14.11.2013 21:07
Новое упражнение (где присел, лег и обратно
) не очень получается. У меня проблемы с поясничным отделом позвоночника. А во время "отпрыгивания", точнее приземления, спина в пояснице выгибается резко и сильно. Боясь что-то повредить, прыгаю аккуратно и недалеко, т.е. как такого упора лежа не выходит. Догадываюсь, что со стороны еще та каракатица Сегодня, как всегда, протянула до самого вечера. Муж не выдержал и , дав ц/у, спать лег. Самостоятельно :
( 3 , 3а , 10 , 10 , 5/5 ) * 4 (правда, есть подозрение, что во втором круге приседания не сделала
)Да, забыла! Вчера днем некогда было заниматься, да и не привыкла днем)). Вечером были на ДР, вернулись поздно наевшиеся и уставшие. Впрчем, понимаю, что это отмазки с моей стороны. Если без лукавства, то могла бы вечером круги сделать. Но не стала - лень! Да и тренер довольно лояльно к этому отнесся)))
Вот так всегда, только я хотел сделать сегодня день отдыха или облегченную тренировку, а сегодня интресная продвинутая тренировка. Ну, короче, решил сделать. Дабы не сбиваться при выполнении 1,5 упражнений, решил подключить жену, чтобы считала повторения. В общем, если бы не она, то тренировку бы закончил после 3-го круга
При ней и неудобно было сдаваться, да и она заставляла меня словами "давай тряпка, ты сможешь, еще немного осталось"!В итоге, сделал 6 кругов по 10(1,5) автр подтяг/10(1,5) приседаний/ 10(1,5) отжиманий.
Короче, тренировка жесть! Когда я после тренировки корчился от боли и одышки, то мысль была одна - в ж..у такие тренировки
. Но, сейчас, немного отдохнув, понимаю, тренировка классная! Всё болит, и я как выжатый лимон, но состояние здоровское! Но завтра, наверное, сделаю отдых апитаны, это было серьезное испытание! И я его завалил. На третьем круге понял, что надо было сокращать количество повторений</quote>
Так и было задумано. Каждый устанавливал сегодня свой собственный рекорд. Кто смог полторашками сделать все 6 кругов, тот серьезно недогружался на обычных тренировках
Можно сказать что сегодня был выполнен в полтора раза больший объем тренировки - 9кругов, и это если не считать что в упражнениях был момент когда вы гасили инерцию своего тела за счет мышц и поднимали его обратно вверх, так что нагрузка была даже больше чем 150% от обычной тренировки.Это просто был один из примеров, что поле для роста просто безгранично, даже используя всего лишь вес своего тела и 3-4 базовых упражнения.