
Бонус - Отжимания ЕМОМ (оказывается, давно не делал):
10×15р, 150 в сумме. Нормас, но к концу туговато, хоть и нон-стоп всё.
По 5 минуткам думаю близок к пределу, попробую еще разок 75 набрать, а дальше уже надо с допвесом юзать. И теперь нужны пара дней релакса перед воскресной забивкой.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/569193-i-data-ed3-3-i-p-img-class-emojione-src-https-cdn
Relax
Попробовал лесенки вверх с "1 соперником", т.е. отдых между ступенями равнялся времени выполнения подхода, словно бы я делал лесенку с кем-то равным мне по силам и затрачивающим на подход такое же время.
Вышло 1-8 + 6 (42 в сумме, 3мин)
1-7 + 5 (33 в сумме, 2м 15с)
1-7 (28 в сумме, 1м 48с)
Время учитывал не для рекордов, а чтобы отсчитывать равные промежутки отдых-подход. Ну и для контроля, чтоб не получилось, что сделаю больше за большее время в ущерб схеме.
В перерывах сделал такое же на брусьях -
1-8 + 7
1-7 +6
Итого 103 подтягивания и 77 брусьев. За отдых не очень сошло, интенсивность все же высоковатая, хоть и старался без отказов. Завтра еще полегче что-то надо..
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/569233-i-data-ed3-3-i-p-img-class-emojione-src-https-cdn
ЕМОМ
Ура, сегодня новый прорыв! Сделал 10×10 каждую минуту(отдых около 45сек) за 9м 20с в итоге. Круто, думал дольше придется до этого идти, теперь в этом направлении нужно что-то новое выдумывать. Ни уменьшать отдых, ни увеличивать кол-во неохота, скорее всего буду вес накидывать.
Бонус - отжимашки с отдыхом в упоре 1-10-1, тоже рекордное время = 5м 00с! Наконец-то немного подвинул эту тему, но до эталонных 3,5 минут еще далеко...
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/569253-i-data-ed3-3-i-p-proryv-u-tebja-budet-kogda-test
Прорыв у тебя будет когда тест Саратова из 3:00 на видео сделаешь :) а так сам знаешь....
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.