День 81. Продвинутый день №5 - Street Workout (стр. 3 из 4)

AHAPXUCT13

Москва

12.12.2013 18:11

81 день 12.12.13

Продвинутый день № 5

Турник заледенел. Плюс оказался слишком узким для упражнения, которое показал Антон. Я попытался работать с тем, что есть.
В итоге на третьем повторе первого круга навернулся с турника, благо ни за что не зацепился и приземлился в снежочек.

Решил "не выпендриваться и ходить по камушкам" (с), поэтому подтягивался в обычной манере. (Совсем забыл про 1,5 подтягивания, как сделал ksba)
Остальные упражнения очень понравились. Особенно, отжимания.
А вот ноги пришлось добивать "пистолетиком".

Итог Продвинутый день № 5:

5к/10/15*7
6к/10/21*1
"пистолетик" 5+5
Статика:
Подтягивания - 17 вдохов/выдохов
Приседания - 47 вдохов/выдохов
Отжимания - 47 вдохов/выдохов

П.С. Как говорил мой командир батальона: "Берегите себя! Калеками Вы не нужны ни девушкам, ни жёнам. Только мамам..."

И вопрос. Что можно придумать с нестабильными подтягиваниями на этом прекрасном снаряде, с которого я и навернулся? Перекладина - это мой широкий хват.

Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )

WasD

Москва

12.12.2013 19:11

берись не широким, а обычным и в верхней точке попробуй одну руку отпустить и коснуться ей перекладины за турником. что-нибудь в таком духе.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

anders_82

Челябинск

12.12.2013 19:29

А можно так же как в отжиманиях, ВМТ правой рукой до левого плеча коснуться и наоборот
А можно и в НМТ, то же самое.
Главное что бы включалось большее количество мышц стабилизаторов.

Простота — высшая ступень искусства.

D_E_N

Нижневартовск

12.12.2013 19:39

81 день:
Пробежка, разминка,
12/15/4 х5
12/15/6 х3
(Отжимания/приседания/подтягивания)
Заминка

Норм

Я видоизменил приседания в сравнении с видео (добавил элемент скручивания- колено выносил в сторону кнутри, корпус доворачивал в противоход). Подтягивания первые 3 круга пробовал как на видео, но у меня уж очень нестабильно получалось, поэтому дальше сделал такие: (может круговые их назвать ) подтягивался к правой руке -> в верхней точке перемещался к левой -> опускался с левой руки - 1 повторние; аналогичным образом в противоположную сторону. Получается как-будто описываешь окружность в плоскости подтягивания (турника).

anders_82

Челябинск

12.12.2013 19:45

Один мой коллега, очень увлечен занятиями с собственным весом. Так вот, он недавно мне рассказывал, что разработал для себя программу тренировок в замкнутом пространстве. Вся тренировка основана на различных отжиманиях, приседаниях и подтягиваниях. Так вот, знаете что его подтолкнуло к таким тренировкам. Наступили холода, выходные дни у него в основном в будние дни. Увел он как то ребенка в детский сад, жена ушла на работу, а он улегся на диване. Здесь сделаю уточнения, квартира у них однокомнатная, мебель и расправленный диван, места нет вообще. Повалялся он, надоело, на улице мороз, так он сначала одну руку на пол поставил и попробовал отжиматься, понравилось и давай разные позы придумывать.
Одна из них: Одна нога на полу другая на диване, голова смотрит в угол, рука одна в стену уперта а другая в пол.

Ну и всякие различные приседания, отжимания на стульях как на брусьях, австралийские подтягивания, в общем пока всю комнату оп ползал, как он мне сам сказал по всему телу всякие мелкие мышцы по вздувались и по забились.
Вот какие тренировки он придумал, сам себе.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

AHAPXUCT13

Москва

12.12.2013 19:56

берись не широким, а обычным и в верхней точке попробуй одну руку отпустить и коснуться ей перекладины за турником. что-нибудь в таком духе.</quote>

Беда в том, что это исполнимо только тогда, когда с него три мм наледи сойдёт.
Перекладина не обмёрзла только по краям. Но направление мысли у нас похожее.)

Спасибо за совет.

Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )

Alzu

Карпинск

12.12.2013 20:08

anders_82
Да уж, вот это скромность "пердун стары", многие включая меня даже и не мечтают схему тренировок поменять, а вы уже по 2 подтягивания в подходе добавили.
Так держать!!! Идем дальше!!!

Если честно, то 9 подтягиваний вначале и, скорее всего, 12 в 50 дней они были выполнены не с чистой техникой. Сейчас 7 без раскачки с помощью мышц спины. Поэтому турник не качается. Завтра попробую твой совет: ВМТ правой рукой до левого плеча коснуться и наоборот. И, пожалуйста, давай ко мне тоже на "ты", так проще, ведь мы знакомы уже 81 день

.

GrieVeR-13
Твой совет обязательно возьму на заметку. После 100 попробую. Тоже хочу 18 раз подтягиваться. А ещё лучше бы 30 как WasD.

Для усиления мотивации, поднятия настроения и решимости идти до конца:

Хотели как лучше, а получилось еще лучше.

Alzu

Карпинск

12.12.2013 20:15

Забыл спросить: порядок выполнения упр. имеет значение? Подтягивания, отжимания, приседания, или по желанию?

Хотели как лучше, а получилось еще лучше.

Djack

Москва

12.12.2013 20:26

81-й день!
Ну вот я и в Москве!!!
Продвинутый день №5 сделал! Показался не особо сложным по сравнению с предыдущим! Сложнее всего дались подтягивания. Как у Антона не особо получилось на 1-м круге. Сложновато, да и техника сильно страдала, и нагрузка на больную руку увеличивалась. Поэтому в остальных кругах я попеременно отрывал руку и выкидывал её наверх. То есть движения руки были не по горизонтали, как у Антона, а по вертикали.
Отжимания понравились, но не показались очень сложными!
В приседаниях колени выбрасывал по типу ударов в муай-тай (резко, высоко и далеко). Тоже не сложно выходило.
В общем:
8*4/10/10
Ну и статка в конце.
В целом продвинутый день интересен и как разнообразие полезен. Но думаю, не самый эффективный в плане нагрузки! Были продвинутые дни и по эффективнее!

Djack

Москва

12.12.2013 20:28

Alzu
Ну ты прям талант на последние фотки

Класс

vasili4

Ярославль

12.12.2013 23:49

Сделал обычные восемь кругов
10*5*15*15 всегда отжимаюсь на кулаках ну и выпады по 14 на каждую. Мучаюсь с правым коленом. Терплю.
Восьмой круг 10*7*20*20*16/16.

GrieVeR-13

Смоленск

13.12.2013 01:02

vasili4: нельзя терпеть боль.

GJB

Москва

13.12.2013 01:20

День 81.
Всё еще болею. Теперь и я отстал от всех.((

Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко

anders_82

Челябинск

13.12.2013 07:36

Свой Продвинутый День №5 я выполнил сегодня.
Очень интересная тренировка получилась:

Подтягивания 8*3 (в ВМТ отрывая правую рука касался левого плеча, отрывая левую руку касался правого плеча)

Отжимания 8*5 ( так как у меня нет фитбола, я заменил его мячом для пляжного волейбола, он чуть больше чем для игры в зале, и не пожалел так как мяч постоянно стремился выскользнуть из под меня. Получаются такие усложненные отжимания с узкой постановкой рук, ноги вместе, попробуйте рекомендую)

Приседания 8*5 на каждую ногу ( Не стал делать пистолетик решил опробовать новое упражнение, для себя. приседал так: сначала левая нога на полу правая на мяче, потом наоборот, по пять на каждую ногу. Чувствуется внутренняя часть бедра, так как мячь постоянно пытается выскользнуть)

Многие попробовав такие упражнения (приседания и отжимания) скажут легко, так вот, вы попробуйте данные упражнения сделать раз по 15-20 вот тут прочувствуете всю прелесть.

Это Воркаут, Детка!!!!

Простота — высшая ступень искусства.

Kaizen

Екатеринбург

13.12.2013 14:49

Мышцы забились очень хорошо!

Подтягивания получались со скрипом - на видео кажется что всё без напряга, а начал делать и не смог больше 4-х сделать.

итог:

6 подходов 4х20х10 (подтягивания, приседания, отжимания)

Неважно сколько раз упал. Важно сколько раз отжался