День 6. Заминка - Street Workout (стр. 11 из 21)

fanatnik

Харьков

06.03.2014 20:28

6 день прошел хорошо)

подтягивания - 4,4,4,4
приседания - 7,7,7,7
отжимания - 7,7,7,7
приседания - 7,7,7,7

+пару упражнений на пресс

valode

Сорочинск

06.03.2014 20:29

А я "экспертов" сегодня встретил на площадке... Занимаюсь спокойно, и слышу за спиной с насмешкой: "смотри какие он комбинации делает, подтянется пару раз, присядет пару раз и пару раз отажмётся".
Потом, взял воды попить, и опять "эксперт" подал свой голос: "Вот, щас протеинчика е****т...". На пару секунд мне захотелось ответить ему, но сдержался.

</quote>

Забей.Ладно еще карявые советы свои не давали.Жизнь покажит кто "казел"

kiss9

Раменское

06.03.2014 20:32

я пока разберу штангу и уберу все по углам,вот и заминка готова

KievWolF

Киев

06.03.2014 20:40

Программа идет нормально. Стараюсь каждые два дня добавлять 1-2 повторения. Но возник вопрос. Занятия идут каждый день. Это конечно собственный вес, а не железо и мыщце не надо 7 дней на восстановление. Но .. Но не выходит ли что мы тренируем выносливость, но не силу? Кардионагрузка отличная. Просто я был на массонаборе хотелось осознать ожидаемый результат. Отдыха то почти нет.При это при заданных упражнениях почти не грузятся плечи, живот и ноги от колена и вниз.

Explain

Москва

06.03.2014 20:45

бег 0,5км
разминка
5-10-10-10 4 круга, отдых между кругами 60сек
бег 0,5км
заминка (растяжка)
потом ещё пешочком 0,5км и домой)
жутко ломит мышцы на ногах. последние повторения 6-10, начиная с 3го круга даются с сжатыми зубами)
завтра без выходного. буду заниматься. как кто-то тут писал примерно следущее "выходной он сам получится". так и есть. будет день, когда позаниматься возможности не будет

может кому помогут мои советы:
если нет настроения заниматься - небольшая пробежка всё исправит. вчера вообще лежал на диване, спать клонит, голова болит, сил нету, думаю "что я расклеился-то?!". оделся, вышел на улицу, пробежался, позанимался и все как рукой сняло)
разминка обязательна! я без неё часто занимался и постоянно что-то болело. один раз 3 недели плечо ныло. просыпался и рукой не мог пошевелить. боль адская. видно потянул или ещё чего там. сейчас не спешу, тщательно разминаюсь

и оч важен настрой. если начинаются вопросы типа "а можно это не делать" или "присяду сейчас, подтянусь вечером", или лень появляется - значит нет настроя на занятия. без настроя особо ничего и не получится. тем-более тут именно программа. и она тоже мотивирует не отступать раньше конца кругов и числа подходов). нет такого "вот я что-то устал подтягиваться, больше не буду сегодня". вот как сделал круги с подходами, так и уставай)

спасибо тем, кто тут отписывается) тоже мотивация. ну и за то, что инфопосты ежедневные. я прям с утра встаю и быстрей смотреть, что нового написали) хоть и занимаюсь вечером)

V1tt

Киев

06.03.2014 21:12

День 6

Разминка
3х10х8х10
3х10х8х10
3х10х8х10
3х10х8х10
Перерыв 40с
Заминка

У меня рост 176 вес 62, после начала 100дневки появился большой апетит - это нормально если я начал кушать вместо 2-3р в день на 4-5р (притом все подряд) ??

WasD

Москва

06.03.2014 21:22

Но не выходит ли что мы тренируем выносливость, но не силу? Кардионагрузка отличная. Просто я был на массонаборе хотелось осознать ожидаемый результат. Отдыха то почти нет.При это при заданных упражнениях почти не грузятся плечи, живот и ноги от колена и вниз.</quote>

Сила тоже тренируется. Заполни профиль, чтобы был виден твой текущий уровень. Плечи, живот и ноги задействуются во всех упражнениях, которые мы делаем. Да, даже в подтягиваниях, потому что ты должен не висеть, как сосиска, а держать все тело вытянутом в струнку и в напряжении и носки вытянуть ещё можно.

Про массонабор момент не понял вообще.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Headstrong

Луганск

06.03.2014 21:30

TheOnly, накипело?)))

Сможешь делать больше повторений в упражнениях, значит большую нагрузку дашь.</quote>

бОльшую или большУю? И что это значит, я не совсем понял, сори.

ALEXSH, ну ничё, еще повоюем!

А я "экспертов" сегодня встретил на площадке...</quote>

Не обращай внимания, просто они забыли с чего начинали.

я пока разберу штангу и уберу все по углам,вот и заминка готова</quote>

может кому помогут мои советы:</quote>

Будем пробывать сейчас, а то что-то в сон клонит

я прям с утра встаю и быстрей смотреть, что нового написали) хоть и занимаюсь вечером)</quote>

Прям как я, вот только наверное это лишнее, что ли) Скорее интерес какой-то нездоровый у нас)))

Ладно, я на тренировку! Что-то хотел спросить, но забыл. Удачи всем!

oneq

Кемерово

06.03.2014 22:30

Неожиданно накрыло.
Вроде вчера все было прекрасно, тренировка даже как-то очень легко прошла. А сегодня в спине на уровне, где ребра кончаются, боли слева от позвоночника. Вроде как в мышцах, но на крепатуру непохоже.
Так что этот день пропускаю, дальше поглядим.

enc

Жуковский

06.03.2014 22:39

сегодня настрой на занятия поймал ни с того ни с сего на работе. Экспромт вышел) Удалось отвлечься на полчаса.

4 x 5 10 10 10
Подтягивания 2й и 4й круги на турнике, 1 и 3й - на балке, интересна смена ощущений при работе мышц по сравнению с перекладиной за счет пальцевого хвата. Разминка заминка само собой, но в усеченном варианте + добавил несколько подъемов спусков по ступенькам между и после кругов. Хорошо догревает между разминкой и кругами минутка долбежки по подвесному мешку.

Настроение поднялось

Ближе к вечеру добавил три подхода обратным хватом 10 10 8 и немного пресса.

Скорее интерес какой-то нездоровый у нас)))</quote>

да ладно, вполне здоровый

Лучше читать инфо-посты, чем торчать в соц сетях

enc

Жуковский

06.03.2014 22:40

А сегодня в спине на уровне, где ребра кончаются, боли слева от позвоночника.</quote>

может нерв защемил?

MrCoffee

Москва

06.03.2014 23:29

Ребят, не успеваю бегать искать прямо сейчас по постам, так что вопрос сюда закину: занимаемся каждый день или все же выходные есть?

Djack

Москва

06.03.2014 23:44

6-й день!
Ноги уже получше, думаю завтра вообще пройдут!
Все по плану:
4*3-10-10-10.

Headstrong

Луганск

06.03.2014 23:52

да ладно, вполне здоровый Лучше читать инфо-посты, чем торчать в соц сетях </quote>

Ну да

Хотя и в соцсетях полезную инфу найти можно))) Но мы ж здесь все, потому что инфы слишком много, да?

может нерв защемил?</quote>

Ага, или тупо просквозило...(
Но это бывает и от перегрузки, когда намахаешься топором, например, или ломом надолбешься... Может перетренировался?

Ребят, не успеваю бегать искать прямо сейчас по постам, так что вопрос сюда закину: занимаемся каждый день или все же выходные есть?</quote>

Я понял так: можно не устраивать выходной, т.к. выходной этот сам настать может ввиду непредвиденных обстоятельств. А можешь и устроить. Это смотри по боевому духу, по самочувствию. А вообще, наши дорогие организаторы спец. задание мутить вместо выходного собираются.
Вроде бы так)))

P.S. Пришел с тренировки. Прогрессируем. Все хорошо.

ComandArM

Киев

07.03.2014 00:25

Вчера не был у компа... И вчера и сегодня отработал полный блок!

5-10-10-10 х4
Перед разминкой добавил 7 км на велотренажёре для разогрева))