площадка на Скитских (приклеила наклейку и туда)</quote>
и треня и продвижение. Как приклеиваешь? Я наклейки заказывал, они только в тёплый погоду к железу липнут 10.00, t-2 беганула потренить, точнее забрать свою тачу
бег 3 мин 8 сек (забежала в гараж)
бег 25 мин 45 сек
площадка за оз.Загорское море
10 подтягиваний
10 ноги к перекладине
15 отжимания, ноги от возвышенности
10 подъём прямых ног до ровного угла в висе
10 отжимания на брусьях
2х опускание в дракон от скамьи, удержание в нем примерно 15 сек и 7 сек
бег 2 мин 5 сек
5,3 км
12.00, пос.Ферма
2 ч на лыжах с сыном в его темпе, 4 км
18.30,t+2
бег 31 мин 8 сек, 5,6 км
Совместная трень "Скитский воркаут"
растяжка ног
5 кругов:
10 подъём прямых ног до угла в висе
10 подъём коленей к груди в висе
10 ноги к перекладине
10 колени под углом 90
1 мин планка
5 подъёмы в передний вис
3 круга:
20 гиперэкстензия на брусьях
6 подтягиваний
20 обратная гиперэкстензия на брусьях
заминка: чаёк и общее фото
6 мин растяжка ног
общ.бег за день: 16,5 км
Сквозь кровь и пот
У нас снег растаял.</quote>
Сквозь кровь и пот
У нас снег растаял.</quote>
</quote>
одна тренька -34, вторая через неделю -5
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Молодец!!!
19.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге с прыжками, ударами
10 отжиманий с акцентом на правую +10 на левую
растяжка ног
с гантельками в руках по 0,5 кг:
пр.прямой/пр.прямой
лев.прямой/лев.прямой
пр.прямой/пр.боковой/пр.прямой/пр.аперкот
лев.прямой/лев.боковой/лев.прямой/лев.аперкот
пятнашки руками
бой с тенью
удары по лапам(держит тренер), затем сразу удары по груше(таких несколько подходов)получалось практически без отдыха
30 пресс подъёмы ног с отталкиванием
спарринг 3 раунда, сегодня напарница 45 кг, я с ней на касание, на технику, чтоб её не сильно прибить
бой в клинче за захват со скрутками
3 х 20 отжиманий +20 приседаний + 20 пресс с прямыми ударами(без отдыха между упр.и подходами)
10 подтягиваний (моя добивочка)
__________
трень для меня сегодня лайтовая
но вот на груше и по лапам оторвалась:blush:
в сдвоенных ударах ногами ( в прыжках) последнее время болит правая бочина (надо тренить и есть нормально)
ну и левое бедро - как тока его удар лоу (просто даже коснется) так пробитое место сразу начинает болеть
Сквозь кровь и пот
