/forums/comment/14236-quote-name-riv94-che-to-ja-do-konca-ne-ponjal-pervyj
че-то я до конца не понял? первый месяц делаем круг упражнений, во второй упражнения уже другие?
</quote>
/forums/comment/14270-quote-name-digger-rus-quote-name-tj58-vot-ja
вот я выполняю пять кругов за 6 мин 30 сек, с какой интенсивностью надо упражнения делать?</quote>
А разве надо на время делать? Как было написано на сайте выкладываться нужно на ≈ 75%.
</quote>
/forums/comment/14339-quote-name-onix131-quote-name-riv94-che-to-ja-do
че-то я до конца не понял? первый месяц делаем круг упражнений, во второй упражнения уже другие?
</quote>
Каждую неделю будут выдаваться инструкции (если первое число это четверг, то значит в четверг или пятницу), просто следуй инструкциям и всё, ничего трудного.
</quote>
/forums/comment/14342-rebjat-poproboval-paru-dnej-programmu-hochu-dobavit-v
Ребят, попробовал пару дней программу - хочу добавить в круг упражнение на пресс. У кого какое мнение по этому вопросу и кто задумывался - какое лучше упражнение добавить и куда поставить?
(п.с. - я понимаю, что через месяц появяться новые упражнения - просто чувствую, что если добавить пресс сейчас то проведу эти 30 дне с бОльшей пользой для себя)
/forums/comment/14343-quote-name-spektr-hochu-dobavit-v-krug-uprazhnenie-na
...хочу добавить в круг упражнение на пресс... </quote>
/forums/comment/14344-mozhno-i-tak-ja-prosto-hochu-usovershenstvovat-jetu
Можно и так. Я просто хочу усовершенствовать эту связку, может это еще кому-нибудь будет интересно. Пока идея такая:
приседания
подтягивания
приседания
отжимания
приседания
подъем ног к перекладине в висе
/forums/comment/14477-b-spektr-b-u-pravilnye-u-prisidanija-dajut-nekotoruju
Spektr, правильные присидания дают некоторую нагрузку на мышцы спины и живота
/forums/comment/14479-quote-name-spektr-mozhno-i-tak-ja-prosto-hochu
Можно и так. Я просто хочу усовершенствовать эту связку, может это еще кому-нибудь будет интересно. Пока идея такая:
приседания
подтягивания
приседания
отжимания
приседания
подъем ног к перекладине в висе</quote>
Не имеет особого смысла, так как пресс итак задействован во всех упражнениях, включённых в круги, а если ты дополнительно его будешь добавлять как отдельное упражнение, у тебя останется меньше сил на круги или снизится их интенсивность. В любом случае я бы тренировал пресс отдельно от кругов.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/14513-skazhite-vot-segodnja-naprimer-nuzhno-tolko-odin-krug
Скажите, вот сегодня например нужно только один круг делать? или 5?
/forums/comment/14515-quote-name-vladbeatbox-skazhite-vot-segodnja-naprimer
Скажите, вот сегодня например нужно только один круг делать? или 5?</quote>
Пять.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/14516-onix131-wasd-spasibo
/forums/comment/14517-s-silovym-blokom-vsjo-predelno-prosto-i-jasno-4
С силовым блоком всё предельно просто и ясно - 4 упражнений, 5 кругов.
А вот с блоком растяжки не ясно.
3 темы есть: методы, принципы, упражнения (ну и противопоказания -4). В упражнениях 35 роликов. Новичку тяжело понять что нужно делать, какие упражнения? 35 упражнений для начала пугают и отталкивают (. Если это где-то уже четко описано, буду благодарен за ссылку.
/forums/comment/14525-kazhdyj-den-uvelichivat-kolichestvo-povtorenij-v
Каждый день увеличивать количество повторений в упражнениях?
/forums/comment/14529-redbul-net-uvelichivatsja-kazhduju-nedelju-budet
RedBul, нет. Увеличиваться каждую неделю будет количество кругов.
Но если тебе слишком легко выполнять заданные повторения, то, конечно, ты можешь увеличить нагрузку.
/forums/comment/14530-quote-name-phobos-s-silovym-blokom-vsjo-predelno
С силовым блоком всё предельно просто и ясно - 4 упражнений, 5 кругов.
А вот с блоком растяжки не ясно.</quote>
Я бы сказал так - не стоит пугаться того что марафон уже начался, а вы не знаете что делать с растяжкой. Начинайте с малого - смотрите какую-нибудь статью/видео и пытайтесь повторить оттуда одно-два упражнения.
В следующий раз при просмотре другой статьи выделите другие понравившиеся упражнения для повторения.
Со временем (недели через 3) у вас наберется своя "база" из полюбившихся упражнений, которых должно хватать для развития гибкости.
Две мои любимые статьи по развитию гибкости которые я добавил в закладки:
http://workout.su/forum_thread/506
http://ostrovrusa.ru/kak-bezopasno-saditsya-na-shpagatyi/
