День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока

YakutZa

Зарайск

11.11.2016 10:47

Кстати ребята, кто и как себя чувствует сегодня после вчерашних максимумов?</quote>

Я, к примеру, не плохо себя чувствую)) Чувствуется, что ноги вчера хорошенько поприседали, а в остальном все ок!

MSK

Москва

11.11.2016 11:29

Время отдыха между подходами в каждом из упражнений должно быть НЕ БОЛЕЕ 60 секунд</quote>

А между УПРАЖНЕНИЯМИ тоже 30-60 сек?

Раньше все тренировки проводил по схеме подходов.
В переходах на "круги" больше всего понравилось экономия времени (которое так сложно найти). Но в подходах тоже есть свои плюсы.

Сегодня будут подходы!

За Здоровый Образ Жизни

Virusnb

Москва

11.11.2016 11:31

Продвинутый блок насколько мне понятно является силовым.
Тогда немного для народа если смысл тренировок в наращивание силовых показателей. Если делать по уму и разуму, то ввглядит это слудующим образом берете 75 - 80 % от своего максимума и работаете в каждом подходе ( 10 повторений одного упраднения, тогда 8 повторей в 6 подходах, и так в каждом упражнение). Отдых здесь расчитан на востновление атф и гликоген. Мышцы востанавливаются примерно 3-5 мин. Учитывая что работаем примерно с одной группой мышц (подтягивание это много суставное упражнение и мышц задействовано много и и основная доминирующа работающая мышца это широчайшая мышца спины), то организм не успевант так сильно закислется, как при круговой тренировке, и оновная масса молочной кислоты успевает переработаться.
А тех кто хочет продолжать круговые тренировки, то могу предложить комби тренировки (к примеру мыщц агонистов - антогонистов: отжимание и австролийское подтягивание в горизонте.) статистика есть статистика и авторам методики нужно помочь, если следовать программе то нужно следовать по программе и придерживаться этого протокола. Сказано прыгать сутки, знать нужно будет прыгать сутки. Так что я за методику и протокол.

ogrudko

Херсон

11.11.2016 11:42

А между УПРАЖНЕНИЯМИ тоже 30-60 сек?</quote>

Да.

Vladimir125

Владивосток

11.11.2016 12:08

А нагрузка то выросла.
В кругах после подтягиваний проходило ещё 2:00-2:30 минуты до следующего круга. И то я чувствовал что еле вытягиваю в 6м круге 5е подтягивание. А тут будет отдых - минута. Ну посмотрим.

Never give up!

Vladimir125

Владивосток

11.11.2016 12:09

Хотя там да, сердечко не хило стучалось. В подходах такого явно не будет.
А минута между подходами не мало ли? Если тренировка становится более силовая и менее кардио, то не имеет ли смысл сделать отдых 90-120с ? Или же эффективность программы резко упадёт?

Never give up!

drugello

Нижневартовск

11.11.2016 12:17

то не имеет ли смысл сделать отдых 90-120с ? Или же эффективность программы резко упадёт?</quote>

30-60 сек - отдых в обычной билдерской тренировке, умеренно силовой и не задирающей пульс. 90-120 уже многовато..сужу по себе, хоть и 110 кг, но даже для меня больше минуты отдыха в тренировке по подходам уже излишне.

Vladimir125

Владивосток

11.11.2016 12:27

Name:>

30-60 сек - отдых в обычной билдерской тренировке, умеренно силовой и не задирающей пульс. 90-120 уже многовато..сужу по себе, хоть и 110 кг, но даже для меня больше минуты отдыха в тренировке по подходам уже излишне.</quote>

А Вы не судите по себе. У всех разный уровень подготовки, цели и т.п.
Насколько мне известно 30с это отдых не в обычной билдерской тренировке. Я часто встречал цифры 60-120с. Но 30с это уже какой-то "кроссфит"

Never give up!

ippolitov

Москва

11.11.2016 12:33

А можно эти подходы ввести на пару тройку дней позже?
Хочется закрепиться на 6 кругах.

denisrc

Санкт-Петербург

11.11.2016 12:35

Добрый день.
В приложении и на сайте разные программы продвинутого Блока. В приложении попрежнему круги и добавились паузы в повторениях, а на сайте по повторам без кругов и без пауз в повторении. Как все-таки делать?

I_am_a_free_man

Варшава

11.11.2016 12:41

наконец-то что-то новое
поднадоели уже эти круги

Жизнь - это одинокое странствие. То - под палящим солнцем, то - в лютый холод. Как часто дорога, по которой мы идем ведет никуда? И неизвестно, где встретит нас смерть. Когда вспомнишь об этом - все в мире кажется пустым и ничтожным. И тогда наступает прозрение.

I_am_a_free_man

Варшава

11.11.2016 12:42

я так понимаю, с завтрашнего дня будем делать 6 подходов по 6 подтягиваний, 6 подходов по 10 приседаний и т.д.?

Жизнь - это одинокое странствие. То - под палящим солнцем, то - в лютый холод. Как часто дорога, по которой мы идем ведет никуда? И неизвестно, где встретит нас смерть. Когда вспомнишь об этом - все в мире кажется пустым и ничтожным. И тогда наступает прозрение.

boivan

Санкт-Петербург

11.11.2016 12:46

Тренировки по подходам и продвинутые техники (начнутся со второй недели блока) - это способ усложнить и разнообразить программу.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url></quote>

Просьба синхронизировать как-то информацию в приложении и на сайте. И еще раз простыми словами. Эту первую неделю продвинутого блока как тренировать? Кругами (6шт.) и без применения техник (как было последнюю неделю базового), а со следующей недели тренировка по подходам с применением техник по возможности?</quote>

Очень прошу ответить огранизаторов на мои вопросы, а не игнорить...

yarkaya

Краснодар

11.11.2016 13:14

Класс!
Мне очень нравится тренить подходами.
Вчера было 4 круга по 15.
Ждем вечера)

sdesisey

Чебоксары

11.11.2016 13:14

ogrudko это ответ. Если вызвался ответить на мой вопрос , так сделать надо как подобает . Я не интересовался , что кто -то провел тренировку.А вопрос возник у меня после проведенной треенировки по продвинутой техники , и всвязи изменением поста .Повнимательней .