День 3. Подтягивания - Street Workout (стр. 15 из 16)

WasD

Москва

24.10.2013 12:21

Для интереса недавно провел тренировку в детском парке на импровизированной перекладине с поломанной детской качели. Около 50 взрослых пап и мам старательно отворачивались и старались не смотреть в мою сторону, зато дети все как один спрашивали "мам, а зачем дядя отжимается?". На самом деле очень меня мотивировало.</quote>

В своё время нас дяди и тёти с сигаретами во ртах пытались гонять с площадок. Эх, было время)))

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

DarthZmei

Запорожье

24.10.2013 21:00

Уважаемые кураторы,а как вы относитесь к тому чтоб разнообразить тренировки.Я это к чему - хочу каждую тренировку или каждую неделю(не решил еще) менять хваты при подтягиваниях и менять ширину хвата.Например,сегодня делаю широким прямым хватом все 5 кругов,а завтра узким обратным.Хочу с вами посоветоваться - будет ли в этом толк или сконцентрироваться на обычных подтягиваниях.

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

krivoy

Череповец

24.10.2013 21:54

Какая бурная дискуссия получилась ))
А вообще ребята все верно написали. Пока не было турника, думал что пока заменю его другими упражнениями (стойкой на руках, например). (Обычные отмазки в общем, лишь бы не заморачиваться). Занимался таким образом неделю. Тут узнал что это все туфта - турник НУЖЕН. И вот прошло пара дней и вопрос решен - теперь у меня и турник есть, и приспособление для австр. подтягиваний )) Я это все к тому, что позанимавшись пару дней с австралийскими подтягиваниями, стали побаливать мышцы, которые до этого не болели, следовательно не работали (крылья и мышцы спины в районе лопаток). Вот.
Спасибо...

Будущее зависит от тебя...

ALEXSH

Тюмень

07.11.2013 07:10

Товарищи, а как максимально проработать бицепс??
Подтягивания на него-понятно
А еще?
А вчера мало отжимался-20, но-"алмазными" отжиманиями, вроде как немного чую его работу

Что еще можно сделать?

ogrudko

Херсон

07.11.2013 09:15

А вчера мало отжимался-20, но-"алмазными" отжиманиями, вроде как немного чую его работу</quote>

Что довольно таки странно, потому что алмазные отжимания прорабатывают трицепс и внутреннюю часть грудных.
Бицепс - это все таки подтягивания. Но если совсем уж хочется с ним поработать, то бицепс тянет Вас именно в первой половине подтягивания, в верхней части движения ему в этом сильно помогает спина. Так что пробуйте делать половинки подтягиваний до 90 градусов, или задерживайтесь в этой точке при движении вверх и вниз. А вообще в 53 дне планируется шикарная штуковина, которая просто осчастливит Ваш бицепс.

WasD

Москва

07.11.2013 12:35

А вообще в 53 дне планируется шикарная штуковина, которая просто осчастливит Ваш бицепс.</quote>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ALEXSH

Тюмень

07.11.2013 14:12

Что довольно таки странно, потому что алмазные отжимания прорабатывают трицепс и внутреннюю часть грудных.</quote>

я сам удивился
Не, трицепс работает там как часы-чуется мощно
грудные-к сожалению не очень
а вот бицепс тоже чуется
мож от того, что я не спеша делал, прорабатывая?

А вообще в 53 дне планируется шикарная штуковина, которая просто осчастливит Ваш бицепс.</quote>

жду с нетерпением))

ogrudko

Херсон

07.11.2013 14:49

мож от того, что я не спеша делал, прорабатывая?</quote>

Может быть. Бицепс является антагонистом трицепса и когда вы не спеша отжимались, тем самым ваш бицепс стабилизировал движение, не давая вам слишком быстро выпрямиться. В теории, лучше освоив технику алмазных отжиманий Вы снизите нагрузку на бицепс, так что сейчас это просто приятный бонус к прокачке трицепса

anders_82

Челябинск

08.11.2013 08:41

Прошло уже 47 дней и все бы ни чего, ЕСЛИ БЫ НЕ сегодняшняя тренировка которая заставила задуматься о правильности моих подтягиваний.
Подтягиваюсь обычным хватом, руки на ширине плеч, до сегодняшнего утра при подтягивании наверх всегда тянул грудь к перекладине, для максимального подключения спины, как на картинке мужик в красных шортах делает ( в той же статье вычитал, что так нужно делать) Сегодня при первом подходе всплыла в мозгу информация, прочитанная или в 43-ем или в 44-ом дне, вообщем в каком то из дней, так вот я вспомнил, что при подтягивании не надо прогибать спину. Начал контролировать, этот процесс, но вот закралась мысль: так как правильно то: как мужик в красных трусах или как то еще, вдруг именно поэтому и результыты в подтягиваниях не прибавляются.
Вообще в ходе 100 дневки, происходит какие то метаморфозы по перестроению и техники и организма и мыслей.
Направьте в правильном направлении.
Может это усталость и мышцы сами начинают, выбирать как проще сделать брррр
48-й день сделаю выходным, перед максимумами.

Простота — высшая ступень искусства.

ogrudko

Херсон

08.11.2013 09:15

Можете дать ссылки на видео? Или свое записать?

anders_82

Челябинск

08.11.2013 09:19

Я еще не записывал не разу, но желание есть в воскресенье сделать, когда максимума достигать буду, постараюсь, потом нужно будет разобраться как его скинуть в интернет.

Простота — высшая ступень искусства.

WasD

Москва

08.11.2013 11:40

Я еще не записывал не разу, но желание есть в воскресенье сделать, когда максимума достигать буду, постараюсь, потом нужно будет разобраться как его скинуть в интернет.</quote>

Ждём видео, ну а если давать быстрый ответ, то правильным будет тот вариант, который дает тебе максимальную отдачу.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

anders_82

Челябинск

08.11.2013 11:54

Так я и задаю вопросы, потому что, не чувствую отдачи, нет ощущения что максимумы увеличились, хотя ни дня не пропустил из 100 дневки. Мне очень нравится и помогает, подтянуть себя, не только физически, данная программа, бросать не собираюсь.
Просто и чувства легкости при подтягиваниях не ощущаю, вот и переживаю, хотя результаты видны, конечно с начала 100 дневки не сильно бросаются в глаза, зато с момента как зарегистрировался на сайте очень заметно. В воскресенье постараюсь выложить и видео и фото, их три.

Простота — высшая ступень искусства.

GrieVeR-13

Смоленск

09.11.2013 19:30

Уже прошло довольно много времени, но я так и не научился правильно подтягиваться.
Подскажите, пожалуйста:
На сколько градусов должны отклоняться ноги? Если я держу тело расслаблено и работаю только руками, тело в верхней точке принимает угол около 30-35 градусов. Что нужно делать? Выгибать спину в обратную сторону? Иначе, я просто не представляю, как держать ее ровно.
И еще: в нижней точке руки должны быть полностью опущены, как в висе? На многих ваших видео заметно, что локти не разгибаются полностью.

WasD

Москва

09.11.2013 22:09

Уже прошло довольно много времени, но я так и не научился правильно подтягиваться.
Подскажите, пожалуйста:
На сколько градусов должны отклоняться ноги? Если я держу тело расслаблено и работаю только руками, тело в верхней точке принимает угол около 30-35 градусов. Что нужно делать? Выгибать спину в обратную сторону? Иначе, я просто не представляю, как держать ее ровно.
И еще: в нижней точке руки должны быть полностью опущены, как в висе? На многих ваших видео заметно, что локти не разгибаются полностью.</quote>

1) Никто в градусах ноги не измеряет. Их просто нужно стараться держать перпендикулярно полу и не махать ими.
2) Представь, что ты тянешь турник на себя, как бы опуская его себе на верх груди или немного перед собой. Это даст правильную технику.
3) Смотря на каких видео. Я вообще не распрямляю полностью сустав, хотя руки распрямляю. Такая у меня техника.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD