Все тип-топ, двигаюсь дальше!
/forums/comment/78562-1-den-v-kopilku-5a-12-7-12-h4
24.09.2014 19:37
+ 1 день в копилку

5а\12\7\12 х4
/forums/comment/78564-chto-to-i-kak-to-sdelal
Что-то и как-то сделал.
/forums/comment/78566-den-vtoroj-razminka-5-10-10-10-5-10-10-10-5-10-10-10-5
День второй.
разминка
5-10-10-10
5-10-10-10
5-10-10-10
5-10-10-10
заминка! Нагрузка норм, мышцы начинают вспоминать что значит работать!
С уважением Kascad!
/forums/comment/78567-den-2-j-vsjo-po-planu
24.09.2014 19:54
День 2-й всё по плану...
Движение это Жизнь....
/forums/comment/78569-den-2-razminka-krugi-4-podtjagivanija-6-prisedanija-15
24.09.2014 19:55
День 2:
Разминка
Круги - 4:
Подтягивания - 6;
Приседания - 15;
Отжимания - 15;
Приседания - 15.
/forums/comment/78570-vsem-privet-hotel-by-tozhe-podelitsja-so-vsemi
24.09.2014 19:58
Всем привет!

Хотел бы тоже поделиться со всеми читателями своим скромным советом относительно такой важной составляющей тренировки как разминка.

На мой взгляд, разминка прежде всего должна раскрепощать наши мышцы и суставы. Особенно это актуально для большинства из нас, кто проводит целый день в сидячем положении возле компьютера. И не важно, какая за ней последует тренировка: кардио, функциональная или силовая. Разминка в непринужденном темпе снимает накопившуюся усталость, разгоняет кровь и, самое главное, напрочь отбивает все возможные отмазки от последующей тренировки, которые могут появиться в твоей голове.

Так вот, мой небольшой 20-минутный комплекс как правило состоит из:

1. Лёгкой пробежки на 2-3 км в среднем темпе (пульс не более 130-140 уд в мин), летом можно заменить на велосипедную прогулку на 5-7 км, если занимаешься в помещении, то либо тренажер, либо бег на месте (особенно классная штука - бег на подушке или полумяче для фитнеса)

2. Такой же легкой растяжки (важно тянуться в полсилы, 10-15 повторений на каждую группу мышц, не более того) и вращательных движениях суставов конечностей (15-20 повторений на каждый сустав: кисти, локти, плечи, колени, голени)

3. Прыжков на скакалке на медленной и средней для себя скорости. Если нет возможности прыгать с ней, подойдет комбинация из различных видов прыжков: армейские, разножка, боковые, приставные, с высоким подыманием голени / бедра и пр) Главное - никаких резких движений: всё плавно и с поддержанием ровного дыхания.

Лучше всего проводить разминку в легкой и удобной обуви. Босиком - можно только с будучи хорошо подготовленным голеностопным аппаратом и при наличии подходящей поверхности (см, например натуральный или искусственный газон)

Всем удачи в достижении поставленных целей!

P.S. А, и да - день второй по программе: всё идет по плану! )
Training is nothing, will is everything.
/forums/comment/78573-den-vtoroj-4-12-12-12-4-kruga-idjom-dalshe
День второй.
4 | 12 | 12 | 12 - 4 круга.
Идём дальше.
/forums/comment/78577-den-vtoroj-podnjal-do-4-2-5-5-5-prodolzhaem
24.09.2014 20:09
День второй, поднял до 4*(2-5-5-5).
Продолжаем)
/forums/comment/78585-2-100
/forums/comment/78588-vtoroj-den-uvelichil-podtjagivanie-s-3-do-4-raz-za
Второй день: увеличил подтягивание с 3 до 4 раз за подход, стало нормалек (4 х 4-10-10-10). Ролики про разминку нормальные.
/forums/comment/78590-den-2-5-10-10-10-4-kruga-razminku-propustil
24.09.2014 20:28
День 2.
5-10-10-10
4 круга. Разминку пропустил.
/forums/comment/78594-den-2-probezhka-8-minut-razminka-8-20-20-20-4-zaminka
24.09.2014 20:36
День 2
Пробежка 8 минут
Разминка
8-20-20-20*4
Заминка.
Побаливают мышцы, но терпимо - Идем дальше.
Feci quod potui, faciant meliora potentes.
/forums/comment/78595-den-2-osen-2014-24-09-2014-59-j-den-workout-7-podhodov
День 2 (осень 2014)
24.09.2014
59-й день workout.
7 подходов (подтягивания--отжимания- ) нога болит, без приседаний сегодня 😦
7 х 5-15-
/forums/comment/78596-u-menja-segodnja-pervyj-den-razminka-3-5-10-10-10-2-7
У меня сегодня первый день:
Разминка.
3 - 5/10/10/10
2 - 7/12/12/12 - ищу свой темп.
три подхода брусья
три подхода пресс
Пробежка.
Первые впечатления - кайф, в таком режиме - 80% нагрузки, с короткими перерывами за короткое время получается дать себе равномерную нагрузку и при этом не ушатать себя 😃

Насчёт разминки - впереди зима, привыкайте делать разминку сейчас, зимой без неё к снарядам лучше не подходить, разве что после бани 😃
/forums/comment/78597-den-2-myshcy-boljat-razminka-stalo-polegche-3-10-10-10
24.09.2014 20:40
День 2.
Мышцы болят.
Разминка.
Стало полегче.
3,10,10,10 - 4 круга
На последнем круге - все на пределе.