/forums/comment/109095-quote-name-natali-ja-ne-budu-oboznachat-svoi-cifry
02.03.2012 01:04
я не буду обозначать свои цифры, чтобы вас не смешить, но я сделала свои круги, начала правда 29го, чтоб попробовать ))) ноги болят, все остальное круто )</quote>
я в сентябре начинал с 10-5-10-10 😃И ничего, всё путём.
/forums/comment/109096-vchera-sdelal-vsjo-kak-nado-5-krugov-10-5-10-10-no
02.03.2012 04:45
Вчера сделал, всё как надо, 5 кругов, 10 5 10 10, но пздц как же ноги теперь болят)) И да, дыхалка и сердце долго восстанавливались, приходилось по 40-50 секунд между кругами делать...
/forums/comment/109097-onix131-spasibo-za-podderzhku
02.03.2012 09:14
Onix131 Спасибо за поддержку )
/forums/comment/109098-osenju-ja-delal-25-prisedanij-17-podtjagivanij-20
Осенью я делал 25 приседаний, 17 подтягиваний, 20 отжиманий и 5 кругов, уставал нормально, дыхалки не на долго хватало, она у меня не очень была развита. Советую делать последние повторы качественно, по себе знаю, на последних круга сил мало, из-за это страдает качество выполнения, лучше сделать чуть меньше, но зато будут чистые повторения.
Что если ...
/forums/comment/109099-quote-name-freeman09-quote-name-onix131-b-freeman09-b
02.03.2012 11:57
freeman09, чтобы запястья не болели нужно тренировать их мышцы. А тренировать таким образом - разные хваты. Во время отжиманий и подтягиваний. Чем большее количество хватов ты переделаешь, чем в более разном положении будут находится твои кисти, тем больше шансов развить мышцы которые раньше были не задействованы. Развитие мышц приведет к общему укреплению и боль со временем пройдет.</quote>
т.е надо менять хваты во время непосредственного выполнения отжиманий или подтягиваний,или делать разными хватами упражнения,первое одим,второе другим итд.. ?

кстати,WasD,в теме 80% интенсивности и разминка писали что будут проводится так называемые "вебинары",можно по подробнее..</quote>

Если получится организую веб конференцеию с ответами в прямом времени, если нет, будем юзать форум :>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/109100-dumaju-k-konce-pervoj-30-ki-pojavitsja-voprosy-u
думаю к конце первой 30-ки появится вопросы у многих,и разьяснить\обьяснить по вебке,это было бы здорово!
/forums/comment/109101-delaju-vsjo-kak-polozheno-10-5-10-10-ibo-pomimo-est
Делаю всё... как положено 10/5/10/10, ибо помимо есть свои элементы, которые делаю в это время,в целом ништяк, только вот на утро 2го дня ноги удивили xD
/forums/comment/109102-vtoroj-den-dalsja-legche-pervogo-tak-kak-snizil
02.03.2012 16:33
Второй день дался легче первого, так как снизил приседания до 10. Ноги не болели, но были напряжены вроде со вчерашних кругов. Да и сейчас они какието упругие, как и другие чести тела))))))))
И кстати, боль показалась приятной во время кругов...да и в школе заметил ещё когда по лестнице меж этажей ходил....так и должно быть? я получаю удовольствие)))))) надеюсь я не мазахист? 😃
/forums/comment/109103-b-01-03-12-b-pjat-krugov-u-prisedanija-b-20-b-u
02.03.2012 18:50
01.03.12
Пять кругов:
Приседания - 20 (оказалось мало)
Подтягивания до груди - 5 (накину)
Приседания - 20 (тоже накину)
Отжимания на напольных брусьях - 15 (в самый раз)
/forums/comment/109104-b-02-03-12-b-pjat-krugov-u-prisedanija-b-25-b-u-uzhe
02.03.2012 18:55
02.03.12
Пять кругов:
Приседания - 25 (уже лучше)
Подтягивания до груди - 6 (накину еще)
Приседания - 25 (пака хватит столько)
Отжимания на напольных брусьях - 15 (нормально)
В общем если держать один темп дыхания, и подстраивать повторения именно под дыхалку, то в полне рабочая программа.
Душ после такого веселья, верх блаженства 😆
/forums/comment/109105-b-02-03-12-b-pjat-krugov-u-prisedanija-10-hotel
02.03.12
Пять кругов:
Приседания - 10 (хотел увеличить в начале,но потом понял что 10 это норм.)
Подтягивания - 4 (на пятом круге сделал 3,не смог выйти,но уже лудше с запястиями,меньше болят,делал упражнения разными хватами)
Приседания - 10 (пака хватит столько)
Отжимания - 10 (хорошо сегодня пошли,прям доволен,чётко делал в отличии от вчера)
короче сегодня всё было намного лудше,сделал разминку,после приступил к кругам.с дыхалкой были проблемы,помимо того что выдыхался часто к концу круга,ещё и непонятка возникла как дышать при отжимании.раньше выдыхал при опускании,но прочитал что выдыхать надо при усилии,попробовал при поднятии,вообще получилось так что начал непопадать в такт и делал несколько вдохов-выдохом при опускании (ну соответственно и при поднятии),короче херня получилась,спецы,направте как надо.ещё проблема территориально,мне приходится делать перерым между приседаниями и подтягиваниями(турник от комнаты находится на расстоянии),а все упражнения радом с ним делать не могу,примерно сек 30 занимает проход к нему.это серьёзный баг?стоит ли вообще менять из-за него место тренеровок(есть дворик небольшой на улице с турником)
/forums/comment/109106-dumaju-stoit-u-menja-otdyh-mezhdu-krugami-25-30-sek
02.03.2012 19:40
думаю стоит у меня отдых между кругами 25-30 сек
/forums/comment/109107-kstati-dobavil-k-krugam-press-uzh-ochen-zahotelos-u
кстати,добавил к кругам пресс,уж очень захотелось),у нас в коридоре поставили новую лавочку для пресса,ну и я решил делать пресс после 15 минутного отдыха после кругов,каждый день как и тренинг.это не сильно отразится на восстановлении?
/forums/comment/109108-prisedanija-15-podtjagivanija-7-poslednij-krug-8
02.03.2012 19:56
Приседания - 15
Подтягивания - 7,последний круг 8.
Приседания - 15
Отжимания -15
Руки не болят, только ноги,подтягивание и отжимание буду поднимать.

Name:>
кстати,добавил к кругам пресс,уж очень захотелось),у нас в коридоре поставили новую лавочку для пресса,ну и я решил делать пресс после 15 минутного отдыха после кругов,каждый день как и тренинг.это не сильно отразится на восстановлении?</quote>
Всё будет ок.
/forums/comment/109109-itak-vtoroj-den-okazalsja-dlja-menja-tjazhelee-pervogo
02.03.2012 20:02
Итак второй день оказался для меня тяжелее первого. Сделал все 5 кругов, но подтягивания по минимуму, так как максимум 4 раза подтягиваюсь, то 3 раза в самый раз. До этого последний раз подтягивался в училище, лет 10 назад. И отдых между кругами до 1 минуты, тяжело уже после 3 подхода. Но ноги реально гудят. А так мне понравилось. Стоит ли мне снижать количество кругов или выжимать до конца?