/forums/comment/339582-b-15-04-17-subbota-b-otdyh-aktivnyj-pravda-vot
15.04.17/ суббота

отдых
... активный правда, вот лучше было бы если б я тренила... всем лучше😁 .
Помимо куличей с яйцами и фаришированным кабачком успела передвинуть мебель, вновь усовершенствовав детскую (гамак теперь качается вовсю амплитуду, детям нравится, а за детский столик теперь можно сесть втроём)😌 .... появилась идея переклеить обои, но не все, например, наклеить окно с пейзажем природы или моря!!!
А вобще сегодня изучала книгу "Анатомия велосипедиста" Шеннон Совндаль. Иллюстрированное пособие: мышцы, связки, суставы в движении. Очень клевая книга как и анатомия бега. Отметила для себя упражнения на фитболе, это тема! ....обязательно опробую!!!
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/339870-b-16-04-17-vs-b-nashla-rezinku-nemnogo-potrenila-na
16.04.17/вс

Нашла резинку, немного потренила на укрепление кисти (в дневнике illusionist подсмотрела)
попробовала отжимашки с небольшим мячиком и перекатом его от одной руки к другой, норм... поищу теннисный мячик - для кисти хорошо будет как ребро срастётся

5 кругов лёжа на полу(грудные, бицепс, трицепс),гантели по 4 кг:
20 разведение рук с гантелями
20 попеременный подъём гантели на бицепс, на каждую
20 экстензия на трицепс с гантелями развернутыми горизонтально
20 жим лёжа с гантелями

удержание уголка с пола на кулаках 10 сек
уголок с гантелей 15 сек

улица:
10х17 выпадов в шаге на ступеньках крутого склона

пешком 8,5 км

дома:
удержание уголка с пола на кулаках 30 сек
планка на локтях 4 мин 20 сек
леж на полу 10 мин, это оказывается называется "поза трупа"/шавасана😁

хотя по ощущениям хочется тренить и тренить
....еще немного отжиманий от мячика


постараюсь еще неделю выдержать без бега... потом чувствую все.. на большее меня не хватит...

Утреннее солнце сменилось на практически метель...
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/340272-b-17-04-17-ponedelnik-b-b-otdyh-b-i-4-ned-pereloma
17.04.17/ понедельник

отдых
4 нед перелома, ребро практически не выпирает, но, зараза, все еще болит при некоторых движениях связанных с незначительным поворотом корпуса....

дома:
Сегодня лёж на спине не помогал убрать болезненность меж лопаток, а от виса все прошло!
2мин/1м20сек/1м10сек/1мин/1мин вис на турнике

.. ну просто так отдыхать совсем не интересно, поэтому сегодня был отдых по Айенгару😁 ЙОГА
Никогда не любила йогу, даже несмотря на всю её полезность, ну совсем она меня не возбуждает😁 но по сути растяжка это и есть та же йога, так что делаем😉

поза горы
поза дерева
поза вытянутого треугольника
поза вытяжения бока под углом (... эту зря, забылась)
поза полумесяца
поза с широко расставленными и вытянутыми ногами
поза полного вытяжения
поза полного вытяжения за локти
поза лежа с захватом стопы
поза угла сидя
поза собаки мордой вверх
стойка на голове с опорой
поза трупа

У кого море (Leo_G), а у меня снежный лес
Убирать теплые вещи раньше мая - плохая примета.Очень плохая
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/340288-quote-name-anastasia13-post-340272-u-kogo-more-leo-g
17.04.2017 23:58
У кого море (Leo_G), а у меня снежный лес</quote>
А мне бы как-раз лес со снежком в кайф иногда был-бы)))
Ну хоть картинки посмотрю)
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/340292-quote-name-leo-g-post-340288-a-mne-by-kak-raz-les-so
<quote name=Leo_G post="340288">
А мне бы как-раз лес со снежком в кайф иногда был-бы)))
Ну хоть картинки посмотрю)</quote>
вот и я так же думаю... ну хоть картинки посмотрю😁
Вспоминается мне одно выражение бабули из детства, когда в мае(в мае у нас обычно все цветёт), также как сейчас в апреле внезапно снег выпал:
- Одевайся, сейчас не май-месяц!
- а что, бабуль?😁
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/340803-b-18-04-17-vtornik-b-doma-1m10sek-vis-na-turnike-35
18.04.17/вторник

дома:
1м10сек вис на турнике
35 сек удержание уголка в висе

Ночь, улица, фонарь, площадка с турниками.... t -2
трень с акцентом на m.gluteus
пешком (прогулка с резинкой😃 сейчас будут эксперименты)
20р приседания "плие"... ой, по 30 приседов таких было
4х15р на каждую, мах ногой назад с резинкой
4х15р на каждую, выпады назад на месте
4х15р гиперэкстензия на брусьях (округляя спину, напрягая ягодицы)
1мин вис на турнике
пешком
дома:
10 сек уголок на кулаках
______________________________________________________________________
С чего то сегодня чувствовались предплечья, обнаружила что стали выпирать мышцы сгибатели😵 а на кануне закалывая волосы в руках раскрашилась заколка😳 .. похоже пока хватит тренить это...
Вис на турнеке по-прежнему все шикарно!
Пока холода - удобно делать гиперэкстензию, т.к можно положить на брусья куртку, толстовку и костяшкам не больно!
От сегодняшней трени ожидала большего, пока делаю все чувствуется - внутренние м.бедра, ягодичные, латеральные м.бедра, задняя группа м.бедра, практически не чувствуется квадрицепс - это радует!!! Но как закончила тренить так сразу все пропало.... поидее пару блинчиков железных надо или гриф... или еще как усложнить...
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/341238-b-19-04-17-sreda-b-doma-b-grudnye-biceps-triceps
19.04.17/среда

дома: грудные, бицепс, трицепс, пресс
1м35сек вис на турнике
40 сек удержание уголка в висе
5х30 разведение рук с гантелями лежа на полу
5х30 жим гантелей лёжа
5х30 попеременный подъём гантелей на бицепс, на каждую
5х30 экстензия на трицепс с гантелями развернутыми горизонтально
10сек уголок на кулаках
5х30 прямые скручивания Ура!!!! Пресс!!! Ребро не больно😃

Гантели по 4 кг
Пресс!!! Пресс!!!! ну наконец-то!!!!!!!!!!!!!! ... и - хочу бегать!!!!!
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/341607-b-20-04-17-chetverg-b-vecher-prohodja-mimo-14-brusja
20.04.17/четверг
Вечер – проходя мимо: 14 брусья

Ночь, улица, фонарь… t-2 ....все равно получилась трень ног😉

Бег 9м34сек
4х20 на каждую, разгибание ноги с резиной назад
6х30 приседания «плие»+17 выпадов в шаге на ступеньках (отдых-спуск по ступенькам)
2х5 на каждую, приседания на одной ноге(Вау! Я оказывается умею их делать!)
Бег 12м02сек (Общ бег: 21.36=4 км)
Растяжка ног
Дома:
15 экстензия спины
15 экстензия спины с отжиманием от пола
______________________________________________________________________
Не смогла устоять и пошла бегать со словами в догонку:"Опять собак кормить собой пошла?" 😁
Брусья – все отлично, ребро молчит, сделала медленно технично…
Бег – это кайф!! Бег - это бег. Когда отдыхают мускулы , может заснуть и ум; таков естественный порядок вещей, как смена дня и ночи.
А вот что действительно мне рано делать так это присед на одной ноге и мою растяжку после бега т.к она у меня не только на ноги получается)))))))))
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/341617-iz-chego-zhe-iz-chego-zhe-iz-chego-zhe-sdelany-nashi
21.04.2017 00:53
Из чего же, из чего же, из чего же
Сделаны наши девчонки?..

твоя песня!

/forums/comment/341618-quote-name-anastasia13-post-341607-prisedanija-na
21.04.2017 01:02
приседания на одной ноге(Вау! Я оказывается умею их делать!)</quote>
Ну вот, а так бы и не знала, что умеешь)))
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/341620-quote-name-brom-post-341617-tvoja-pesnja-quote-mne
<quote name=Brom post="341617">
твоя песня!</quote>
Мне нравиться эта песенка)))) знакомый мне видео скинул перед 8 марта
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/341622-quote-name-leo-g-post-341618-nu-vot-a-tak-by-i-ne
<quote name=Leo_G post="341618">
Ну вот, а так бы и не знала, что умеешь)))</quote>
Я вобще много еще чего не пробовала .... и не знаю свой потенциал что могу, а что нет делать, это не по поводу ребра, а вобще по тренировкам. Вот сегодня - для меня не сложно, бег в подьём - вобще легко, особенно после зимы, когда бежишь в ночи и думаешь переломаешь ноги или нет, и лед, и лужи и сугробы под ногами.. а сейчас что? И нефиг делать даже как пробежать по ровненькому, бежала проверяя болит-не болит, но бег после ног конечно тяжелее дается, но все же можно бегать и нормально идёт. Сегодня только ступеньки были наполовину в ледяных сугробах...
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/341888-b-21-04-17-pjatnica-b-otdyh-i-vyjasnila-chto-ubivaet
21.04.17/пятница

отдых
Выяснила что убивает мои ноги - это каблуки!😁 ....второй день подряд.... если честно, то думаю это можно приравнять к полноценной тренировке, т. к если бегаешь вечером после такого дня то на качестве бега сказывается...
Ничего сегодня не делаю и это плохо так как впереди выходные... ух как плохо!!!😁 Целых 2 выходных!!!! 🤓
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/342100-b-22-04-17-subbota-b-8-30-b-beg-b-58m7sek-okolo-10-km
22.04.17/суббота

8.30 бег 58м7сек = около 10 км
(грязебег, снегобег, и. ….наверное бег с препятствиями 😉 (перепрыгивание через поваленные деревья)
Просто выбегаеш с каменного асфальта и чувствуеш кайф!!! ..... жамкающей травы в лужах, увязающих кроссовках в глине, брызги грязи во все стороны… а потом красоту зелёных елей, замерзшее озеро в снегу, прошлогоднюю траву под ногами и снег! Сугробы тающего снега!
Площадка у школы, чуток на пресс:
3х15 подъём ног до ровного угла в висе
3х15 подъём согнутых ног до груди в висе
Вис на турнике
бег 1 мин
Растяжка ног
Дома:
15 на каждую сторону, гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
15 экстензия спины с отжиманием от пола

Днём: Немного велика…
….. но сначала было немного бега за детским великом, а потом уже свой вытащила!

16.30 бассейн, 45 мин плаванья (кроль, немного на спине + с тумбочки поныряла)
В моём стиле плаванья кролем наступили улучшения – видимо из-за того что плавала одна на дорожке (6 человек в бассейне!!!), стал получаться один выдох/вдох на 9 гребков руками!!! Это прогресс! Так даже и не плывешь, а как будто спокойно скользишь по воде - круть!
____________________________________________________________________
Вот как то так пока.. без особой жести, с площадки поспешила уйти, т.к турники соблазняют..
Ребро молчит, немного токо потягивает, ну если велик по ступенькам не таскать (он у меня не особо лёгкий) то норм😉
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/342242-b-23-04-17-vs-b-9-00-b-beg-b-1ch10m04sek-primerno-13
23.04.17, вс

9.00 бег 1ч10м04сек примерно 13,4 км
(50/50% город+лес) ... и да та тварь которая меня покусала все еще жива!!!

Озеро "Загорское море"😁 т.к ранее город назывался "Загорск", а потом его обратно переименовали в родное название

Внезапно пошел град!!!
Бег по бревну
бег с препятствиями
брусья 7/10/7/3
бег 1м44сек
растяжка ног, а правильнее назвать "моя растяжка после бега"
делаю не полностью растягиваясь (из-за ребра, все наклоны не совсем до конца),а так можно и чуток подольше зависать в каждой позе, но икры мне прям нравиться - шикарно растягивается все. Потом в подъезде на длинных перилах дотягиваю еще ноги, но с левой ногой беда - совсем не тянеться, возникает резкая боль в медиальных м.бедра... Думаю мне что-то надо усовершенствовать в своей растяжке после бега, не знаю что.... как то боле усиленно начать ноги дома растягивать?

Днем: Прогулка на велах

16.30 бассейн, 45 мин плаванья в основном кролем, в бассейне 5 чел!!! Такой кайф!!! Расплавалась, стало получаться очень спокойно и когда не о всякой "хрени думаеш" а о том чтоб тянуться за рукой то получается намного техничнее плыть и по дыхалке легче, 1 выдох/вдох на 10-11 гребков руками!!! т.е. за 2 таких выдоха/вдоха получается переплыть теперь весь бассейн! Не ожидала! Думаю что никогда еще так хорошо не плавала😌 Решила ради интересе посчитать сколько проплываю - оказался 1км! Вот это да! А если еще и без отдыха, и научиться подныривать у бортика и разворачиватся🤓 А зачем мне? Ведь больше все таки как раз не в бассейне плаваю, а на открытой воде, а на ней сложнее плыть... и как вобще смотреть куда плывешь? В бассейне линия на дне, а в озере или речке как плавать?
Сквозь кровь и пот