/forums/comment/153889-delaj-stolko-skolko-smozhesh-no-pri-jetom-dolzhny-byt
Делай столько, сколько сможешь. Но при этом должны быть соблюдены три условия - качества, количества и времени восстановления:
WasD:>
* Все повторения должны выполняться с абсолютно чистой техникой. Последнее повторение в последнем круге должно быть по качеству таким же, как и первое и в первом.
* Количество повторений в упражнениях в во всех кругах должно быть одинаковым! То есть, если вы делаете 5 подтягиваний в первом круге, в последнем тоже должно быть 5 подтягиваний.
* Вы должны успевать восстановиться за 30-60 секунд между кругами. НЕ БОЛЕЕ! Об этом будет ниже.</quote>
Ты с какого района, бро? 
/forums/comment/153890-quote-name-dmx-mozhno-li-delat-po-5-prisedanij-i-5
можно ли делать по 5 приседаний и 5 отжиманий в кругах или это будет неправильно, просто не успеваю восстановить дыхание если делаю больше 5ти повторений.</quote>
Да, если заявленная в программе нагрузка для Вас слишком велика, смело снижайте ее, потом со временем выйдете на нужный объем работы
/forums/comment/153891-vchera-reshil-nachat-stodnevnyj-vorkaut-pravda-nemnogo
Вчера решил начать стодневный воркаут, правда немного с отрывом от основной массы:
вчерашние результаты - 7,10,8(отжимания на бру),10х4
/forums/comment/153892-quote-name-manfred-vchera-reshil-nachat-stodnevnyj
Вчера решил начать стодневный воркаут, правда немного с отрывом от основной массы:
вчерашние результаты - 7,10,8(отжимания на бру),10х4</quote>
Товарищи подскажите. Должны быть какие-нибудь ощущения в мышцах на следующий день или нет? У меня ничего.
/forums/comment/153893-quote-name-vyatich-quote-name-manfred-vchera-reshil
Вчера решил начать стодневный воркаут, правда немного с отрывом от основной массы:
вчерашние результаты - 7,10,8(отжимания на бру),10х4</quote>
У меня сегодня 5 день. Так что считай вместе
Товарищи подскажите. Должны быть какие-нибудь ощущения в мышцах на следующий день или нет? У меня ничего.
</quote>
/forums/comment/153894-quote-name-vyatich-dolzhny-byt-kakie-nibud
Должны быть какие-нибудь ощущения в мышцах на следующий день или нет? У меня ничего.</quote>
/forums/comment/153895-quote-name-vyatich-quote-name-manfred-vchera-reshil
Вчера решил начать стодневный воркаут, правда немного с отрывом от основной массы:
вчерашние результаты - 7,10,8(отжимания на бру),10х4</quote>
У меня сегодня 5 день. Так что считай вместе
Товарищи подскажите. Должны быть какие-нибудь ощущения в мышцах на следующий день или нет? У меня ничего.
</quote>
Если ты легко прошел круги выполнив все 3 обязательных условия, то через несколько дней можешь немного увеличить нагрузку, и так далее.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/153896-quote-name-wasd-quote-name-vyatich-quote-name-manfred
Вчера решил начать стодневный воркаут, правда немного с отрывом от основной массы:
вчерашние результаты - 7,10,8(отжимания на бру),10х4</quote>
У меня сегодня 5 день. Так что считай вместе
Товарищи подскажите. Должны быть какие-нибудь ощущения в мышцах на следующий день или нет? У меня ничего.
</quote>
Если ты легко прошел круги выполнив все 3 обязательных условия, то через несколько дней можешь немного увеличить нагрузку, и так далее.
</quote>
1 Выработать привычку заниматься регулярно(до этого от случая к случаю).
2 Пробить потолок в 7 подтягиваний-это же позор.
В общем я так понял мышцы не должны болеть.
Спасибо: ogrudkо и WasD
/forums/comment/153897-quote-name-vyatich-v-obshhem-ja-tak-ponjal-myshcy-ne
В общем я так понял мышцы не должны болеть.</quote>
В крепатуре нет ничего ужасного.
/forums/comment/153898-quote-name-ogrudko-quote-name-vyatich-v-obshhem-ja
В общем я так понял мышцы не должны болеть.</quote>
В крепатуре нет ничего ужасного.
</quote>
Спасибо!
/forums/comment/153899-luchshe-pozdno-chem-nikogda-nachal-segodnja-vse-po
Лучше поздно чем никогда,
начал сегодня, все по стандарту и получилось:
5-10-10-10
/forums/comment/153900-10-avstr-7-10-7
/forums/comment/153901-quote-name-vorchunko-luchshe-pozdno-chem-nikogda
Лучше поздно чем никогда,
начал сегодня, все по стандарту и получилось:
5-10-10-10</quote>
Успехов!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/153902-prisoedinilsja-k-vam-parni-i-devushki-nachal-3-10-5-10
Присоединился к Вам, парни и девушки!
Начал 3-10-5-10.
Тело выглядит нормально (в подтянутом состоянии и физически развит), но не могу много отжиматься и подтягиваться из-за лишнего веса в 15 кг. Худею. В каком направлении посоветуете дальше двигаться? Дойти до нормы в показателях (5-10-10-10), потом идти ко дню 2, либо продолжать и постепенно прибавлять до нормы?
/forums/comment/153903-quote-name-york-v-kakom-napravlenii-posovetuete
В каком направлении посоветуете дальше двигаться? Дойти до нормы в показателях (5-10-10-10), потом идти ко дню 2, либо продолжать и постепенно прибавлять до нормы? </quote>
Тренировки же у вас до продвинутого блока (50 день) будут выглядеть абсолютно одинаково в плане упражнений, будет расти только количество кругов. Т.е. если тянете схему 3-10-5-10, то ее и выполняйте, засчитывается каждый день ее выполнения. Если почувствуете со временем определенны запас сил, то можете увеличивать количество повторений в каждом круге, но делайте это осторожно, ведь количество кругов тоже со временем растет, а значит нагрузка и так будет постепенно расти.
.jpg "manfred")
