Правильная заминка - залог успеха! Продолжаю путь!
/forums/comment/154528-6-den-proshel-horosho-podtjagivanija-4-4-4-4
06.03.2014 20:28
6 день прошел хорошо)

подтягивания - 4,4,4,4
приседания - 7,7,7,7
отжимания - 7,7,7,7
приседания - 7,7,7,7

+пару упражнений на пресс
/forums/comment/154529-quote-name-pdllbq-a-ja-jekspertov-segodnja-vstretil
06.03.2014 20:29
А я "экспертов" сегодня встретил на площадке... Занимаюсь спокойно, и слышу за спиной с насмешкой: "смотри какие он комбинации делает, подтянется пару раз, присядет пару раз и пару раз отажмётся".
Потом, взял воды попить, и опять "эксперт" подал свой голос: "Вот, щас протеинчика е****т...". На пару секунд мне захотелось ответить ему, но сдержался. 😕</quote>
Забей.Ладно еще карявые советы свои не давали.Жизнь покажит кто "казел"
/forums/comment/154530-ja-poka-razberu-shtangu-i-uberu-vse-po-uglam-vot-i
06.03.2014 20:32
я пока разберу штангу и уберу все по углам,вот и заминка готова
/forums/comment/154531-programma-idet-normalno-starajus-kazhdye-dva-dnja
06.03.2014 20:40
Программа идет нормально. Стараюсь каждые два дня добавлять 1-2 повторения. Но возник вопрос. Занятия идут каждый день. Это конечно собственный вес, а не железо и мыщце не надо 7 дней на восстановление. Но .. Но не выходит ли что мы тренируем выносливость, но не силу? Кардионагрузка отличная. Просто я был на массонаборе хотелось осознать ожидаемый результат. Отдыха то почти нет.При это при заданных упражнениях почти не грузятся плечи, живот и ноги от колена и вниз.
/forums/comment/154532-beg-0-5km-razminka-5-10-10-10-4-kruga-otdyh-mezhdu
06.03.2014 20:45
бег 0,5км
разминка
5-10-10-10 4 круга, отдых между кругами 60сек
бег 0,5км
заминка (растяжка)
потом ещё пешочком 0,5км и домой)
жутко ломит мышцы на ногах. последние повторения 6-10, начиная с 3го круга даются с сжатыми зубами)
завтра без выходного. буду заниматься. как кто-то тут писал примерно следущее "выходной он сам получится". так и есть. будет день, когда позаниматься возможности не будет

может кому помогут мои советы:
если нет настроения заниматься - небольшая пробежка всё исправит. вчера вообще лежал на диване, спать клонит, голова болит, сил нету, думаю "что я расклеился-то?!". оделся, вышел на улицу, пробежался, позанимался и все как рукой сняло)
разминка обязательна! я без неё часто занимался и постоянно что-то болело. один раз 3 недели плечо ныло. просыпался и рукой не мог пошевелить. боль адская. видно потянул или ещё чего там. сейчас не спешу, тщательно разминаюсь

и оч важен настрой. если начинаются вопросы типа "а можно это не делать" или "присяду сейчас, подтянусь вечером", или лень появляется - значит нет настроя на занятия. без настроя особо ничего и не получится. тем-более тут именно программа. и она тоже мотивирует не отступать раньше конца кругов и числа подходов). нет такого "вот я что-то устал подтягиваться, больше не буду сегодня". вот как сделал круги с подходами, так и уставай)

спасибо тем, кто тут отписывается) тоже мотивация. ну и за то, что инфопосты ежедневные. я прям с утра встаю и быстрей смотреть, что нового написали) хоть и занимаюсь вечером)
/forums/comment/154533-den-6-razminka-3h10h8h10-3h10h8h10-3h10h8h10-3h10h8h10
06.03.2014 21:12
День 6

Разминка
3х10х8х10
3х10х8х10
3х10х8х10
3х10х8х10
Перерыв 40с
Заминка

У меня рост 176 вес 62, после начала 100дневки появился большой апетит - это нормально если я начал кушать вместо 2-3р в день на 4-5р (притом все подряд) ??
/forums/comment/154534-quote-name-kievwolf-no-ne-vyhodit-li-chto-my
06.03.2014 21:22
Но не выходит ли что мы тренируем выносливость, но не силу? Кардионагрузка отличная. Просто я был на массонаборе хотелось осознать ожидаемый результат. Отдыха то почти нет.При это при заданных упражнениях почти не грузятся плечи, живот и ноги от колена и вниз.</quote>

Сила тоже тренируется. Заполни профиль, чтобы был виден твой текущий уровень. Плечи, живот и ноги задействуются во всех упражнениях, которые мы делаем. Да, даже в подтягиваниях, потому что ты должен не висеть, как сосиска, а держать все тело вытянутом в струнку и в напряжении и носки вытянуть ещё можно.

Про массонабор момент не понял вообще.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/154535-theonly-nakipelo-quote-name-wasd-smozhesh-delat-bolshe
06.03.2014 21:30
TheOnly, накипело?)))
Сможешь делать больше повторений в упражнениях, значит большую нагрузку дашь.</quote>
бОльшую или большУю? И что это значит, я не совсем понял, сори. 😐
ALEXSH, ну ничё, еще повоюем!
А я "экспертов" сегодня встретил на площадке...</quote>
Не обращай внимания, просто они забыли с чего начинали.
я пока разберу штангу и уберу все по углам,вот и заминка готова</quote>
😁
может кому помогут мои советы:</quote>
Будем пробывать сейчас, а то что-то в сон клонит 😃
я прям с утра встаю и быстрей смотреть, что нового написали) хоть и занимаюсь вечером)</quote>
Прям как я, вот только наверное это лишнее, что ли) Скорее интерес какой-то нездоровый у нас)))

Ладно, я на тренировку! Что-то хотел спросить, но забыл. Удачи всем! 🤓
/forums/comment/154536-neozhidanno-nakrylo-vrode-vchera-vse-bylo-prekrasno
06.03.2014 22:30
Неожиданно накрыло.
Вроде вчера все было прекрасно, тренировка даже как-то очень легко прошла. А сегодня в спине на уровне, где ребра кончаются, боли слева от позвоночника. Вроде как в мышцах, но на крепатуру непохоже.
Так что этот день пропускаю, дальше поглядим.
/forums/comment/154537-segodnja-nastroj-na-zanjatija-pojmal-ni-s-togo-ni-s
06.03.2014 22:39
сегодня настрой на занятия поймал ни с того ни с сего на работе. Экспромт вышел) Удалось отвлечься на полчаса.

4 x 5 10 10 10
Подтягивания 2й и 4й круги на турнике, 1 и 3й - на балке, интересна смена ощущений при работе мышц по сравнению с перекладиной за счет пальцевого хвата. Разминка заминка само собой, но в усеченном варианте + добавил несколько подъемов спусков по ступенькам между и после кругов. Хорошо догревает между разминкой и кругами минутка долбежки по подвесному мешку.

Настроение поднялось😃

Ближе к вечеру добавил три подхода обратным хватом 10 10 8 и немного пресса.

Скорее интерес какой-то нездоровый у нас)))</quote>
да ладно, вполне здоровый😉 Лучше читать инфо-посты, чем торчать в соц сетях 😉
/forums/comment/154538-quote-name-oneq-a-segodnja-v-spine-na-urovne-gde
06.03.2014 22:40
А сегодня в спине на уровне, где ребра кончаются, боли слева от позвоночника.</quote>
может нерв защемил?
/forums/comment/154539-rebjat-ne-uspevaju-begat-iskat-prjamo-sejchas-po
06.03.2014 23:29
Ребят, не успеваю бегать искать прямо сейчас по постам, так что вопрос сюда закину: занимаемся каждый день или все же выходные есть?
/forums/comment/154540-6-j-den-nogi-uzhe-poluchshe-dumaju-zavtra-voobshhe
06.03.2014 23:44
6-й день!
Ноги уже получше, думаю завтра вообще пройдут!
Все по плану:
4*3-10-10-10.
/forums/comment/154541-quote-name-enc-da-ladno-vpolne-zdorovyj-luchshe
06.03.2014 23:52
да ладно, вполне здоровый Лучше читать инфо-посты, чем торчать в соц сетях </quote>
Ну да 😌 Хотя и в соцсетях полезную инфу найти можно))) Но мы ж здесь все, потому что инфы слишком много, да? 😉
может нерв защемил?</quote>
Ага, или тупо просквозило...(
Но это бывает и от перегрузки, когда намахаешься топором, например, или ломом надолбешься... Может перетренировался?
Ребят, не успеваю бегать искать прямо сейчас по постам, так что вопрос сюда закину: занимаемся каждый день или все же выходные есть?</quote>
Я понял так: можно не устраивать выходной, т.к. выходной этот сам настать может ввиду непредвиденных обстоятельств. А можешь и устроить. Это смотри по боевому духу, по самочувствию. А вообще, наши дорогие организаторы спец. задание мутить вместо выходного собираются.
Вроде бы так)))

P.S. Пришел с тренировки. Прогрессируем. Все хорошо. 😌
/forums/comment/154844-vchera-ne-byl-u-kompa-i-vchera-i-segodnja-otrabotal
07.03.2014 00:25
Вчера не был у компа... И вчера и сегодня отработал полный блок! 😃
5-10-10-10 х4
Перед разминкой добавил 7 км на велотренажёре для разогрева))