05.08.2019 19:22
в перерыве успела потренить:
18.00, t+12
бег 6 км, 29 мин 27 сек, ср.темп 4:46/км
8 подтягиваний
15 подъём прямых ног до угла в висе
10 отжимания на кулаках, локти вдоль тела
______________
работа в ночь
Сквозь кровь и пот
Андрей, ты очки снимаешь когда облизываешь? Или так .... Приоткрываешь только 
</quote>
</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Я когда-то думал о триотлоне,но мой кроль и бег оставляют желать лучшего,да и велик тоже)))</quote>
:thumbsup:
В бою первым гибнет план боя
08.08.2019 00:28
19.00, ОФП с лопатой 1,5 ч (копала траншею)
21.30, лыжероллеры, 27 км, 1 ч 37 мин, ср.темп 3:35/км
5 кругов по 5,4 км
Сквозь кровь и пот
09.08.2019 00:22
17.00 ОФП с лопатой 2 ч (копала траншею под сливную трубу)
19.30-21.00 тайский бокс (зал):
сегодня девчонок не было, тренила с пацанами в их темпе, все быстро , без пауз, пот стекал ручьем и капал, и капал ...
разминка в беге с прыжками, ударами, отжиманиями, ускорениями в беге
15 отжиманий+ 15 приседнаий + 15 пресс
растяжка ног в парах сидя и стоя у стены
2 круга:
по две прямых по залу с 9 кг мячиком:
выпады , обратно бегом
... приседания с выпрыгиваниями...
челночный бег (нек. прямых без мячика)
затем сразу:
бой с тенью
пятнашки руками
пятнашки ногами
20 лягущка
удары по лапам (держит тренер) 3 раунда по 10 мин, руки и ноги, по 3- 4- 6 ударов, на силу и скорость
20 приседания с выпрыгиваниями
удары по груше(двойка прямых/колени) + удары по лапам(двойка прямых/аперкот/боковой/мидл/мидл) и разл. другие вариации, в несколько подходов без отдыха
удары по лапам: 2 х 10 на кажд. ногу сдвоенные мидлкики
2 х 30 отжиманий + 20 приседания с выпрыгиваниями + 20 лягушка
50 пресс
10 подтягиваний (моя добивочка)
__________
норм трень, все тело убито, спать...
Сквозь кровь и пот
10.08.2019 00:37
работа по 12 ч
23.30 дома:
2 х 15 подъём корпуса и ноги ( на каждую)
4 х 20 подъём корпуса на полу
2 х 40 гиперэкстензия поясницы (попеременный подъём рук и ног)
2 х 12 экстензия спины с отжиманием от пола
на балкони расцвел цветок.... зато остальные поумирали:laughing:
Сквозь кровь и пот
11.08.2019 00:11
10.08.19/суб
10.00,дома:
2 х 5 подтягиваний + 15 отжиманий + 20 пресс
21.30,t+12
Бег 10,8 км, 58 мин 33 сек, ср.темп 5,24/ км
Сквозь кровь и пот
11.08.2019 23:36
утро:
сын гонял на самокате по "моей лыжероллерной трассе", а я расчищала от песка места где прерывается тротуар, чтоб на скорости не навернуться, да и вобще скорость не сбавлять:laughing:
13.00, велопрогулка, 16 км
в темпе сына, с частыми остановками на передыхи, на детские площадки, в спорт. магазины...
катали по городу и по строящейся объездной дороге, пока не произошла у нас авария
остальные несколько км до дома, примерно 1,5 ч я тащила два велика и сидящего на велике сына:joy:
руки затренились нормально:thumbsup: :muscle:
а произошло вот что: сыну настолько понравилось катить по хорошему асфальту, где нет ни одной машины, свобода, простор.. и он так разогнался! .... я за ним не успевала... и потом он вдруг внезапно на скорости зачем-то решил свернуть на тротуар, в месте строящейся остановки, и пролетел над открытым 2х метровым люком, воткнувшись в него передним колесом, вылетев из велосипеда и пролетев на несколько метров дальше.... отделался ушибом коленки, ссадиной на руке и подбородке... а могло бы быть и все намного хуже...
велосипед пострадал не сильно: лопнула только камера - две огромные дырки! Я с собой вожу запасную камеру только на свой вел, инструмент, заплатки, может и можно было бы починиться, но как назло с собой оказалась только одна заплатка, а две такие дыры одной заклеить было невозможно. Запихнув дырявую камеру обратно мы побрели домой)))) а так конечно было в планах у дома в детском мире футбольный мяч прикупить:joy:
а вот еслиб не свернул на лево)))):joy: :joy: вобщем хорошо, когда всехорошо заканчивается, т.к. до сих пор картина летящего сына перед глазами.. жесть простоp.s.: сын и племяш с бабушкой и дедушкой уехали тусить далее в деревню, чинить уже деревенский вел и гонять дальше:laughing:
19.00 "Скиткий воркаут"
разминка: 2 х 5 подтягиваний + 15 приседаний + 10 отжимания на кулаках, локти вдоль тела
4 круга:
12 ноги к перекладине
10 австралийские подтягивания
15 подъем ног до угла в висе
10 отжимания на брусьях
между подходами скакалка
4 круга:
20 отжимания с касанием руки противоположного колена
20 пресс с прямыми ударами(на тренажере)
12 гиперэстензия с кирпичиками в руках (на тренажере)
потом:
5 подтягиваний широкие за голову
6 подтягивания паралелльным хватом
6 подтягивания с вытягиванием одной руки вдоль турника
3 х 12 обратная гиперэкстезия
3 х 10 глубокие отжимания на брусьях
чуток прогулялась по парку
Сквозь кровь и пот
Ну зато теперь будет опытный велогонщик :thumbsup: