День 2. Разминка - Street Workout (стр. 21 из 24)

neitalex

Мичуринск

24.09.2014 22:39

День второй

Разминка по методу восточных единоборств прошла успешно. Не получилось только вращение вокруг собственного корпуса.

Основной комплекс упражнений:
4 блока: 3 отжимания, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, 10 приседаний.

Последнее подтягивание 4 блока получается не идеально. Пока оставлю 3 отжимания, если в течение этой недели доведу последнее подтягивание до идеала, то оставлю 3 и дальше буду понемногу увеличивать до пяти.

Заминка: провисел на турнике 1 минуту.

AndreyL

Москва

24.09.2014 22:43

Увеличил подтягивание на 1 и отжимание на 5.
Ноги так болят, капец(

3-10-15-10*4

Идем дальше

Мечты не работают, пока не работаешь ты.

muzhchina

Москва

24.09.2014 22:45

5-15-5-10*4
подтягивания австралийские

sevmash

Донецк

24.09.2014 22:48

2-10-10-10*4

А зачем заминка нужна и что это такое?

olegkhay

Москва

24.09.2014 22:51

День 2
Разминка: бег 2км + упражнения
10(а)-10-7-10*4 через 35-40 сек
Заминка: легкий бег

А можете дать рекомендации по правильному выполнению австралийских подтягиваний? А то делал их сегодня - нагрузка отличная, но шея сильно напрягается, чую не должно такого быть.

SBoletus

Не определен

24.09.2014 22:53

4×(2, 5, 5, 5)

Ух я и кабан! С таким весом не могу и 2 подтягивания сделать без рывков... Жопа. Что теперь на австралийские переходить, при том что не так давно я выполнил 3 выхода силой (!!!)?
Даже от такой мизерной нагрузке, мышцы болят.. Дааа, работы не в проворот над собой..

Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.

bereza0808

Тула

24.09.2014 22:53

Всем привет! С подтягиваниями и отжиманиями ок, а вот с приседаниями.......Сделал по 10 в первый раз сегодня еле по 5, по лестнице спускаться не могу. Как завтра поступить? Может на пресс заменить пока не пройдут или все же делать?

olegkhay

Москва

24.09.2014 23:02

И ещё вопрос: я по четвергам и иногда по воскресеньям играю в футбол где-то 1:30-1:50. Упражнения стоит делать до игры или после и в какой промежуток. Обычно упражнения делаю вечером. Игра в четверг в 19-00, в воскр в 16-00.

Solar

Москва

24.09.2014 23:07

День второй, полет нормальный. Пожелаю всем, чтобы хватило мотивации дойти до конца!

viach

Москва

24.09.2014 23:08

Всем привет!
Второй день прошел как и первый на ура, хотя вчерашняя легкость сегодня утром оказалась хорошо загруженными плечами и руками. Но беге от дома до стадиона и разминка сделали свое дело и круги прошли также уверенно как и вчера:
1- 4,30,15,30
2- 4,30,15,30
3- 4,30,15,30
4- 4,30,15,30
заминка и бегом домой,утром посмотрим какое будет самочувствие.

avd81

Дубай

24.09.2014 23:08

День 2
пробежка до площадки (10 минут)
разминка
6(а)-6-6-6*4
пробежка обратно (10 минут)

Bamb

Москва

24.09.2014 23:13

Разминка.
4*5,10,10,10
Заминка.
В течении дня кистевой эспандер.
Кок S- 94/94
КокT - 6/6
Отличненько.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

KeriLs

Владимир

24.09.2014 23:25

Вчера занимался 6/10/15/10*4, утром болели мышцы. Сегодня решил снизить планку до стандарта 5/10/10/10*4. В заминке кроме упражнений на растяжку решил добавить бег в медленном темпе 10 мин. Теперь чувствую себя лучше.

Noo

Нефтеюганск

24.09.2014 23:36

Всем привет! С подтягиваниями и отжиманиями ок, а вот с приседаниями.......Сделал по 10 в первый раз сегодня еле по 5, по лестнице спускаться не могу. Как завтра поступить? Может на пресс заменить пока не пройдут или все же делать?</quote>

Да все у тебя нормально, не надо пресс, разомнись и разогрейся хорошо и присядешь раз 6-7. На этом и остановись или если тяжко делай по пять или больше но с неполным приседанием.
Я в первый день тоже по 10 мочканул правда к четветому кругу по 6, сегодня просто 7 и всегда и не делал больше хотя силы были, зато в конце понял что 7 в самый раз и оказалось. Ноги болят, но спускаться по лестнице не мешают, ты конкретно перенапряг, не дергайся делай все дальше, скоро все пройдет.

Natalka

Москва

24.09.2014 23:44

День «за неделю до»-уровень «минус», на улице стеснительно начинать, установила турник дома. Подтягивания 0, неделю пыталась просто висеть. День первый, перевешивала турник под австралийское подтягивание, получила им по шее, спас стул, стоявший рядом. Итого день 1: ( 5-10-10-10)*2, День 2: (10-10-10-10)*2. Ура, я шевелюсь!