День 53. Продвинутый день №1 - Street Workout (стр. 6 из 10)

15.11.2013 12:19

СЕРЬЕЗНЫЙ ВОПРОС!АНТОН,ПОДСКАЖИТЕ.
У меня травма колена,приседать пока вообще не могу,делать выпады тоже(((
Если я присоеденюсь через месяц,вся эта информация будет здесь же?</quote>

Да, эта информация всегда будет лежать в открытом доступе. Если не здесь, то в разделе Статьи (аналогично, там можно найти предыдущие программы). Из Форумов данный раздел убирается непосредственно за месяц перед следующим запуском

Поправляйся!!!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

15.11.2013 12:22

Что это черт побери вчера было ?

Мои размышления на тему. Вчера провели более анаэробный вариант тренировки. Сместили соотношение "мышцы под нагрузкой - мышцы отдыхают" в сторону нахождения под нагрузкой. Соответственно мышцы расходовали большее количество энергии (в полтора раза) практически при том же времени восстановления (участники отметили, что темп выполнения слегка увеличился). Как результат, в моем понимании, мы не давали достаточно восстановиться быстрым мышечным волокнам и в работу включались более медленные мышечные волокна. которые не могли вытянуть такую нагрузку. Что интересно, как отметили многие - сдулись мы быстрее, но обычную нагрузку недополучили. Я думаю, что проведение таких тренировок раз в 1-2 недели полезно для более всесторонней проработки мышц. И на начальном этапе (а может и всегда) такие тренировки будут больше способствовать развитию именно силы и мышечной гипертрофии, в то время как обычные тренировки дают нам силовую выносливость.
Ваши мнения?

Djack

15.11.2013 15:14

По мне, так сложно сказать по вчерашней тренировке. Сейчас, конечно, я очень неплохо чувствую мышцы после вчерашнего, в отличии от обычных кругов. Но задыхался я вчера не меньше, а возможно и больше чем обычно. Так что выносливость при таких тренировках тоже неплохо тренируется.
На счет развития мышечной гипертрофии, лично у меня некий скепсис. То что при таких тренировках более всесторонне развиваются мышцы, факт и ради этого и стоит делать такие тренировки, но гипертрофия, не уверен. Мне кажется всё же на гипертрофию нужна другая тренировка! Могу ошибаться!

D_E_N

Нижневартовск

15.11.2013 20:42

Что это черт побери вчера было ?

Мои размышления на тему. Вчера провели более анаэробный вариант тренировки. Сместили соотношение "мышцы под нагрузкой - мышцы отдыхают" в сторону нахождения под нагрузкой. Соответственно мышцы расходовали большее количество энергии (в полтора раза) практически при том же времени восстановления (участники отметили, что темп выполнения слегка увеличился). Как результат, в моем понимании, мы не давали достаточно восстановиться быстрым мышечным волокнам и в работу включались более медленные мышечные волокна. которые не могли вытянуть такую нагрузку. Что интересно, как отметили многие - сдулись мы быстрее, но обычную нагрузку недополучили. Я думаю, что проведение таких тренировок раз в 1-2 недели полезно для более всесторонней проработки мышц. И на начальном этапе (а может и всегда) такие тренировки будут больше способствовать развитию именно силы и мышечной гипертрофии, в то время как обычные тренировки дают нам силовую выносливость.
Ваши мнения?</quote>

Я практически по этому поводу уже написал своё мнение чуть выше.
Лично по моим ощущениям - это была темповая нагрузка + с некоторым увеличением объёма. Можно сказать сверх стресс, я бы после подобных тренировок давал организму отдохнуть побольше.

D_E_N

Нижневартовск

15.11.2013 20:44

Да, на объём мышц это может и плодотворно повлиять, поскольку тренировка не очень продолжительная, но весьма интенсивная, но соответствующий отдых нужен.

Kaizen

Екатеринбург

16.11.2013 10:11

Продвинутый день

Смог осилить 5 кругов

4х16х10

Почему то не смог сделать обычное число повторений (7х20х13) - имеет ли смысл такая тренировка для меня сейчас?

Неважно сколько раз упал. Важно сколько раз отжался

16.11.2013 10:37

Вы как минимум о ней узнали и сможете практиковать время от времени (или постоянно). В любом случае уже имеете направление разнообразить тренировку, а это всегда сказывается положительно на Вашем прогрессе.

kiss9

Раменское

16.11.2013 18:24

уверен что эти круги всем надоели уже.Это нудные тренировки,и тут акцент не на силу и массу и какие то показатели мышц.Скорее дыхалка.сосуды и пр херня

я пробовал так тренить,1 раз и был последний.Оч нудно и тяжело психичеки,мышцы не треняться

я всегда делал за треню только 1 подход на максимум и доходил до 20 подтягиваний и 40 брусьев

вы так технику не натрените.Эти бешеные круги без остановки,какая там техника?? вы там думаете о своей дыхалке и о том что бошка болит.Про мышцы то наверн не помните)))

Гуру 100 дневки,ну объясните зачем новичку круги??? Ему надо технику ставить и количество наращивать.для этого тренить отдельно в разные дни 1 упражнение!!!

KIRYAwo

Екатеринбург

16.11.2013 19:21

уверен что эти круги всем надоели уже.Это нудные тренировки,и тут акцент не на силу и массу и какие то показатели мышц.Скорее дыхалка.сосуды и пр херня

я пробовал так тренить,1 раз и был последний.Оч нудно и тяжело психичеки,мышцы не треняться

я всегда делал за треню только 1 подход на максимум и доходил до 20 подтягиваний и 40 брусьев

вы так технику не натрените.Эти бешеные круги без остановки,какая там техника?? вы там думаете о своей дыхалке и о том что бошка болит.Про мышцы то наверн не помните)))

Гуру 100 дневки,ну объясните зачем новичку круги??? Ему надо технику ставить и количество наращивать.для этого тренить отдельно в разные дни 1 упражнение!!!</quote>

Знаешь что закрой рот.

Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.

16.11.2013 19:55

KIRYAwo, пожалуйста без оскорблений.
kiss9 программа рассчитана на новичков, поэтому конечно ни о каких серьезных силовых показателях здесь речь не идет.
Задача № 1 - дать теоретическую базу;
Задача № 2 - выработать привычку к регулярным тренировкам
Задача № 3 - раскрутить метаболизм от привычного "полусонно-полуобморочного" состояния
Задача № 4 - Выработать технику выполнения базовых упражнений, подготовить организм (мышцы, суставы, сердце) к более интесивным и сложным тренировкам (кто пожелает ими дальше заниматься)

Для постановки техники не нужно грузить околопредельными весами или повторами. Поэтому круги весьма неплохо справляются с поставленными задачами. Ну а ближе к концу курса каждый уже сам будет в состоянии решить чем заниматься, причем выбор этот будет куда более осознанный чем 3 месяца назад.

WasD

17.11.2013 15:08

kiss9,

Если новички четко следуют приведенным в начале программы (http://workout.su/news/1445) рекомендациям, то они будут именно нарабатывать технику. К сожалению, многие сразу начинают гнаться за количеством, но мы неоднократно говорили о том, что нужно работать на качество, в первую очередь.

Поскольку программа рассчитана на начинающих, то тренировать 1 упражнение в день для них, на мой взгляд, просто бессмысленно. Ну не сможет новичок долбить повторения за повторением одно и тоже. Именно такой подход скорее будет для него сложен в психологическом плане.

А вот круги это круто, это динамично и это разнообразно. То, что нужно для старта. Главное не переоценивать свои силы и двигаться в нужном темпе, думая о мышцах, дыхалке и технике.

П.С. А вообще да, 100 дневка прокачивает ОФП, это именно то, что нужно новичкам. Большими мышцами или другими целями они займутся уже после программы.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Chewbacca

Новосибирск

18.11.2013 12:25

Сделал один круг - 3,8,10, за минуту толком не восстановился, второй - 3 подтягивания были максимумом, на отжиманиях(4) закончил. Две минуты передышка, затем по 30 секунд статика. Вот такая коротенькая тренировочка . Мышцы отдохнули 10 мин и то ли была тренировка, то ли нет по ощущениям не скажешь.

За одну тренировку сложно оценить новую технику, не попробовал даже "первые половинки".

Завтра возвращаться к обычным кругам или можно ещё поэкспериментировать?

18.11.2013 12:45

Обычные круги. Это была лишь демонстрация как можно разнообразить и усложнить тренировки. Вы по желанию можете иногда проводить тренировку в таком режиме или усложнять какое-нибудь одно упражнение, например приседания.

finskitigr

Хельсинки

18.11.2013 23:55

по данной методе удалось пройти 2 круга...немного удручён результатом(

WasD