/forums/comment/131932-quote-name-r2d2-myshcy-otdohnuli-10-min-i-to-li-byla
Мышцы отдохнули 10 мин и то ли была тренировка, то ли нет по ощущениям не скажешь.</quote>
Зато сегодня о том, что вчера тренировался, при каждом движении вспоминаешь.
/forums/comment/131933-quote-name-wasd-quote-name-finskitigr-po-dannoj
по данной методе удалось пройти 2 круга...немного удручён результатом(</quote>

Зато было весело)</quote>
да не,не очень...смеяться не мог, сбитое дыхание не давало)
/forums/comment/131934-prodvinutyj-den-vytjanula-tolko-3-kruga-pravda
13.12.2013 00:35
Продвинутый день, вытянула только 3 круга, правда сократила сразу повторы 4а, 12приседов,9 отжиманий. Хорошая встряска)Статика никуда, подтягивания и присед по 10 сек, упор 35(
Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.
/forums/comment/159979-img-http-img440-imageshack-us-img440-4681-9z9w-jpg
22.04.2014 00:20

Ну что ж, доброго времени суток всем участникам (потому что, как показала практика, все любят читать посты абсолютно в разное время)! Сегодня вас ждёт первый из продвинутых дней, о которых я вам рассказывал в начале ПРОДВИНУТОГО блока.

Каждую неделю мы будем выделять 1 день, когда вместо привычных мы будем рассматривать различные продвинутые техники, которые позволят вам разнообразить ваши тренировки, повысить их интенсивность и приблизят вас к миру уличного воркаута.

Эти продвинутые дни мы впервые опробовали в <url="http://workout.su/articles/388">предыдущем осеннем запуске</url> и получили от участников положительные отзывы, но мы все ещё собираем по ним информацию и будем очень благодарны вам за отзывы, комментарии и мнения. В идеале я бы хотел за эти 6 недель привести вас к первому фристайлу, но это ещё в будущем. Посмотрим. Ну а пока начнем с простых вещей.

Так же, ВНИМАНИЕ, ваши круги в рамках продвинутых дней будут состоять только из трёх упражнений - подтягиваний, приседаний и отжиманий. Вы подтягиваетесь, отжимаетесь, приседаете, потом отдыхаете 30-60 секунд и делаете новый круг. Количество повторений подсказать сложно, попробуйте то, которое делаете в обычных кругах.

Ну и последнее предостережение. Я бы рекомендовал пробовать свои силы в продвинутых днях только тем, кто уверенно выполняет круги и хочет бросить себе новые небольшие вызовы. Остальным же рекомендую продолжать делать круги по основной программе, чтобы не перегружать себя.

ТЕХНИКА: ПАУЗЫ В УПРАЖНЕНИЯХ

Сегодня мы будем изучать технику, которая добавляет интенсивности в ваши упражнения за счет комбинирования в одном повторении динамической и статической составляющих. Её смысл заключается в том, чтобы делать паузы на 1-2 секунды в верхней/нижней (в зависимости от упражнения) точке в каждом повторении. Если количество повторений большое, скажем больше 20, то можно делать паузу длительностью 5 секунд каждые 5 повторений.

Рассмотрим на примере подтягиваний. Вы находитесь в исходном положении внизу, подтягиваетесь и удерживаетесь 1-2 секунды в верхнем положении, после чего опускаетесь вниз. Повторение считается выполненным.


Аналогично выполняете повторения в отжиманиях и приседаниях:



Если Вы не сможете выполнить полное количество кругов, то круг, в котором вы не вытянете какое-то из упражнений, считается последним.

После него сделайте каждое упражнение (подтягивание, отжимание, приседание) по очереди на статическое удержание в точке максимального напряжения:

- для подтягиваний - удерживайтесь в верхней точке,
- для отжиманий - удерживайтесь по середине движения,
- приседание - удерживайтесь в положении бедер параллельно земле.

Завтра вы снова делаете наши обычные круги. В дальнейшем, по желанию, и если ваша подготовка позволяет, вы сможете эту технику в свои тренировки в рамках 100 дневного воркаута и после него.

P.S. Ни пуха!

<url="http://workout.su/forum_thread/2914">100 дневный воркаут [2014'ВЕСНА] - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/159980-ochen-interesnyj-post-no-chto-dajut-jeti-pauzy-s
Очень интересный пост, но что дают эти паузы (с точки зрения подготовки)?
В какой день недели тренироваться таким образом (наверное, самому выбирать?)
Давно хотел спросить про выпады. Все таки как их делать : меняя ноги попеременно или сначала на одну, потом на другую - как в видео?
Заранее спасибо.
__________________________
Только я знаю, что я могу.
__________________________
Только я знаю, что я могу.
/forums/comment/159981-quote-name-nikolaydv-ochen-interesnyj-post-no-chto
22.04.2014 00:44
Очень интересный пост, но что дают эти паузы (с точки зрения подготовки)?
В какой день недели тренироваться таким образом (наверное, самому выбирать?)
Давно хотел спросить про выпады. Все таки как их делать : меняя ноги попеременно или сначала на одну, потом на другую - как в видео?
Заранее спасибо.
__________________________
Только я знаю, что я могу.</quote>

1) Изменение привычной нагрузки - дополнительный стресс для организма - повышение интенсивности тренировки.
2) Про изометрические тренировки я думаю что будет ещё пост, там и расскажем, что именно они дают.
3) По плану - каждую среду каждой недели до конца ПРОДВИНУТОГО блока
4) Лучше ходить в пространстве, если есть такая возможность.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/160185-quote-name-wasd-quote-name-nikolaydv-ochen-interesnyj
Очень интересный пост, но что дают эти паузы (с точки зрения подготовки)?
В какой день недели тренироваться таким образом (наверное, самому выбирать?)
Давно хотел спросить про выпады. Все таки как их делать : меняя ноги попеременно или сначала на одну, потом на другую - как в видео?
Заранее спасибо.
__________________________
Только я знаю, что я могу.</quote>

1) Изменение привычной нагрузки - дополнительный стресс для организма - повышение интенсивности тренировки.
2) Про изометрические тренировки я думаю что будет ещё пост, там и расскажем, что именно они дают.
3) По плану - каждую среду каждой недели до конца ПРОДВИНУТОГО блока
4) Лучше ходить в пространстве, если есть такая возможность.</quote>

Спасибо

Cgfcb,j
__________________________
Только я знаю, что я могу.
/forums/comment/160186-pro-dyhanie-ne-ochen-ponjatno-v-pauze-vdoh-vydoh-ili
22.04.2014 01:26
Про дыхание не очень понятно, в паузе вдох выдох, или как? А если пауза в середине движения, то позитива или негатива, и как в этом случае дыхание? Какое-то примерное представление есть, но если можно, хотелось бы подробнее или может это уже освещалось, а я пропустил, подскажите где? Спасибо!
/forums/comment/160187-vsem-privet-voznik-vopros-vo-vremja-prohozhdenija-100
22.04.2014 04:00
Всем привет.
Возник вопрос. Во время прохождения 100-дневки вместо того, чтобы увеличивать количество повторений в кругах, я занимался с утяжелителями. В итоге дошёл до +10кг в подтягиваниях. В результате во время тренировок есть стойкое ощущение, что теряется энергия на выполнение. А вот появление чувства забития мышц происходит только через минут 10 после окончания тренировки.

Но недавно я решил попробовать выполнить круги только негативно. В результате вместо 6 получилось 3 круга и в каждом круге удаётся выполнить только 60-70% повторений. Правда выполняю негативную фазу довольно медленно. Как итог, во время тренировки появляется ощущение огромной проработки мышц и оно потом весь день не проходит, что мне довольно нравится. Кажется что мышцы в разы лучше прорабатываются.

Вот и вопрос - может стоит проходить дальше программу только негативными повторениями или тренироваться с утяжелителями дальше на полных кругах?
/forums/comment/160188-quote-name-wasd-p-s-ni-puha-quote-k-chjortu
22.04.2014 07:41
P.S. Ни пуха!</quote>

К чёрту!
/forums/comment/160189-quote-name-pavlo-pro-dyhanie-ne-ochen-ponjatno-v
22.04.2014 08:58
Про дыхание не очень понятно, в паузе вдох выдох, или как? А если пауза в середине движения, то позитива или негатива, и как в этом случае дыхание? Какое-то примерное представление есть, но если можно, хотелось бы подробнее или может это уже освещалось, а я пропустил, подскажите где? Спасибо!</quote>

Если пауза в верхнем или нижнем положении, то на дыхании это никак не отражается. Если пауза в середине какой-либо фазы, то я бы просто брал больше воздуха, чтобы хватало полностью пройти эту фазу с учетом паузы. Если пауза длительная, то внутри паузы отдельно бы дышал.

Всем привет.
Возник вопрос. Во время прохождения 100-дневки вместо того, чтобы увеличивать количество повторений в кругах, я занимался с утяжелителями. В итоге дошёл до +10кг в подтягиваниях. В результате во время тренировок есть стойкое ощущение, что теряется энергия на выполнение. А вот появление чувства забития мышц происходит только через минут 10 после окончания тренировки.

Но недавно я решил попробовать выполнить круги только негативно. В результате вместо 6 получилось 3 круга и в каждом круге удаётся выполнить только 60-70% повторений. Правда выполняю негативную фазу довольно медленно. Как итог, во время тренировки появляется ощущение огромной проработки мышц и оно потом весь день не проходит, что мне довольно нравится. Кажется что мышцы в разы лучше прорабатываются.

Вот и вопрос - может стоит проходить дальше программу только негативными повторениями или тренироваться с утяжелителями дальше на полных кругах?</quote>

Я обо всем именно этом говорил в <url="http://workout.su/forum_thread/3194">инфо-посте про Подтягивания</url>, посмотри/прочитай его ещё раз внимательно )
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/160190-53-j-den-polet-normalnyj-sustavnaja-razminka-upor
53-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Суставная разминка

Упор присев-упор лежа 6*5=30
Подтягивания 6*6=36
Приседания 6*15=90
Отжимания 6*15=90
Выпады 6*15=90

Заминка

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/160191-quote-name-assasin-19-voznik-vopros-vo-vremja
22.04.2014 10:08
Возник вопрос. Во время прохождения 100-дневки вместо того, чтобы увеличивать количество повторений в кругах, я занимался с утяжелителями.</quote>
Если вы хотите увеличить количество подтягиваний, то нужно увеличивать количество подтягиваний, а не вес. Вы иногда можете использовать подтягивания с отягощениями (скажем раз в неделю или подтягиваться с отягощением неделю через 2), чтобы дать мышцам определенны тренировочный стресс для дальнейшего прогресса. А так выходит что ваши тренировки направлены на достижение совсем другой цели.
Но недавно я решил попробовать выполнить круги только негативно. </quote>
А что вы подразумеваете под "выполнять круги негативно". Брали настолько большой вес, что подтянуться не могли и делали подходы негативов?
/forums/comment/160192-pro-prisedanija-bylo-skazano-chto-ne-nuzhno-polnostju
22.04.2014 10:29
Про приседания было сказано, что не нужно полностью ноги выпрямлять: " а вот в верхней не нужно полностью разгибать коленный сустав", а на видео Антон полностью ноги разгибает.
/forums/comment/160193-quote-name-ogrudko-a-chto-vy-podrazumevaete-pod
22.04.2014 10:55
А что вы подразумеваете под "выполнять круги негативно". Брали настолько большой вес, что подтянуться не могли и делали подходы негативов?</quote>

Я говорю про то, что выполнял все упражнения кроме первого (упор лежа-упор присест) негативно. Т.е. во время подтягивания делал очень медленно фазу опускания, тоже самое и с приседаниями и отжиманиями. В итоге получил очень хорошую проработку мышц. Я спрашивал просто стоит ли всю тренировку так проводить или выборочно изменять упражнения в каждом дне