/forums/comment/79131-den-chetvertyj-probezhka-desjat-minut-razminka-pjat
день четвертый:
пробежка десять минут
разминка пять минут
5а-10-7-10
5а-10-7-10
5а-10-7-10
5а-10-7-10
заминка
*очень, очень хочется научиться подтягиваться
не верю, что это возможно
)
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/79136-vse-prosto-super-razminkka-ponjal-chto-ochen-poleznoe
Все просто супер.
Разминкка (понял, что очень полезное дело)
4*(5-15-15-15)
Сегодня без заминки (без коминтариев)
Полезная информация по приседаниям.
/forums/comment/79139-razminka-4-10-10-15-h-4-zaminka-idem-dalshe
Разминка.
4-10-10-15 х 4
Заминка.
Идем дальше...
/forums/comment/79140-vopros-k-wasd-anton-kak-borotsja-s-bolju-v-myshcah-nog
Вопрос к WasD. Антон, как бороться с болью в мышцах ног? Пробежку делать сложно, да и приседы тоже. А надо продолжать. Давать отдых, думаю, не вариант. Через боль делать? Это точно не суставное, это явно мышечное. Молочная кислота, видимо. спасибо
I don't have dreams, I have goals!
/forums/comment/79146-vsem-privet-razminka-5-10-12-10-4-zaminka-prochital
Всем привет.
Разминка.
(5-10-12-10)*4
Заминка.
Прочитал пост про приседания, выяснил что выполнял неверно (отрывал пятки от пола, центр тяжести был на носках), сегодня исправился. Спасибо за информацию.
Идем дальше.
/forums/comment/79147-4-5-10-10-10-beg-30-minut-uzhe-zhdu-zavtra
4* 5-10-10-10
бег 30 минут!
уже жду завтра)))
/forums/comment/79149-4-den-polet-normalnyj-vse-po-planu-razminka-4-10-5-10
4 день.
Полет нормальный.
все по плану. Разминка(4*10/5/10/10)Заминка.
Удачи всем.
/forums/comment/79156-quote-name-mkleon-p-s-podskazhite-est-smysl
P.S. Подскажите, есть смысл просматривать информацию по тренировочному процессу из предыдущих программ (весенней, например) или вся нужная информация будет постепенно выложена в текущей программе?</quote>
Все будет выложено, не беспокойся 
опрос к WasD. Антон, как бороться с болью в мышцах ног? Пробежку делать сложно, да и приседы тоже. А надо продолжать. Давать отдых, думаю, не вариант. Через боль делать? Это точно не суставное, это явно мышечное. Молочная кислота, видимо. спасибо</quote>
Уменьшить число повторений и подождать пока мышцы привыкнут. Затем постепенно увеличивать. Будешь успевать восстанавливаться за сутки, боли не будет.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/79161-25-09-14-4-5-10-10-10-osnovnaja-chast-otzhimanija-na
25.09.14
4*5-10-10-10
основная часть
отжимания на брусьях 3*5 (как обычные)
отжимания на брусьях 5*5
подтягивания 5*5
понос ног к перекладине 3*5
отдых между упражнениями 2 мин. (поднос ног 1 мин.)
/forums/comment/79163-vsem-privet-vopros-k-antonu-wasd-anton-a-mozhno
Всем привет. Вопрос к Антону (WasD), Антон, а можно добавлять ссылки на инфопосты вот сюда workout.su/100? Это будет очень удобно для всех. Спасибо!
/forums/comment/79165-takoj-vopros-dopolnitelno-podtjagivatsja-otzhimatsja
Такой вопрос: дополнительно подтягиваться/отжиматься/делать любые упражнения в течении дня - это нормально или это может помешать мышцам восстановиться к следующей тренировке?
/forums/comment/79166-den-4j-ruki-zabity-tjazhelo-podtjagivatsja-otzhimatsja
День 4й
Руки забиты. Тяжело подтягиваться, отжиматься и приседать нормально. Думал увеличить подтягивания в круге с 3х до 4х, но сильно устаю. Отложим до след. недели.
По результатам:
4 круга:
Подтягивания 3
Приседания 10
Отжимания 10
Подтягивания 10
Растяжка
/forums/comment/79170-potrenirovalsja-s-utra-razminka-beg-krugi-4
Потренировался с утра 
,
Разминка.
Бег.
Круги - 4:
Подтягивания - 6;
Приседания - 15;
Отжимания - 15;
Приседания - 15.
/forums/comment/79175-quote-name-dimsever-ponos-nog-k-perekladine-3-5-quote
понос ног к перекладине 3*5</quote>
Аккуратней с этим упражнением
Такой вопрос: дополнительно подтягиваться/отжиматься/делать любые упражнения в течении дня - это нормально или это может помешать мышцам восстановиться к следующей тренировке?</quote>
Смотрите на свои ощущения.
Я в прошлом году, дополнял еще вечерними тренировками, но когда дошли до шести кругов, стал чувствовать что не успеваю отдыхать, это может привести к перетренированостии и отбить желание тренироваться, и все 100 дневку не пройдете. Если Вы первый раз идете по программе, лучше выполнять все рекомендации, наших уважаемых администраторов.
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/79179-4h7-12-12-12-puls-v-norme
4х7,12,12,12! Пульс в норме!
